Pontosan mit jelent, ha a feneked elalszik, amikor leül

2. Irritált ülőidegek

"Az ülőidegek kettő olyan idegek, amelyek közvetlenül a puskád közepén futnak. És mint minden más ideg, ha hosszú ideig nyomást gyakorolnak, paresztéziát, más néven bizsergést vagy zsibbadást tapasztalhat meg. " - mondja DR. Letchford. "Ez súlyosbodhat, ha hosszú ideig hajlamos hosszú ideig ülni olyan tárgyakkal, mint a hátsó zsebében lévő pénztárca [vagy egy rossz széken, furcsa helyzetben], ami túlzott nyomást eredményez az ülőidegre."Ezt az ülőideg -irritációt" Piriformis szindróma "vagy" mély glutealis szindróma néven is ismerték."Mivel ez egy kicsit komolyabb, azt javasolja, hogy keressen orvosi értékelést egy profi és/vagy gyógytornásztól.

3. Kluneális idegi neuralgia

Ez félelmetesnek és bonyolultnak hangzik, de valójában elég egyértelmű. A cluneal idegi neuralgia valami túl keményen ül, különösen, ha van egy bonier feneked. "A kluneális idegek szenzációt nyújtanak a fenékhez, és egy kemény felületen ülve sűríthetők és irritálhatók, különösen, ha nem feltétlenül van jelentős mennyiségű izomizom, hogy párnázhassa a csontot" - mondja DR. Letchford. "Próbáljon meg ülni egy lágyabb felületen, vagy próbáljon meg egy nyomáscsökkentő párnát a tünetek enyhítésére."

Mit tehetek, hogy újra felébresztsem a fenékemet?

1. Próbálja ki a glute aktiválási gyakorlatokat

Ha rájössz, hogy a feneked elaludt, és te vagy nem Fájdalomban (ez fontos) Jordánia javasolja néhány otthoni glute gyakorlatot, amelyet most megtehetsz. "Ez a glutealis aktiválás az, hogy segítsen a zsákmányának" felébredni " - mondja Jordan. Ajánlja a csípőhideg és a madárkutyák keverékét, hogy segítse ezeket az izmokat, hogy támogassák az alsó hátát és megakadályozzák a fájdalmat.

2. Körbemenni

Nyilvánvaló, hogy az egyik legegyszerűbb gyógymód az, hogy biztosítsa, hogy egész nap felkeljen, és feloszlatja az ülő viselkedés meghosszabbodott periódusait. Lehet, hogy nem oldja meg az összes problémáját, de segíthet megakadályozni a fent említett idegproblémákat.

3. Szerezzen be egy jobb széket, és állítsa be a testtartását

DR -től. Letchford megjegyzése: Az, ami hozzájárul ezekhez a kérdésekhez, nem csak ülő, hanem ülő helyzetének sajátosságai is. Szabadítsa meg a hátsó zsebét bármiből, amely idegi nyomást okozhat, ügyeljen arra, hogy olyan székben tartózkodjon, amely támogatja a jó testtartást, és megfelelő párnázást végez, és együttműködik a gyógytornászral vagy az edzővel annak biztosítása érdekében, hogy az ülő testtartás nem tömöríti a lemezt.

Töltse le ezeket a siklásokat az alábbi edzéssel együtt aktiválva.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.