Úgy érzi, hogy kevésbé kiégett 3 hónap alatt vagy annál kevesebbet használva, ha ezt a 3 lépéses ütemtervet használja

"Kezdje el ténylegesen nyomon követni az idejét" - mondja Celeste Headlee, az újságíró és a szerző Tegyen semmit: Hogyan lehet elszakadni a túlterheléstől, a túlzásból és az alulvilágításból. "Ezen a ponton valószínűleg a legtöbben valószínűleg nem tudják, hova telik az időd. Tehát csak ragadjon meg egy jegyzetfüzetet, és néhány hétig, körülbelül két hétig, pár óránként üljön le, és írja le, amit az előző 30 percig tett, és akkor meglepődhet. Senki sem fogja látni, légy olyan őszinte, amennyit csak tudsz!"

Tegyük fel, hogy rájössz, hogy költi, ó, nem tudom, hetente négy órát a Tetris Blitz játékával (csak egy példa, nem mondom, hogy van egy Appsturbation problémám). Amit el akarsz kezdeni, az az, hogy rövid technológiai szünetet adj magadnak. Nem kell, hogy semmilyen előíró időre és a Google naptárába foglaljon. Ez csak egy kísérlet, hogy megnézze, hogyan érez.

"Tényleg hozzon létre egy figyelmes teret, ahol az érzéseket látja, hogy megtapasztalja a dopamin tárgyalását" - mondja Sarah Adler, a PSYD, az Octave fő klinikai igazgatója. "Tehát a telefon lehelyezése és három napig 30 percig, bármi is működik az Ön számára," valóban a kellemetlenségben ülök, és az a szorongás, hogy milyen érzés, hogy nem kell megérinteni az okostelefonomat, hogy ne érintse meg az én okostelefonomat olyan eszközök, amelyek nem hajlanak arra, hogy a kormányzó Törvényszéke által felhívja a figyelmemet."

2. Döntse el, hogyan szeretné tölteni az idejét

Két hónapban a szándékosságra akarsz összpontosítani. Dr. Adler azt javasolja, hogy ha elválasztja a telefonját, és katalogizálja, milyen érzés, szándékos döntéseket hozhat arról, hogy mit szeretne tenni. Ez egyfajta értékek gyakorlatává válik; Peer az értékeibe a vödrökbe, és nézd meg, milyen dolgok.

"És ez úgy néz ki, mint egy ilyen morbid tevékenység, ahol önmagát eulogizálja" - mondja DR. Bátorság. "Elképzeled magad, 150 éves vagy, a halálos ágyánál vagy, és visszatekint az életedbe, és azt mondod:" Mik a dolgok, mi a fontos dolgok kategóriái nekem?""

Írja le mindent, bébi. Még nem halsz meg. A következő dolog, amit meg akar tenni, az okostelefon -idejét a társadalmi időre cserélje ki. Ütemezze ezt a társadalmi időt figyelmesen!

"Csakúgy, mint az edzőterem ütemezése, mert valószínűleg sokkal fontosabb a jóléted számára, mint az edzőterembe járni és az edzés, ügyeljen arra, hogy hiteles test-társadalmi interakciókkal rendelkezik"-mondja Headlee. Vagy csináld magadnak két kedvezményt, és kezdje el az edzőterem dátumának ütemezését a barátaival! Bármit is mozgat, tényleg.

Végül, ha azt szeretné biztosítani, hogy támogatják -e ezt az időt, az idő Hirabayashi -nak van néhány erős tanácsja: "Beszéljen az Ön igényeiért."És tudjuk, milyen nehéz beszélgetni egy főnökkel, partnerrel vagy egy szülővel, és elmondja nekik, hogy terápiát, könyvklubot vagy egyéb helyet foglal el. "Gyakran nem szocializálódunk, különösen mint nők [és] színes nők, hogy kényelmetlen helyzetekkel rendelkezzenek, vagy egy főnökkel vagy bármi is legyen a kényelmetlenségbe" - mondja. "Kezdje el ezt gyakorolni."

3. Tartsa magát felelősségre azért, hogy így töltse az idejét

"Találd ki egy dolgot minden nap, amit megtehetsz a kategóriák és az értékek kiegyensúlyozása érdekében, és azt kérdezik magának:" Van -e egyensúlyban vannak -e, vannak -e Wack -től " - mondja DR. Bátorság.

Legyen proaktív annak biztosítása érdekében, hogy az értékvödrök napi utántöltést kapjanak, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy nem lesz egyenlő egyszerre. Ha rendkívül egyedül érzi magát, miközben fogakkal, gondosan kemény munkahéten navigál, akkor a tökéletes alkalom a kávé dátumának ütemezésére a kedvenc munkatársával, vagy telefonhívást a legjobb barátjával.

A heti hagyományok hozzáadásával megtisztelheti magát és idejét is. A pizza éjszaka pénteken volt egy ideig a legkedveltebb hagyományom, és azt akarom, hogy visszahozjam (pizza/péntek).

"Ha bármilyen okból, akkor nem kell mondania valamit, akkor nem azt mondod:" Nem tudok " - mondja Hirabayashi. "Azt mondod, hogy péntek este, biztosan felzárkózok a partneremmel, győződjön meg róla, hogy felzárkózok a legjobb barátomnak, ezt csinálom magamnak.- És így valóban kezdi újra megerősíteni az életed feletti irányítást, amennyire csak lehetséges. Elkezdi érezni annak hatását."

És amikor ráébred, az a kegyelem és az idő, hogy ne tegyen semmit ... és ha akarod, kitalálja, hogyan lehet ezt semmit tenni.

Oké, de hogy visszahozza az irodába: ezt tudnod kell a munkahelyi kiégésről. És itt van, amit a munkáltatók megtehetnek a kiégési kultúra elkerülése érdekében.