Érezd úgy, hogy a szorongását a társadalmi élet és a kapcsolatok váltják ki? * SO * nem egyedül

Dr. Davis először azt javasolja, hogy gondolkodjon azon, hogy milyen problémák okoznak a szorongásodhoz hasonló, hogy elkerüljék bizonyos helyzeteket, vagy kevésbé hatékony (vagy élvezetes) kapcsolatokkal rendelkezzenek a barátokkal, a családdal és a munkatársakkal, hogy azonosítsák a problémát. (Például a felmérésben szereplő válaszadók 64 százaléka azt mondta, hogy stresszük miatt elkerülik a társadalmi helyzeteket.) Ezután vizsgálja meg a miért. "Hasznos lehet szűkíteni, hogy pontosan mi vagyok aggódni?és 'mi a végső rossz dolog, ami történhet?'" ő mondja. "Ez perspektívát adhat a helyzetnek, és segíthet a szorongással rendelkező személyeknek, hogy produktívabbak legyenek a problémamegoldásukkal."Például DR. Davis szerint a társadalmi helyzetekben elkövetett szorongás attól a félelemtől származhat, hogy az emberek bosszantóak lesznek, vagy hogy magányos leszel, és nem tudsz senkit sem tudni.

"Az emberek hajlamosak aggódni a számukra a legfontosabb dolgok és az emberek iránt, és az interperszonális interakciók általában a legtöbb ember számára számítanak."-Rachel Davis, MD

Nem számít, mi a trigger, a legjobb módja annak, hogy kezelje a fejét. "Menj a szorongás felé, ahelyett, hogy kövesse az ösztönét, hogy elkerülje" -. Davis mondja. "Amikor úgy dönt, hogy olyan dolgokkal foglalkozik, amelyek szorongást okoznak, vagy akár céltudatosan még rosszabbá teszik a szorongást, ami visszajelzést küld az agyadnak, amely azt mondja:" Hé, ez a helyzet valójában nem lehet olyan rossz, mert itt választom magam. azt!- És megtanulhatja, hogy valójában vannak képes tolerálni és túlélni a szorongást."Nyilvánvaló, hogy ez időbe telik (és türelem!) de még mindig elég hatékony.

A szorongással szemben is vannak más gyakorlati stratégiák is. Davis a szorongás kezelését is javasolja. "Megtanulhatja és gyakorolhatja az éberséget vagy a meditációt, rendszeresen edzhet, ami endorfinok felszabadulásához vezet, amelyek jelentősen csökkenthetik a szorongást-legalább nyolc órát aludhatnak minden este, és korlátozhatják a koffeint"-mondja. "Találhat egy terapeutát is, aki olyan kognitív, viselkedési vagy interperszonális kezelési módszereket használ, amelyek különösen alkalmasak lehetnek a szorongás kezelésére-vagy olyan pszichiátrist, aki olyan gyógyszereket írhat fel, amelyek rendkívül hasznosak lehetnek, ha a szorongás zavarja a napját- a mai életben."

Azáltal, hogy foglalkozik a triggerekkel, ahelyett, hogy elrejtené őket, akkor csak képes lesz kiszorítani ezeket a negatív érzéseket a jó iránt. Tehát legközelebb, amikor a magányos farkas egy partin vagy, kényszerítse magát, hogy beszéljen egy idegennel, ahelyett, hogy egy sarokban rejtőzne. Szó szerint jó a mentális egészségedre.

Can Súlyozott takarók elfojthatják a lefekvés szorongást? Vagy, megtudja, mit kell tennie helyette mély lélegzetet szedni egy szorongás vagy pánikroham kezelésére.