Úgy érzi, mintha immunis lennél a kávéval szemben? Ez az oka annak, hogy a koffein-tolerancia-visszaállítás segíthet és hogyan kell csinálni

Ennek ellenére itt lehet az ideje, hogy a koffein -tolerancia visszaállítást végezzék. Ha kíváncsi vagy, hogy kipróbálja magának, olvassa el a Brooklyn-i székhelyű dietetikus Maddie Pasquariello, MS, RDN, a Brooklyn-i székhelyű dietetikus tippeket, trükköket és FYI-ket.

Mi okozza bennünket, hogy toleránsabbá váljunk a koffeintől?

„A koffein napi fogyasztása, következetes szinten és hosszabb ideig, elegendő a tolerancia létrehozásához” - mondja Pasquariello. Ez lehet, mint egy -két csésze napi vagy két csésze, rutinfogyasztással néhány egymást követő nap alatt vagy annál hosszabb ideig. Azt is megjegyzi, hogy lehet a koffein -tolerancia genetikai komponense, és emlékeztet bennünket, hogy mindannyian eltérően tolerálják a koffeint.

"A koffein -tolerancia mögött tartott elsődleges mechanizmus magában foglalja a folyamatos koffein bevitelével létrehozott adenozin -kötőhelyek számának megnövekedett számát" - folytatja. „Az idő múlásával több kötőhely az adenozin-A neurotranszmitterhez, amely szabályozza az alvás-ébrenléti ciklus-átlagot, hogy több koffeinre lenne szükség az álmosság, a fejfájás és a [hasonló] érzelmek tompításához."Mindez azt jelenti, hogy minél inkább szokásosabbá válsz a koffeinhez, annál kevésbé hatékonyan járnak ugyanazon stimuláló hatásokhoz. Ez arra vezethet, hogy növelje a bevitelét, hogy több energiát és nagyobb hangsúlyt fektessen, amikor a koffein -tolerancia -visszaállítás segíthet.

Hogyan lehet visszaállítani a koffein toleranciáját, az RD szerint

Döntse el, hogy hideg pulykát akar -e menni

Alapvetően két lehetősége van itt: hideg pulyka vagy lassan kúpos a bevitel. Az előbbi választása valószínűleg lehetővé teszi a koffein -tolerancia gyorsabb visszaállítását. Pasquariello azonban azt mondja, hogy valószínűleg néhány nemkívánatos mellékhatással jár, „beleértve a fejfájást, az egyéb fájdalmakat és a fájdalmakat, a fáradtságot vagy az álmosságot, a nehézségeket, az ingerlékenységet és még az influenza vagy depresszió tüneteit is."De ez nem feltétlenül minden végzet és homály, mivel megjegyzi, hogy a koffein -kivonás hatása általában egy -két napig tart. Lehet, hogy kevésbé vannak súlyosak azoknál az embereknél, akik nem fogyasztanak sok koffeint.

Ha inkább ezt a módszert részesíti előnyben, amelyet a Pasquariello szerint nem javasol, és javasolja, hogy először forduljon egy egészségügyi szakemberhez, valamint ellenőrizze őket, ha két nap után továbbra is koffein-elvonási tünetek vannak.

Lassan kúpos a koffeinbevitel

A Pasquariello inkább a koffein -tolerancia -visszaállítást részesíti előnyben, amelyben néhány hét alatt csökkenti a bevitelt. "Például, ha naponta néhány csésze kávét fogyaszt, és néhány hét alatt két csészére kúpos, majd a következő néhány hét során ismét egy csészére kúpos." - osztja a nő.

Ez a lassú és egyenletes megközelítés kevésbé lesz zavaró a rendszerében, és segíthet elkerülni a koffein -kivonás pangjait is. "Ha nem tapasztal jelentős mellékhatásokat, akkor egyszerűen folytatja" - folytatja. „Ez nem egy jel a kúpos folyamat felgyorsításához, hanem az a jele, hogy jól csinálod."

„Törölje” magát a tanfolyam megmaradásába

Ha a kávé szokásai olyanok, mint az enyém, akkor ellenállónak érzi magát a folyamat iránti elkötelezettséggel. Szerencsére Pasquariello megoszt néhány hacket, hogy alapvetően becsapja magát arra, hogy azt gondolja, hogy a koffein rutinja nem sokat változott. „Hígíthatja a kávét vízzel (úgy, hogy a kötet változatlan maradjon, és kortyolgathatja azt, ahogyan általában, de a koffein teljes mennyisége csökken), vagy használjon különféle sörfőző módszereket, amelyek alacsonyabb koffeinkoncentrációt eredményeznek, vagy egyszerűen csak főznek. kevesebb idő ” - osztja. Sőt, mindig dobhat alacsony koffein-opciókat, mint például a dekaf és a zöld tea a keverékbe.

Kövesse nyomon és ossza meg az előrehaladást

A Pasquariello javasolja a fakitermelés változásait a koffeinbevitelben, az előrelépésben, valamint az út mentén felmerülő tünetek-különösen a hangulathoz kapcsolódóan. Azt is javasolja, hogy támogassák a barátait és a családját, akik közül néhányat érdekelhetsz a koffein -tolerancia -visszaállítás iránt.

Készítsen szilárd játéktervet a koffeinizáláshoz a továbblépéshez

Mint mindig, a legjobb, ha bármilyen jelentős étrend -változást megosztunk az egészségügyi csapatával, hogy szükség van -e a sikerre való felállításhoz. Segíthetnek abban is, hogy kitalálják a kiegészítő módszereket annak elérésére, amit remélhetnek a koffeinből, talán még ellensúlyozva a rajta való támaszkodását. Például Pasquariello azt mondja, hogy új rutinot állhat elő az alvás vagy a stresszkezelés körül.

Ha és amikor úgy dönt, hogy itt az ideje újraintegrálni a koffeint, miután nullára (vagy annak közelében) kúpos, akkor ideális ugyanolyan lassú és állandó megközelítéssel ragaszkodni-ez az idő fordított módon. "Az összes munkát elvégezted a tolerancia szintjének csökkentése érdekében, ezért nullán kell kezdenie, és napi egy -két csészére is elindulhat" - fejezi be a következtetést Pasquariello. A fenti lépések követésével nagy esély van kevesebb koffeinre, mint néhány héttel ezelőtt, hogy ugyanazon hatások elérése érdekében a bevitel biztonságos és egészséges tartományában tartsa a bevitelét.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.