Kiégett érzés? Így eszik egy RD és italok, hogy boldogul helyreálljon

6 A legjobb ételek kiégése A dietetikus mindig eszik, hogy helyreállítsa a nyugalom érzését

1. Dió

A dió tökéletesen illeszkedik a saláta vagy a tál zab tetejére vagy egy kis ropogtatásra való felkészüléshez vagy felhasználásához. Amellett, hogy ízletes, tele vannak fehérjékkel, és akár meg is emelhetik a hangulatát. Rose mélyebben belemerül az előnyökbe, elmagyarázva, hogy a dió fontos alapvető aminosavat tartalmaz a triptofán néven. "A triptofán alapvető aminosav, mert a testünk nem tudja megtenni; azt el kell fogyasztani" - mondja. "Elsődleges fontosságú, hogy ezt az aminosavat olyan ételeken keresztül fogyasztjuk, mint a dió, mert a triptofán a szerotonin, a neurotranszmitter előfutára, amely a boldogsághoz és az optimizmushoz kapcsolódik. Tehát igen, azt mondhatja, hogy egy uncia vagy egy kis maroknyi dió naponta eszik, elősegíti a boldogságot."

2. Spenót

Lehet, hogy Popeye -nek köszönetet mondunk a spenót népszerűségéért, de előnyei túlmutatnak, hogy csak segítenek nagy és erős maradni. "Egy csésze spenót a magnézium napi értékének csaknem 40 % -át tartalmazza, plusz ez segíti a test több száz reakcióját, beleértve az alvást is" - mondja Rose. „Mivel a magnézium jobb alvásminőséggel jár, minden nap egy csésze spenót fogyasztása közvetett módon szolgálhat a pihenés, a fiatalítás és az általános egészség fokozására, hogy növelje."

3. Tofu

Ha további módszereket keres a növényi alapú fehérje beépítésére az étrendjébe, a tofu kiváló lehetőség. Nem csak fehérjét tartalmaz, hanem nagyszerű vasforrás is. „A vas fontos szerepet játszik az energiatermelésben, mivel növeli az energiaszintet. Ha a vasszint alacsony, akkor az energiaszintje is alacsony ” - mondja Rose. Azt is javasolja, hogy készítsen egy szeletelt paradicsommal vagy egy pohár narancslé-vel párosított tofu-tekercset-javítja a test vas felszívódását azáltal, hogy a C-vitaminnal fogyasztja.

4. Az elemek alszanak Ashwagandha -val

Küzd a jó minőségű alvás érdekében? Az Sleep elemek olyan ital, amely Ashwagandhát, szenvedélyes virágokat és más adaptogéneket tartalmaz, amelyek segítenek abban, hogy a következő napra helyreálljanak. „Ashwagandhát évszázadok óta használják a hagyományos kínai és ajurvédikus gyógyszerekben. Nagy rajongója vagyok ennek az italnak különösen azért, mert klinikai szintű Ashwagandha-t tartalmaz ”-mondja Rose. Azt is megemlíti, hogy a cseresznye-vanilla-mandmond íze a következő szintű finom.

Ha azt akarja, hogy érezze a nyugalmat (de nem feltétlenül aludni), Rose azt ajánlja, hogy próbálja meg az elemeket nyugodtan. „300 mg szent bazsalikomot tartalmaz, amely egy adaptogén növény, amely segít a kikapcsolódásban, tükrözésben és a pihenés érzéseinek nyújtásában."

Tudjon meg többet az adaptogén italok előnyeiről egy gyógynövény szerint, ha megnézi ezt a videót:

5. Étcsokoládé

Ha csokoládé szerető vagy, itt van néhány nagyszerű hír: a legfrissebb kutatások azt mutatták, hogy a kakaó nyolcvanöt százalékos sötét csokoládé étkezése javíthatja a bél egészségét és hangulatát. "Ennek oka az, hogy a sötét csokoládé prebiotikumként működik, és jó baktériumokat táplál a bélben, és úgy gondolják, hogy az egészséges bél mikrobioma a boldogság és az élvezet érzéseit idézi elő" - mondja Rose. Találd ki, hogy minden nap élveznünk kell egy kis sötét csokoládét ... egészségünkért.

6. Zsíros hidegvízi halak

„Az omega-3 zsírsavak fontosak a hangulati rendellenességek, különösen a depresszió és a szorongás enyhítésében”-mondja Rose. Számos zsíros hal nagy forrásokat tartalmaz az omega-3, különösen a hering, a makréla, a lazac, a szardínia és a szardella. „Az omega-3-k az agyba utazva és az agy vegyszereivel való kölcsönhatásba lépnek, pozitívan befolyásolják a hangulatát.-Rose szereti a lazacot, mivel ez nagy fehérjeforrás, és az egyik legmagasabb az omega-3-as források.

Alsó sor? A szakértők egyetértenek: Az általunk fogyasztott ételek komoly hatással lehetnek mentális egészségünkre és hangulatunkra. Próbáljon meg készletezni a fenti tápanyagban gazdag összetevőket, majd foglaljon magának időt a kikapcsolódásra, és azonnal töltse fel. A Waldorf Astoria Maldívumok ithaafushi elég idilli, nem?

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.