Úgy érzi, hogy hibáztatja mások hibáit? A személyre szabás a probléma

Ahhoz, hogy kevésbé személyre szabja, Marter azt mondja, hogy figyelembe kell vennie az önbeszélgetést.

"Bármilyen negatív üzenet, amelyet magának adsz, mint például:" Ez az én hibám, én hibáztatom, ez azért van, mert hiányosságaim vannak, hogy ez történt: "Ezeknek piros zászlóknak kell lenniük, amelyeket személyre szabott" - mondja. Mindannyiunknak megvan a belső kritikája - magyarázza Marter, és meg kell próbálnunk lefordítani.

Azt is meg kell szereznie, hogy mi van a kezedben, és kicsinyítse azokat a helyzeteket, amikor személyre szabja magát. "Néhány egészséges leválás mindannyiunk számára hasznos" - mondja. "Ez nem azt jelenti, hogy nem érdekel a helyzet, [ez csak azt jelenti, hogy nem veszi tovább."Beszélni valakivel, akit eltávolítanak a helyzetből, mint például egy terapeuta, barát vagy családtag, segíthet a dolgok tisztább látni. Azt mondja, hogy megpróbálhatja a problémát is feltérképezni.

"Néhány egészséges leválás mindannyiunk számára hasznos. Ez nem azt jelenti, hogy nem érdekel a helyzet, [ez csak azt jelenti, hogy nem fogod felvenni." - Joyce Marter, engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta

"Amikor [az ügyfelek] olyan helyzetben vannak, hogy ideges, arra buzdítom őket, hogy írjanak le mindent arról a helyzetről, amely egy papíron ellenőrzésük alatt áll" - mondja. "Egy másik papíron [arra buzdítom őket, hogy írjanak le] mindent, ami nem ellenőrzi az irányítást."

Ne feledje, hogy az érzelmei mindig a kezedben vannak, és nem adhat hatalmat másoknak, hogy meghatározzák, hogyan érzi magát önmagában. "Mindig lógjon az erődre és a bizalmára, és mindenről, ami okos, gyönyörű, képes és csodálatos, még akkor is, ha valamilyen kihívást tapasztal otthon vagy a munkahelyen" - mondja.

Ha hajlamos személyre szabni, ne verje fel magát. Marter azt mondja, hogy a személyre szabás normális, és azt jelenti, hogy hajlandó megnézni magát, és megpróbálja megnézni, hol összezavarodott. Csak azt szeretné megbizonyosodni arról, hogy nem kerül ki az irányítástól.

"Érthető, hogy az emberek ezen átmennek, és csak nagyon kompenzálnod kell a sok önellátást és a pozitív önbeszélgetést"-mondja.

Szépségszerkesztőnk mentális egészségének hétfői rutinja:

Íme 10 módja annak, hogy abbahagyja a bűntudatot, és növelje önértékelését.