Hogyan fejezzem ki magát, mert a „jól vagyok”, csak nem vágja le

Készen áll arra, hogy abbahagyja az összes érzésed palackozását? Íme 4 tipp, hogyan lehet kifejezni magát.

1. Legyél körültekintő

Mielőtt kifejezheti érzelmeit, először meg kell tanulnia, hogyan lehet azonosítani őket. Roberts szerint ez a szuper egyszerű azonosítási lépés bizonyos érzések intenzitását felére csökkentheti.

Tegyük fel például, hogy a főnöke csak Slack Messath című kiadványt kér, és a projekt frissítését kéri, és az első ösztöne az, hogy felrobbant, mert az OMG, még csak nem is közel áll a készhöz. A szorongás forgószélének felismerése, amelyet érez, segíthet abban, hogy tapintatosan és eredményesen reagáljon, mint például egy kiterjesztés kérése, ahelyett, hogy csak a bénító érzésből származik, hogy túlterheltek. "Addig nem kapjuk meg ezt a gondolatot, amíg nem tudjuk azonosítani, mit érezünk" - mondja Roberts.

Az éberség rendszeres gyakorlása miatt ez a lépés teljesen természetesnek érezheti magát, ha az információfeldolgozás első lépését egyszerűen megverje, hogy egyszerűen megverje. „Az idegrendszer lelassítása lehetővé teszi, hogy kapcsolatba lépjen a testével és az érzéssel” - mondja Roberts. „Ez lehetőséget ad arra, hogy meghallja, mi folyik benne.- Készítsen egy szokást a telefon néhány percig történő elnyomására, hogy a lélegzetére összpontosítson. A kis erőfeszítések összeadódnak. Fokozatosan megtanulja felismerni, amit a teste mond, így kifelé továbbíthatja.

2. Ne mondja: „Jól vagyok." Komolyan.

"A" finom "az egyetlen" F "szavak, amelyekkel nem tudsz kommunikálni, ami folyik" - mondja Roberts. „Nem ad információt.”Tehát ehelyett kommunikálja az Ön igényeit konkrétan. Vegye figyelembe ezt a kemény projektet a munkahelyén: Keressen egy munkatársát, és ahelyett, hogy minden rendben van, mondjon valamit, például: „Nehezen tudok teljesíteni ezt a határidőt, és felhasználhatnék valamilyen segítséget.- A találgatás játékának kiszállítása a beszélgetésekből folyamatosan átgondolja az öbölben.

„A„ finom ”az egyetlen„ f ”szavak, amelyeket nem tudsz kommunikálni, ami folyik. Nem ad információt.” -Roberts, pszichoterapeuta

Ennek ellenére határozottan nem akarod, hogy egyszerre elnyomott érzelmeket szabadítson fel. Bár teljesen rendben van, ha egy pillanatra szánunk egy e -mailre vagy egy kérésre adott választ, állítson be egy laza határidőt, és felelősségre vonja magát a találkozásért. Adja meg magának azt az időt, amire szüksége van, hogy megértse, hogyan érzi magát egy helyzet, és hogyan kell azt a megfogalmazni oly módon, hogy hallja, de mindenképpen kommunikálja a végső választ.

3. Adja át a narratívát

Fogjon meg egy piros tollat, mert itt az ideje, hogy néhány életmódot végezzenek. Karcoljon meg a legrosszabb esetekről vagy az elutasításról szóló előzetes elképzelésekről, amelyek régen abbahagyták a kiszolgálást. Mert bár fontos, hogy felismerjük és kifejezzük a negatív érzelmeket, ha hagyjuk, hogy egy ördögi körbe vezessenek, nem érdemes törekedni. "Tudatosan tudatosan csavarhatjuk magunkat" - mondja Roberts. „Valósnak kell lennünk a történetekkel, amelyeket elmondtunk magunknak arról, hogyan kommunikálunk és mit érdemelünk."

Gondoljon a traumatikus osztályos iskolai játékok emlékeire, ahol talán egy zsarnok nem engedte, hogy velük játszhasson a majomrudakon. Talán önmagában a memória arra készteti magát, hogy egy szomorú héjjába kerüljön. Nos, ahelyett, hogy hagyná, hogy a memória vezesse az érzéseit és talán még a cselekedeteket is, továbbítja az energiát, ahogyan most ugyanazt a helyzetet kezelted volna. Végül is - mondja Roberts -, hogy kifejezésünk szuperhatalom,."

4. Gyakorold kis helyzetekben

Keressen alacsony tétű helyzeteket, hogy a gyakorlás jobban élvezhesse magát. Tökéletes módja a gyakorlat tesztelésének? Kis beszélgetés egy baristával. (Komolyan, ez jó neked.)

Ha kétségei vannak, tegyen fel kérdéseket. "Amikor az emberek úgy érzik, hogy hallják őket, ez segít abban, hogy magabiztosabbak legyenek a kommunikációnkban" - mondja Roberts. „Felismerjük, hogy megkapják minket."

Ezeket a lehetőségeket is felhasználhatja arra, hogy gyakorolhassa azt, amit akar, például ha a barista képes lenne zabtejet használni abban a latte -ban, valójában. Keretje a kérdést olyan figyelmes nyilatkozatokkal, amelyek érvényesítik a másik személyt, szinte mint egy kedvesség szendvics. Az ilyen kis helyzetek hatékony eszközök a megtanuláshoz, hogyan fejezzék ki magát valakivel, akit még nem is ismernek - mondja Roberts. Most, hogy van ez a bizalomfokozóhoz?

Most, hogy profi vagy, hogy kifejezze magát, itt van a pozitív mentális hozzáállás ápolása. Nem a te dolgod? Ezután próbálja meg felhasználni a negatív gondolkodás erejét, hogy az összes cél elérése felé hajtsa Önt.