Kövesse ezt az RD által jóváhagyott egyszerű turmix formulát az alvásminőség és a hangulat növelése érdekében

A nagyszerű dolog ebben a turmix képletben az, hogy szuper rugalmas, tehát bármi belekeveredhet a hűtőszekrényben, a fagyasztóban és a kamrában egy adott napon (nem is beszélve arról, hogy bármi olyan ízt, amelyet jelenleg vágyakozik). Ráadásul nem igényel olyan drága összetevőket, amelyeket nehéz lehet beszerezni.

A zöldség

A fagyasztott zöldségek esetében a ride karfiol a Bippen kedvence. A keresztes fás zöldségek, mint például a karfiol, kiváló C -vitaminforrások, amelyek nem csupán immunrendszer -lendületekhez elengedhetetlenek. Uma Naidoo, MD, a táplálkozási pszichiáter és a séf korábban elmondta a Well+-nak, hogy a C -vitamin kulcsszerepet játszik a mentális egészség támogatásában. Alapvető fontosságú az agyban a neurotranszmitterek előállításához, valamint a dopamin és a norepinefrin szint stabil tartásához. Naidoo szerint segíthet megelőzni a szorongást és elősegítheti az általános boldogságot.

Használhat itt sötét leveles zöldeket is, például a spenótot, hogy mentális egészség lendületet kapjon. Csak egy csésze nyers spenót kínál a napi magnézium -igények 40 % -át, ami elősegíti a jobb alvásminőség elősegítését, csökkenti a stressz szintet és támogatja a stabil hangulatot.

A gyümölcs

A banán egy másik kedvenc táplálékforrás, amely segít alvásba sodródni, miközben reggel, este vagy éjszakai smoothie extra krémes és természetesen édes. Végül is a banán tele van káliumban (az izmok ellazításához), valamint a szerotonin és a triptofán, amelyek egyaránt segítenek mindkettőnek esni, és az éjszaka egészen aludni. Bippen szintén szeret bogyókat hozzáadni egy antioxidánshoz és a szálak lendületéhez.

A fehérje és az egészséges zsír

A 15-25 gramm fehérjék ajánlásának megszerzésekor van néhány egyszerű módszer erre. Bippen szereti a kiváló minőségű fehérjeport használni a cél eléréséhez, de a görög joghurt és a Skyr is kiváló lehetőségek. A joghurt mind a napi magnézium-igények 10 % -át, valamint a triptofán jó forrását kínálja, hogy segítsen abban, hogy ilyen nagyon szükséges nyolc órás bezárást kapjon, így a következő napon energiát érezhet.

Végül, Bippen szereti a dióvajra támaszkodni az egészséges zsírok és a szerotonin szívófutó forrása miatt, amelyek segítenek a stressz kezelésében, és elkerüljük a depressziót és a szorongást.

TL; Dr? Ez a turmix képlet kiváló inspirációt jelent a jobb reggeli és harapnivalók felépítéséhez, mivel rostban gazdag szénhidrátok, egészséges zsírok és rengeteg fehérje kombinációja az egyik legjobb eszköz az egészséges, boldog elme és a jó éjszakai alvás támogatásához. Az omega-3 zsírsavakból és más teljes élelmiszer-forrásokból származó józanulban gazdag étrend tele van a nap folyamán, hogy megakadályozzák a rettegett 2 p-t.m. zuhanások is. Az alvás által elősegítő tápanyagokban gazdag ételek kiválasztása, mint például a magnézium, a szerotonin és a triptofán, minden este a megfelelő időben leszerel, és megkapja a keresett alvás minőségét.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.