A boldogabb, egészségesebb mentális állapot érdekében az intuitív étkezés az RDS -t a test ellenőrzésének szokása meg akarja tenni

A test ellenőrzése sokféleképpen kifejezhető

Noha normális az egész élet során a testünk változásainak észrevétele, ezeknek a változásoknak a kényszeres keresése problematikus lehet. A kutatásban a test ellenőrzését úgy definiálják, hogy „a test alakjáról vagy súlyáról információk szerelésére irányuló magatartás célja."

Liz Cook, MS, RD, LDN, az étkezési rendellenességek visszanyerésére szakosodott dietetikus szerint "a test ellenőrző viselkedése egyszerűen a tükörbe nézve, hogy kedveljük -e ruhánkat, vagy ha a fogainkban van étel, mert kényszerítőek, mert kényszeresek."

A test ellenőrzése sokféle formát vehet igénybe, ideértve a következőket is:

• Gyakran mérlegelje magát (e.g., Naponta többször)
• Többször méri a test részeit
• Vizsgálja a testét a tükörben
• A testének megcsípése vagy dagadása, amelyet nem szeretsz
• A zsír, az izom vagy a csontok érzése a testedben
• Nagyítás a test bizonyos területein a fotókon
• Többször összehasonlítja a testét más emberekkel vagy a saját testének múltbeli verzióival
• Kipróbálja a különböző ruhákat, hogy lássa, milyen szoros vagy laza valami
• Fotózni a testedről a változások nyomon követése érdekében
• Bizonyítást keresni másoktól a testéről

"Noha a test ellenőrzése ártatlan viselkedésként kezdődik, ez egy csúszós lejtő, hogy problémássá váljon" - mondja Cook. Hozzáteszi, hogy ha a test -ellenőrzés olyanvá válik, amely zavarja a normál napi rutinját, vagy sok időt vesz igénybe, ez már nem semleges viselkedés.

Cook megjegyzi azt is, hogy ha következetesen érezheti magát, vagy rossz napok vannak az utolsó testellenőrzés után, ez egyértelmű jele, hogy a test ellenőrzése egészségtelen megszállottságá válik.

A test ellenőrzésének következményei mélyen futnak

"A test ellenőrzésének következményei jóval meghaladhatják a testképét" - mondja Cook. Elmagyarázza, hogy sok ember számára a test ellenőrzését a súlyuk és a testük miatti szorongás csökkentésére használják. Ez azonban gyakran visszahúzódik, ami fokozott szorongáshoz és elégedetlenség érzéseihez vezet az ember megjelenésével, alakjával, méretével és súlyával.

"A test ellenőrzése a testünktől való leválasztáshoz is vezethet" - mondja Nicole Groman, MS, RDN, CDN, egy intuitív étkezési dietetikus, aki tapasztalattal rendelkezik a rendezetlen étkezési és étkezési rendellenességek terén. Elmagyarázza, hogy a test ellenőrzése leválasztást eredményezhet a fizikai útmutatásoktól (például éhség és teljességi jelek), kevésbé intuitív képességgel, és nagyobb valószínűséggel járhat a diétás viselkedésben való részvételhez.

"A test ellenőrzése a testünktől való leválasztáshoz is vezethet" - mondja Nicole Groman, MS, RDN, CDN, egy intuitív étkezési dietetikus, aki tapasztalattal rendelkezik a rendezetlen étkezési és étkezési rendellenességek terén. Elmagyarázza, hogy a test ellenőrzése leválasztást eredményezhet a fizikai útmutatásoktól (például éhség és teljességi jelek), kevésbé intuitív képességgel, és nagyobb valószínűséggel járhat a diétás viselkedésben való részvételhez.

Ezek a következmények a kutatásban kimaradnak. A 2018 -ban közzétett felülvizsgálati cikk azt találta, hogy a kényszeres test ellenőrzése az alacsonyabb test elégedettségével és a negatív hangulatokkal társult. Egy másik tanulmány azt találta, hogy az anorexiában szenvedő emberek, akiket a test ellenőrzött, korlátozta az élelmezésüket a test ellenőrzési viselkedésének napján, valamint az azt követő napon.

Néhány jele annak, hogy a test ellenőrzése problémás lehet az Ön számára:

• Használva a test iránti szorongás ellenőrzésére
• Sok időt vesz igénybe
• Zavarja a gondolkodási képességét
• Fenntarthatatlan változásokhoz vezet az étrend vagy a testmozgás rutinjában
• Elkülönít téged a barátaitól, a családjától és a kollégáitól
• Problémák létrehozása a munkájában vagy a személyes életében.

Ha ezeknek az állításoknak valamelyike ​​igaz, akkor az a jele, hogy a test ellenőrzése egészségtelen lehet az Ön számára.

Szakértői tippek a test ellenőrzésének csökkentésére és a pozitív testkép előmozdítására

Tehát úgy döntöttél, hogy a test ellenőrzése lehoz téged, és most meg akar tenni valamit. A megfelelő helyen vagy. Íme néhány szakértő által támogatott tipp a test ellenőrzésének csökkentésére és a pozitív testkép előmozdítására.

Hívja a tudatosságot viselkedésedre

"A testellenőrző viselkedés csökkentésének első lépése az, hogy tudatosítsák őket" - mondja Cook. Javasolja, hogy tartson egy napot arról, hogy hányszor ellenőrzi a testét, hogy jobban megértse, hogy az időd mennyi részét a test ellenőrzése fogyasztja. Sok ember számára a testellenőrzés olyan szokás, hogy még csak nem is tudják, hogy van, így a követés hasznos lehet a tudatosság megszerzéséhez.

Sara Kashlan, MS, RDN, CEDS, CPT, egy LA-alapú étkezési rendellenesség dietetikus és intuitív étkezési edzője azt javasolja, hogy menj el egy lépéssel tovább, mint egyszerűen a találkozás egyszerű tartása. Javasolja, hogy használja a telefon jegyzetek szakaszát, hogy nyomon kövesse a test ellenőrzését, mi váltotta ki, és milyen érzések vagy cselekedetek merülnek fel, miután megtörténik.

A testvizsgálat körüli kiváltóinak és érzéseinek rögzítése hasznos, mert ha egyszer meglátja, mennyire haszontalan, lépéseket tehet a szokás helyettesítésére valami jótékonyabb, mint egy rövid sétára, egy podcast meghallgatására, vagy egy csésze relaxálására egy csésze forró tea.

Ismerje el a viselkedést

A következő alkalommal, amikor vágyakozik a testellenőrzésre, gyakorolja a hangos mondván: „Most a test ellenőrzése”, javasolja Brenna O'Malley, RD, regisztrált dietetikus és a The Welful alapítója. O'Malley elmagyarázza, hogy ez elősegíti a gondolat megszakítását és további tudatosság létrehozását.

A következő alkalommal, amikor vágyakozik a testellenőrzésre, gyakorolja a hangos mondván: „Most a test ellenőrzése”, javasolja Brenna O'Malley, RD, regisztrált dietetikus és a The Welful alapítója. O'Malley elmagyarázza, hogy ez elősegíti a gondolat megszakítását és további tudatosság létrehozását.

Ráadásul minél jobban gyakorolja ezt a technikát, annál valószínűbb, hogy megállíthatja a test ellenőrzési viselkedését a pályájukon.

Kihívja a gondolatait

A következő alkalommal, amikor a test ellenőrzését találja, Cook azt javasolja, hogy tegye fel magának a következő kérdéseket:

• Mit remélem látni?
• Hogy remélem, hogy érzem magam a testem ellenőrzése után?
• Van valami jelentősen megváltozott az utolsó ellenőrzésem óta?
• Segít -e ez a viselkedés bármilyen módon??

Ha bejelentkezik, és megkérdezi magától, hogy miért van a test ellenőrzése, akkor valószínűbb, hogy láthatja a káros hatásokat a testképére és a mentális jólétre, ami megkönnyítheti a viselkedésből való kiszakadást.

Kezelje a szorongást

"Ha a test -ellenőrzés olyan módja annak, hogy megnyugtassa a szorongását a test vagy a súlya körül, akkor fontos, hogy más módszereket találjon a szorongás csökkentésére" - mondja Cook. Ez magában foglalhatja:

• Meditáló
• Naplózás
• Légzési gyakorlatok
• Beszélgetés egy barátjával vagy családtagjával
• Bármely más cselekvés, amely segít nyugodtnak érezni magát anélkül, hogy a test és az elme rovására lenne.

Összpontosítson a szorongás csökkentésének módjaira, amelyek nem tele vannak étrend -kultúrával. Ha a szorongás nagy tényező a test ellenőrzésében, akkor érdemes találkozni egy terapeutával, aki vezetheti Önt a szorongás kezelésére szolgáló technikákon keresztül.

Csinálj egy közösségi média méregtelenítését

Nem tagadhatjuk, hogy a közösségi média kiválthatja a test ellenőrző viselkedését. Az Instagram #FITSPO hozzászólásaitól a Tiktok kihívásokig, amelyek célja a testméret csökkentése, túl könnyű összehasonlítani a saját testünket egy idegennel az interneten.

Ha valaki, aki úgy találja, hogy összehasonlítja a testét a testületekkel a közösségi médiában, Cook azt javasolja, hogy távolítsa el ezeket a kiváltóikat a takarmányából. Javasolja, hogy kössön, elrejti vagy elhelyezi a testületekkel, amelyek megkérdőjelezik a saját érdemességét.

Ha továbbra is részt akar venni a közösségi médiában, Kashlan azt javasolja, hogy cserélje ki az általa követett fiókokat, és sokféle testtípussal és méretű emberekkel rendelkező személyek beszámolóira kerüljön. Bármely formájú és méretű test normalizálásával előfordulhat, hogy a saját testével való kapcsolata javul.

Próbáljon megkeresni a #BodyLiBeration és a #fatliBeration hashtagjait, hogy olyan emberek hozzászólásait láthassák, akik visszanyerik a „kövér” szót, és használják a közösségi médiát az üzenet megerősítésére, hogy minden test jó test.

Keressen szakmai támogatást

Ha a test ellenőrzése kényszeres lett, és önmagában nem tud kezelni, fontos, hogy keresse meg a támogatást. Cook és Kashlan javasolja, hogy vegye fel a kapcsolatot az étkezési rendellenességek során képzett terapeutával vagy dietetikussal, akik segíthetnek csökkenteni a test ellenőrzési viselkedését és javíthatják a testével való kapcsolatát.

Végső gondolatok a test ellenőrzésének káráról

A test ellenőrzése magában foglalja a testéhez kapcsolódó valami (általában a súlya, mérete vagy alakja) ellenőrzését. És bár a test ellenőrzése ártalmatlannak tűnhet, amikor kényszerítővé válik, ez komolyan befolyásolhatja a test imázsát és a mentális egészséget. A diétás kultúra azt mondja nekünk, hogy bizonyos módon kell megvizsgálnunk, és a test ellenőrzése.

A következő alkalommal, amikor a test ellenőrzését találja, emlékeztesse magát, hogy sokkal több vagy, mint a tested. Míg a test ellenőrzése nehéz szokás lehet, a jutalmak megéri az erőfeszítést. A kényszeres test ellenőrzésének kiküszöbölésével valószínűleg jobban érzi magát a békében az ételekkel, a mozgással és a testével. És ez az a fajta hangulat, amelyet be akarunk hozni az életünkbe.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.