A funkcionális energiaitalok nagyobbak, mint valaha, de valójában különböznek -e a világ vörös bikáitól?

Isaacs szerint ez attól függ. "Ha nem felel meg a C -vitamin igényeinek az étrendjén keresztül, akkor lehet, hogy van előnye, de ezeknek a vitaminoknak sok más teljes élelmiszer -forrása van" - mondja. A nagy mennyiségű vitaminnal rendelkező energiaitalok fogyasztása szintén veszélyeztetheti Önt a túlteljesítésért, és túl sokat vesz fel belőle. Ha a C4 óriási rajongója vagy, egy olyan energiaital, amely a niacin ajánlott napi bevitelének 190 % -át tartalmazza (más néven B3 -vitamin, amely segíti a testet energiává alakítani), ez a bőr kipirulását és a bőrpírot okozhatja az arcon. Ha magasabb mennyiségben fogyasztják, mint amire szüksége van a testének.

Az Isaacs hangsúlyozza, hogy az ezekben az energiaitalokban megtalálható a vitaminokban és ásványi anyagokban érték lehet, de a vizeletben valószínűleg a felesleges összegek kiürülnek. „Nem kellene igazán keresnünk egy energiaitalot, hogy ideális esetben bekerüljön ezekbe a tápanyagokba, főleg azért, mert a testünk nem [teljesen] felszívja a tartalmazott vitaminokat és különböző tápanyagokat, amelyeket tartalmaznak.„Néhány ember számára lehet, hogy van idő és hely ezen vitaminok kiegészítő formáinak, de ezeknek az italoknak a dobása nem a legjobb módszer - mondja Isaacs.

3. Biztonsági szabályozás

Annak ellenére, hogy a marketing állításai szerint a funkcionális energiaitalok egészségesebb alternatívák, mint például a Red Bull, ez nem mindig ez a helyzet. Az energiaitalok lehetnek bármelyik Táplálkozási címke vagy kiegészítő tények címkéje, a gyártótól függően-és mindkét lehetőségnek különböző szintű biztonsági szabályozása van.

„Attól függően, hogy az energiaitalt kiegészítő tényekkel vagy táplálkozási tényekkel kell -e címkézni, [változó esély van], hogy az információ pontos” - mondja Isaacs. „A táplálkozási tények címkéje sokkal több vizsgálatot fog végezni az FDA-tól, amennyire az összetevők és mi folyik benne, de az energiaitalok---amelyet kiegészítőknek tekintnek-nem olyan jól szabályozva, mint más élelmiszerek."

Például Celsius erősen hirdeti a Metaplus keverékét-ez a gyömbérgyökérből, a guarana magkivonatból, a krómból, a vitaminokból, a zöld fa kivonatból és az epigallokatechin gallátból áll--azt állították, hogy fokozzák az anyagcserét az anyagcseréből. Ezek a különféle összetevők valóban bizonyos egészségügyi előnyöket kínálnak, de amint az Isaacs hozzáteszi: „Nincs olyan szabályozás, amely előírja számukra, hogy információt nyújtsanak arról, hogy az egyes összetevők mekkora részét tartalmazza, vagy ha ez még hasznos összeg is."

Fejleszti, hogy egyes italok tartalmazhatnak versenyképes sportolók számára tiltott anyagokat is, például a Guarana Seed Extract -t, amelyet jelenleg az NCAA tilt, és ezt szem előtt kell tartani, ha sportoló vagy. A jó hír azonban az, hogy egyes lehetőségeket harmadik fél által tesztelték a biztonság érdekében, és az NSF-t tanúsítják, mint például a C4 és a Red Bull. "Nagyra értékelem, amikor egy márka ezt teszi, mert ez lehetővé teszi számomra, hogy megnyugtassam néhány olyan állítással kapcsolatos aggodalmat, amelyen kezdetben kiugrik" - mondja Isaacs. Javasolja, hogy válasszon olyan lehetőségeket, amelyek harmadik féltől származnak a címkék pontosságának és bizonyos biztonsági feltételeknek való megfelelés érdekében, különösen, ha a funkcionális vagy a hagyományos energiaital kiegészítőként kategorizálódik.

4. Izomnövekedési támogatás

A hagyományos energiaitalok fő célja az, hogy energiát biztosítson, és nem sok más, de a Zoa-hoz hasonló márkák, amelyeket a The Rock hozzon létre, vitathatatlanul az egyik legnépszerűbb híresség a fitnesz-iparágban, miszerint italuk támogatja az izomnövekedést azáltal, hogy elágazó felajánlással kínálja. -Lánc aminosavak (BCAA) és elektrolitok, hogy hidratáltak legyenek. „Az elágazó láncú aminosavak a fehérje építőelemei, és számos aminosav létezik, amelyek közül a testünkben elkészíthetünk, és néhányan át kell jutnunk az étrendünkön”-mondja Isaacs. „Ha elegendő fehérjét kap az étrendjében, akkor nem kell extra BCAA -t szereznie [egy energiaitalból] az izomnövekedéshez."

De mi van, ha küzdök azért, hogy elegendő fehérjét szerezzek az étrendemen keresztül? Nos, az energiaitalok még mindig nem támogatják az izomnövekedést, tekintve, hogy körülbelül öt-hét gramm elágazó láncú aminosavakra van szüksége, hogy a valódi előnyöket megtekinthesse, és a Zoa csak kb. 250 milligrammot kínál [vagy 0.25 gramm], rámutat Isaacs.

5. Termogén tulajdonságok

Kiegészítők vagy energiaitalok, amelyeket termogén állítólag hőt generálnak a testben, ami természetesen akkor fordul elő, amikor a test kalóriát éget. "A termogén tulajdonságokkal rendelkező energiaitalok azt állítják, hogy felgyorsítják az anyagcserét és égetik a testzsírokat, de a kutatások azt mutatják, hogy ez valószínűleg nem eredményez jelentős változást az anyagcserében vagy a testzsírban, amely önmagában ég" - mondja Isaacs. „Talán az étkezési változásokkal és a testmozgással kombinálva [ez segíthet], de az energiaitalok, amelyek azt állítják, hogy egyedül képesek, nem fognak sokat megtenni, vagy sok előnyt eredményeznek."

Még ha egy ital is tartalmaz bizonyos keverékeket, amelyek kifejezetten a termogenezis bekapcsolására készültek (az energia eloszlatása a hő előállítása révén), az Isaacs elmagyarázza, hogy „nem világos, hogy a keverék minden egyes összetevőjének mekkora része van a termékben, tehát nehéz, tehát nehéz, tehát nehéz, tehát nehéz, tehát nehéz, tehát nehéz, így nehéz, így nehéz. hogy azt mondjam, hogy ez az ital önmagában meg fogja csinálni ezeket a dolgokat."

6. Cukortartalom

Rengeteg tudomány által támogatott információ van, amely rávilágít arra, hogy a túl sok cukor fogyasztása negatívan befolyásolhatja az egészségét, és figyelembe véve, hogy milyen cukros energiaitalok lehetnek, sok ember elmozdult az alacsony cukor- vagy cukormentes lehetőségek felé. Az energiaitalok legutóbbi hullámainak legtöbb márkája büszke arra, hogy mennyire vagy cukrot tartalmaznak, vagy nem használnak természetes cukrot, nem pedig a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot.

Noha fontos, hogy tudatában legyünk, hogy mennyi hozzáadott cukrot fogyasztunk, az Isaacs úgy gondolja, hogy lehetnek olyan idők, amikor helyénvaló lehet, ha hozzáadott cukrokkal rendelkező energiaital, a cukormentes lehetőségekhez képest, mint a cukormentes lehetőségek. "Rendszeresen fogom, hogy a sportolók olyan ételeket fogyasztanak, amelyek cukrokat adtak hozzá az energiafelhasználás idején, mert egyszerűen olyan cukor formák lesznek, amelyeket a testünk nagyon gyorsan képes energiává alakítani" - mondja. „És néha azok a termékek, amelyek kiegészítő hozzáadott cukrokkal rendelkeznek, könnyebben fogyaszthatók, és könnyebbek lehetnek a gyomorban [összehasonlítva a nulla kalóriatartalmú édesítőszerekkel], tehát van idő és hely erre.”Minden mérsékelten, ahogy mondják.

Tehát, a funkcionális energiaitalok valóban jobbak -e az Ön számára, mint a hagyományos lehetőségek?

Isaacs szerint minden attól függ, hogy melyiket szereti a legjobban, és egy nap alatt milyen gyakran fogyaszt energiaitalokat (amelyet az FDA azt tanácsolja, hogy napi 400 milligrammnál több, vagy négy -öt csésze kávét meghaladja). "Ha rendszeresen iszik őket, hogy tápanyagokat hozzon ki belőlük, vagy iszik őket, mert mindig fáradt vagy, akkor vissza kell húznunk, és meg kell néznünk néhány más dolgot." - mondja Isaacs. „De összességében valószínűleg mindannyian rendben vannak, és hasonló hatással vannak az atlétikai teljesítményre.- Csak figyeljen bizonyos márkákra, amelyek tartalmazzák a tiltott anyagokat, ha versenyképes sportoló vagy.

Érdemes lehet figyelni az is, ha energiaitalokat fogyaszt, különösen, ha reggel üres gyomrán dolgozik (EEK). "Általában jobb, ha néhány órát várok, mielőtt reggel javítanák a koffeinet, mert ez lehetővé teszi a test természetes kortizolszintjének csúcspontját, és lehetővé teszi, hogy természetesen felébredjen és elinduljon" - mondja Isaacs. „Amikor a koffeint fogyasztja azon a két órás jelnél [az ébredés után], ez lehetővé teszi a testének, hogy megtegye azt, amit természetesen csinál, anélkül, hogy megzavarná a kortizolszintet.„A kortizol egy stresszhormon, amely befolyásolja a harc-vagy repülésválaszát bizonyos helyzetekben.

Az Isaacs azt is javasolja, hogy ellenőrizze az energia növelésének más módjait, amelyek elősegíthetik az atlétikai teljesítmény javítását. "A gyümölcs [edzés előtt] nagyszerű lehetőség lenne, mivel rendelkezik a természetes cukorral és vitaminokkal, amelyek ezek az energiaitalok reklámoznak, de az egész élelmiszer -forrásból" - mondja. „Az egész élelmiszer -lehetőségek kalóriát és szénhidrátokat fognak biztosítani, amelyeket a test tényleges energiává alakíthat, szemben a koffeinnel, amely stimuláns és teljesítményjavító."

Néhány példa az edzés előtti harapnivalókra, amelyek szerint a friss gyümölcs, a szárított gyümölcs, a gyümölcsbőr,.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.