Belépjen a dolgok lendületébe 6 kar-képződött kettlebell edzéssel

3. Alul felfelé a kettlebell présel

1. Megnyomja a fenekét, emelje fel a kettlebelt a mennyezet felé egy sajtóba, és egész idő alatt figyelje.

2. Hozd le a latok segítségével, a szabad kezével, hogy megvédje a fejét, és szükség szerint stabilizálja a kettlebell -t.

4. Kettlebell deszka sorok

1. Menj egy deszkás helyzetbe, egyensúlyba hozza mindkét kezében kettlebell -et.

2. Végezzen lassú és ellenőrzött sort mindkét oldalon.

Bónusz: Ha erősnek érzi magát, végezzen térdt mindkét oldalon a sorok között.

5. Tricepsz kiterjesztés

1. Vegye fel az abs -ot, és tartsa egyenesen a lábad, miközben mindkét kezével a kettlebell -et a feje fölé hozza.

2. Hajlítsa be a könyökét, lassan leengedi és megemelkedik a kettlebell a feje mögött.

6. Kettlebell elülső emelése

1. A kettlebell mindkét kezében lassan emelje fel a teste elé, hogy a szem szintjén legyen.

2. Engedje vissza a kettlebell -et a vezérléssel.

Ha valóban el akarja vinni a kar edzését egy másik szintre, érdemes elérnie a padlót. Azt is szeretné kipróbálni a rutin Ashley Graham esküszik.