Aludni és csak egy órával korábban felébredni, a jobb mentális egészséghez kapcsolódik

A mentális egészség előmozdításának egyik kulcsfontosságú eleme az alvás egyik kulcsfontosságú eleme, de amikor az órákat az órákban nagyobb mértékben befolyásolhatja a pszichéedre, mint a korábban ismert volt, mint a korábban ismert. Egy nemrégiben közzétett tanulmány Jama pszichiátria úgy találta, hogy az alvási ütemterv visszalépése mindössze egy órát, azaz egy órával korábban lefeküdni, majd egy órával korábban felébredt, és 23 % -kal alacsonyabb a depresszió kockázatának. Ez lehetővé teszi a mentális egészség javításának lehetőségét a korai ébredés egyik potenciális tudományos előnye.

Az ember alvási kronotípusa-amely alapvetően egy személyiség-típusú esque-bontás, amikor hajlamosak lefeküdni és felébredni, a genetika 42 % -ig magyarázható, a Colorado Egyetem Boulder és a széles körű tanulmány kutatói szerint MIT és Harvard intézete. Néhány ember alvási kronotípusai hajlamosak arra, hogy korábban ébredjenek, és a tanulmány, amely elemezte a genetikai adatokat, a vényköteles nyilvántartásokat és a 840 000 ember orvosi felmérését, hogy a "korai madár" genetikai variánsokkal rendelkezők is kevésbé valószínűleg tapasztalják a depresszió tüneteit.

• Michele Miller, LCSW, pszichoterapeuta a Manhattan Wellness -szel

De ez nem minden a genetikára marad: mivel az alvás kronotípusának több mint felét az életmód megtanulja vagy vezérli (i.E., Nem kapcsolódva a genetikai hajlamhoz), a tanulmány eredményei bizonyítékként szolgálhatnak az éjszakai baglyok számára, hogy aktívan reggeli emberekké váljanak.

A tanulmány eredményei bizonyítékként szolgálhatnak az éjszakai baglyok számára, hogy az aktívan reggeli emberekké váljanak.

A megállapítások egyik figyelmeztetése az, hogy nem világos, hogy a következtetés vonatkozik -e az emberekre már Reggel emberek (és akik a korábbi oldalon is alszanak). Ez azt jelenti, hogy azok, akik lefekszenek és felébrednek a későbbi oldalán, 1 a-nál aludni.m. és 9 a -nál ébredni.m.-láthatta volna a jobb mentális egészséget azáltal, hogy a teljes alvási időzítést korábban elmozdítja. De ha 9 P.m.--5 a.m. Olyan ember, hogy ez nem hasznos lehet, ha még korábban is torzít. Annak tisztázása érdekében, hogy egyszerűen kevésbé van -e kitéve a depressziós tüneteket, ha már korai emelkedőnek tartja, további kutatásokra van szükség.

Iyas Daghlas vezető szerző szerint egy nagy klinikai vizsgálat segít meghatározni, hogy a korábbi alvás végleges okozati hatással van -e a depresszióra, bár egy sajtóközleményben azt mondta, hogy ezek a megállapítások a bizonyítékok súlyát ebbe az irányba mozgatják. Állítását a Journal of Psychiatric Research 2018 -ban 32 000 női ápoló alvási ütemtervének és mentális egészségének elemzése, amelyek azt mutatták, hogy a korai emelők akár 27 százalékkal kevesebbek voltak, hogy négy év alatt depresszióval alakulnak ki.

Potenciális okok a korai ébredés tudományos előnyeinek támogatására:

A korábbi alvási időzítés és a depresszió alacsonyabb kockázatának kapcsolata a cirkadián ritmussal és a korai emelőkkel, amelyek ébrenléti óráik során több fény expozíciót kapnak. "Tudjuk, hogy a napfénynek való kitettség hatással van a hangulatunkra" - mondja Michele Miller, az LCSW pszichoterapeuta. „Például, ha a szezonális érzelmi rendellenességet vizsgálják, a hosszabb, sötétebb napok arra késztetik az embereket, hogy depressziósnak és kevésbé energiájúaknak érezzék magukat, és a korábbi felkelést lehetővé teszik, hogy több nappali fényt tapasztaljon meg, ami energiájúbbnak érezheti magát.És ha ezt rendszeresen csinálja, akkor a fentiekben azonosított csökkent depressziós kockázathoz vezethet.

Egy másik magyarázat: A társadalmunkat többnyire a korai emelőkre optimalizálják, a munka és az iskolai ütemtervek általában a legtöbbünknek nem sokkal a nap után fel kell emelkedniük. "Az esti emberek gyakran úgy érzik, mintha állandóan eltérnek a társadalmi órával" - mondta Daghlas a tanulmány sajtóközleményében. Ez a szinkronban való kilépés önmagában hozzájárulhat a késői alvók körében a depressziós tünetek nagyobb prevalenciájához.

Érdekes, hogy még akkor is, ha a munka vagy az iskola ingázásának hiánya ebben a virtuális-minden korszakban több időt adott neked az alváshoz , és használja a munkanap megkezdése előtti extra időt az öngondozás rangsorolására.

„Ha reggel az időt hagy magának, ahelyett, hogy az ágyból gurulna, és kinyitná a számítógépet, nagy különbséget okozhat az érzéseiben” - tette hozzá Miller. Több lehetősége van arra, hogy élvezze a napfényt, edzse, meditáljon vagy gyakoroljon bármilyen más öngondozási formát, amelyek mindegyike hozzájárulhat az általános jóléthez.

Mindez igaz, ha a depresszió tüneteit tapasztalja, akkor fontos, hogy többet csináljon, mint az alvási ütemterv elmozdítását. Keressen egy mentális-egészségügyi szolgáltató irányítását, aki veled tud dolgozni egy személyre szabott terv kidolgozásában.

Az alábbiakban nézze meg, ahogy a szépség- és fitnesz szerkesztő Zoë Weiner megpróbálja korábban felébredni egy új alvás és reggeli rutin részeként:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.