6 meglepő foltok, hogy a testén nyúljanak a váratlan megkönnyebbülés érdekében

Nem ez az egyetlen módja annak, hogy megkönnyebbülést találjon a nyakában. Találjon itt több egyszerű nyak nyújtást itt.

2. A mellkasod és a válla

Arany azt mondja, hogy a mellkas és a vállak kidolgozása több van, mint egy padprés.

"A PEC nyújtások bőségesen vannak, kezdve a könyöktől a hát mögötti markolatától, vagy a kezét a számítógépes szék mögé."-mondja Gold. Ha szeretné megszerezni azokat a keményen elérhető elülső deltoidokat, a váll izmok-arany egy emelt hátrahagyott kapocsot javasol. "Tartsa meg a kezét az alsó háta mögött, tartsa a karjait egyenesen, és amennyire csak lehetséges, megemelje őket, miközben egy függőleges testtartást tart fenn."Tartsa 15-30 másodpercig, mielőtt elengedi.

3. A lataid

Egész nap az íróasztal székén ülve a latokat (vagy a latissimus dorsi -t, ha divatosnak érzi magát), szűkítheti. Ezek a nagy, V-alakú izmok a középső részünkben, amelyek elősegítik a gerincünk stabilizálását.

A latok meglazításához az arany egy riff -et javasol a klasszikus gyermek pózjára a jógából. Még csak nem is kell arccal lefelé lennie egy jógaszőnyegen: "Még a munkamegállomásról is felállni, és a számítógépes szék használatát támogatásként, ha az előremenést nyújtja, segít enyhíteni a lats feszültségét."

4. A hüvelykujj izmait

Tiktok, Instagram, Twitter-oly sok közösségi média platform, nehéz megállítani a tekercset. Adjon egy szünetet a merev hüvelykujjnak egy egyszerű szakaszon, amelyet Danielle Weis, PT, fizikoterapeuta és ortopédiai klinikai szakember fejlesztett ki a Spring Forward Physherapy -n.

"A szó szerinti ujjhegyünk sok eszköze határozottan hajlamos a fiatalokat a túlzott felhasználás vagy az" ismétlődő törzs "sérülések és a jövőbeli ízületi gyulladás fokozott kockázatára" - mondta Weis korábban Jól+jó. "A kezekkel és a csuklóval, szögletes, íves vagy göndör helyzetben töltött időtartamú időtartam tökéletes viharot okoz a fájdalomhoz és a sérülések túlhasználatához."

Megjegyezte ... kövesse Weis tanácsát, és adjon itt jó szakaszot azoknak.

5. A "méh"

Oké, szóval nem tudod meghúzni a méhét. Ön azonban tud Nyújtsa ki az izmokat a medence, a csípő és az alsó hátoldal körül elviselhetetlenül szoros az időszakuk alatt.

Vanessa Chu, a NYC-alapú stúdió Stretch*D társalapítója egy maroknyi lokalizált gyakorlatot javasol, hogy enyhítse a fájdalmat és a kellemetlenséget. "A nyújtás javítja a régió keringését, csökkenti az izmok feszültségét, és végül enyhíti a fájdalmat. Ez is befolyásolja a parasimpatikus idegrendszert, lényegében azt mondja az agyadnak és a testének, hogy pihenjen " - mondta Chu korábban Jól+jó. "A terület érzékeny, ezért helyet szeretne adni neki a kinyitáshoz és a pihenéshez."Próbálja ki itt a Chu periódusbarát szakaszait.

6. A lábad

Traci Copeland, a Nike mester edzője korábban elmondta a Well+Good -nak, hogy a lábak az egyik leginkább figyelmen kívül hagyott testrészes sportolók elfelejtik nyújtani. "A lábak mindig figyelmen kívül hagyják-a bemelegítést minden másra, de nem gondolunk eléggé a lábunkra"-mondta. „De [a lábad kinyújtása] kiválóan alkalmas a sérülések megelőzésére, és nagyszerű módja annak, hogy a testét az alapoktól kezdve felmelegítse."

Néhány egyszerű módon kezelje a gólyáit? Copeland azt javasolja, hogy csak 30 másodpercig sétáljon a tip-lábujján, hogy a vér mozogjon. Vagy csináld vissza az ellenkező rockot a sarkára, és sétáljon rajtuk, nyújtsa be a bokáját és hajlítsa meg a lábujjait.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.