Lapos lábát kapott? Íme, amit tudnod kell a fájdalommentes kidolgozáshoz

És mivel a teljes izom -csontrendszere összekapcsolódik, az, ami a test egyik részét érinti, egy másik részet érinthet. Tehát a lapos lábak problémákat is okozhatnak a csípőjével, a hátával és a térdével. Például a túlterhelés miatt térd kissé befelé forog, és idővel nagyobb feszültséget és stresszt okozhat az ízületekben.

De ne aggódjon: A lapos lábak nem azt jelenti, hogy csökkentenie kell az edzéseket. Előfordulhat, hogy néha módosítania kell őket.

"Miközben néhány gyakorlat elvégzése, különösen az erőteljes intenzitás, kihívást jelenthet, nincs olyan gyakorlat, amelyet a lapos lábú személynek el kell kerülnie" - mondja Noom edzője és oktatója Lauren K Baker. Ahelyett, hogy egy edzésre indítana, arra ösztönzi a lapos lábú embereket, hogy figyeljenek a testük érzésére, szükség szerint pihennek, váltakozva az ülő és az álló gyakorlatok között, és tudatában maradnak a lábuknak és a környező izomzatnak.

Mit kell szem előtt tartani, ha lapos lábakkal edzünk

1. Vágja vissza a nehéz emelőt

Matthew Morris, a Burn Boot Camp tanúsított személyi edzője és programozási menedzsere szerint a legjobb, ha távol marad az intenzív erő edzési mozgásoktól, amelyek nyomást vagy feszültséget jelentenek az alsó hátra, a csípőre és a térdre, ha bármilyen kellemetlenséget vagy fájdalmat szenvednek. Például el akarja kerülni a nehéz guggolást (más néven nagy súlyok emelése, miközben guggolsz). A guggolás természetesen adóztatja a testet, és minden hozzáadott extra súly nagyobb nyomást gyakorol az ízületekre. A nehéz csípőpántok, például a holttestek vagy az állványhúzók is túl sokak lehetnek.

"Nem annyira az, hogy a lábát megterheljük" - mondja Morris. „Arról szól, hogy a lapos lábak hogyan változtatják meg a csípő és a térd biomechanikáját, valamint az alsó hátadat, majd ez növeli a fájdalom és sérülések kockázatát azokon a területeken. És tehát például, bár nem mondanám, hogy a guggolás veszélyes, ha lapos lába van, a csípő, a térd és az alsó hátráték ingerlésének kockázata magasabb."

Módosítás: Használjon könnyebb súlyokat

Ha van lapos lábad, akkor jobb, ha előbb az erőt felépíti, majd növeli, hogy mekkora súlyt emel. "Ha valaki könnyebb súlyokkal kezdenék" - mondja Morris. "És akkor a lábhelyzet javulásakor, akkor a nehezebb erősségű edzésbe tudnak működni."

2. Próbálja ki az elszigetelt mozgásokat

Morris azt javasolja, hogy egy adott izomcsoportot egyidejűleg célozzon meg, ahelyett, hogy egyszerre több izmot dolgozik. Ez hatékony módja lehet a hát, a térd és a csípő feszítésének elkerülésére. Ezekre a gyakorlatokra példa lehet a göndör göndörök, a fényemelések és a lábhosszabbítások. Ezek lényegében "kevesebb munka a testért" és "alsó hátrányos"-mondja Morris.

3. Összpontosítson a nem súlyossági tevékenységekre

Általános szabályként mindenkinek, aki fájdalmat szenved, a legjobb, ha ragaszkodunk a nem súlyos és alacsony súlyú tevékenységekhez, például úszáshoz, kerékpározáshoz (kültéri vagy beltéri) vagy evezéshez-mondja Baker. "Ahogy az egyén magabiztosabbá válik képességeiben, csökkent fájdalmat és megnövekedett erőt tapasztal, beépíthet egy gyalogos programot a testmozgási rutinba."A legfontosabb dolog, amit hangsúlyoz? Építse fel a lassan intenzitást, időtartamot és frekvenciát, hogy a testét egészséges maradjon a lábától felfelé.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.