Fogd meg egy ugrókötél-ez a teljes test tonizáló edzés szórakoztató * és * hatékony

Üdvözöljük a Well+Good (Re) újévi kihívás második hetének második edzésében! Ehhez az Amanda Kloots-alapító a kötél és a Dance-egy rutinot szolgál fel, amely az egész testének némi szeretetet ad (és lélegzetelállítóvá váljon a folyamatba). A legjobb rész? Egy ugrókötél használata, amelyet a fejről lábujjjal tonizál, mióta 2016 elején kezdett együtt dolgozni.

"A kötél egy olyan edzőberendezés, amely az egész testét hangolja"-mondja Kloots. „Amit szeretek [it], az az, hogy bárhol meg tudod csinálni. Minden nap 10 percig ugrálok a kötélen az Instagramon. A lakásomban áthúzom a kanapéomat."

Látta a testének legnagyobb elmozdulását, mióta minden nap elkezdett ugrani a kötélen. Kloots szerint nemcsak erősebb magja van, hanem tónusú karjaival és általános kisebb testalkatával is fejlesztette ki.

De a kihagyás nem az egyetlen módja annak, hogy az ugrókötélből fakadó fő előnyöket élvezhessenek. Az alábbiakban a Kloots megmutatja, hogyan lehet szokatlan módon használni az OMG-méltó eredmények elérését.

Megüti a kötelet!

Ennek az edzésnek a középpontjában a kardio kondicionálás és a tonizálás főként a karjai. Ehhez szükség lesz egy kis helyre az otthonában, hogy izzadt és ugrókötél legyen (bár a törülköző is működni fog). Csináljon 3 készletet, mindegyik mozdulatot 1 percig hajtja végre, mielőtt közvetlenül a következőre lépne. Ha a mozgásnak jobb és bal oldala van, akkor végezzen mindkét oldalt 30 másodpercig. Pihenjen 1 perc alatt a készletek között.

1. Kötélcsavar

Kezdje a lábakkal és a kezekkel a vállszélesség távolságán, mindkét végén tartva az ugró kötélt (felére hajtogatva), a vállak előtt karokkal. Fenntartja a feszültséget az ugrókötélen egész idő alatt. Tegyen súlyt a lábad gömbeibe, és tegyen egy lépést oldalra a bal lábával (egyenesen tartva), miközben mindkét térdét jobbra forgatja (a jobb térdben enyhe hajlítás fenntartása). Tükrözze a mozgást a karjaival, a bal karját egyenesen a bal oldalra húzza, miközben meghajolja a jobb könyökét, hogy megőrizze a feszültséget. Egyidejűleg csavarja a törzset jobbra. Visszatérés a kezdéshez. Folytassa a mozgás folyadékát 30 másodpercig; Ismételje meg az ellenkező oldalon.

2. Bicepsz húzza

Álljon lábakkal a vállszélesség távolságán, mindkét végén tartva (félig hajtogatva), így feszes a kezed között. Csapdája a csípőnél, egy lapos háttámlást hozzon létre, és közvetlenül a mellkas alatt húzza ki a karokat. Húzza fel a kötelet a mellkashoz, és a könyökét a hátad felé szorítja 90 fokos szögben, majd térjen vissza az alsó helyzetbe. Ismételje meg 60 másodpercig.

3. Triceps torcher

Álljon lábakkal a vállszélesség távolságán, mindkét végén tartva (felére hajtogatva), és feszes a kezed között, amelynek a háta mögött kell lennie, a gömbökhöz közel kell lennie. Csapdás a csípőnél, és egy lapos háttámlát hozva létre. Emelje fel a kötél hat centiméterre, egyenes karok tartva. Térjen vissza az alsó helyzetbe; Ismételje meg 60 másodpercig.

4. Erősebb emelők

Állj lábakkal együtt. Tartsa az ugró kötélt (felére hajtogatva) mindkét végén, és a kezed között a mellkas magasságában, a bordák mellé hajlított könyök. Egyidejűleg ugorj ki mindkét lábát a vállainál, miközben a karok közvetlenül a feje fölé emelik, feszültséget tartva az ugró kötélen. Ugorj vissza a kezdéshez. Ismételje meg 60 másodpercig.

5. Térd az ég felé

Állj lábakkal együtt, tartó ugrókötél mindkét végén, felére hajtogatva, közvetlenül a feje fölé, a karok kinyújtottak és a kötél feszes. Kezdje el a nagy térd (miközben karjait tartva) végezzen el, ha az egyik térdét csípőmagasságra hozza, majd váltson. Ismételje meg 60 másodpercig.

Itt van, hogy fantasztikusabb legyen, mint amennyire már 2018 -ban vagy. Menj oda néhány zseniális tanácsgal az ételektől kezdve a pénzügyekig a wellness profiktól, akik segíteni akarnak a horony megtalálásában.