Ragadja meg a lábát melegítők lépése az aerobik! Ez a szórakoztató, 15 perces edzés wiil szivattyúzza a szívedet
„Az inkluzivitás az opciók révén kulcsfontosságú alkotóeleme annak, hogy bármilyen típusú edzőt a szórakozással együtt mozogjon” - mondja MacDonald. „Mehetsz a barátokkal, és különböző szinteket is megtehetsz egymástól, miközben együtt élvezheti ugyanazt a tapasztalatot."
Ez az edzést körülvevő közösség és az edzést körülvevő közösség része annak, ami a népszerűség mögött áll. "Határozottan azt gondolom, hogy a járvány segített az embereknek néhány új módszerre volt szükségük, hogy otthon maradjanak, és otthon fókuszáljanak"-mondja Luster. "Nincs ideje unatkozni, amíg lépsz."
És az emberek vágyakoznak a társadalmi gyakorlatra, rámutat Macdonald. „Motivációt találunk, amikor másokkal költözünk, és megosztjuk ezt a tapasztalatot."
A Step Aerobik előnyei
A Step Aerobic a funkcionális edzés egyik legklasmassziciós formája. "Ez emulálja a gyaloglás, a lépcsőn mászás, az autóból való kiszállás mindennapi funkcióit, és kilép a járdán lévő kutya kaki útjáról" - mondja MacDonald. „Amikor ezeket a mindennapi funkcionális mozgásokat a zene ütemére és egy lépéssel elhelyezzük, egy szórakoztató, hatékony és megalázó, merem mondom, edzésünket hozunk, amely minden előnyös."
Milyen izmok erősítik az aerobikot? A legtöbb osztály különösen alsó testre összpontosított. "Ez erősíti a fenékünket, a quadokat és a lábizmokat" - mondja MacDonald. Egy platform hozzáadásával az edzéshez egyfajta ellenállás formáját adja hozzá, és minden lépésben sokkal inkább kihívja az izmokat, amikor elmozdul a gravitációtól. "Egy idegen berendezés megvalósításával [mint egy lépés], a lényeg az, hogy növelje a gyakorlat intenzitását" - mondta Luke Milton, a Los Angeles -i képzési társ edzője és alapítója, korábban a Well+Good elmondta.
A lépcső -aerobik osztály állandó mozgása szintén elősegíti a szív kidolgozását és megerősítését. Emlékeztető: Ha javítani kívánja a szív- és érrendszeri egészségét, a szakértők legalább 30 perces aerob testmozgást javasolnak naponta. "Ha tudsz énekelni vagy teljes beszélgetést folytatni a mellette lévő személlyel, akkor nem dolgozol elég keményen a szív egészségének javításához"-mondta Andrew Freeman, MD, a zsidó nemzeti egészség kardiológusa, korábban a Well+jónak mondta. A legtöbb lépésosztály legalább egy kicsit lélegzetelállítóvá válik, így csak a megfelelő kardio kihívást jelent, hogy megerősítse a tickerét.
Ezenkívül a MacDonald rámutat arra, hogy a Step Aerobik javíthatja a koordinációt és az ízületi stabilitást, különösen a kezdőkben. De ne tedd csavarodva: A Step Aerobik nem valami egyszerű edzés a kevésbé aktív számára. "Bárki, aki az agilitást kiképzi, egy székben ül, egy apartmanház harmadik emeletén él, háziállat jár, vagy az egyik lábán egyensúlyba kerül.
Hogyan gyakorolhatjuk a lépcsőfokú aerobikot otthon
Ahogy a személyes lépéskénti aerobik osztályok meghívása és teljesítése, nem mindenki kész, képes vagy hajlandó egy stúdióba menni. Szerencsére a lépésosztályokat otthon könnyű megtenni.
"Csak egy lépéses padra van szükséged-én lépcsőn hívom"-mondja Luster. „A biztonságos lépés legjobb módja a nem szőnyegű padlón, cipőkkel, és lehetőleg sokkoló, felszívódó lépőpadon."Ajánlja a régi iskola Reebok fedélzetét vagy a Les Mills Smartstep -t, amelynek felemelkedői vannak, amelyek be vannak zárva és célvonalakat a lábak elhelyezéséhez.
Szerezd meg a saját lépcsőt
Miután megkapta a padját, Luster azt mondja, hogy a felemelkedők (ami az extra magasságnak köszönhetően nagyobb kihívást jelenthet).
A lépés megkezdéséhez MacDonald azt javasolja, hogy először ismerkedjen meg az edzés indítványaival. "Alapszinten egy konyhai szőnyeggel vagy ajtóval kezdheti, hogy a lábad a zene ütemével mozogjon" - mondja. „Például tedd az alapvető lépést (fel, felfelé, lefelé, lefelé)-gyakorolhatja a szőnyegre sétálást és a szőnyeg mögött. Ez egy vizuális eredményt hoz létre, hogy az agyad megtanulhassa azt mondani: „Igen! Félelem nélkül vagyok, és nem fogok elutazni!""
"Kezdje egy konyhai szőnyeggel vagy ajtóval, hogy a lábad a zene ütemével mozogjon."-Judson MacDonald, CPT
Miután jól érezte magát a szekvenciával, tegye a léptetőt működtetni. De legyen ez a figyelmeztetésed: attól a pillanattól kezdve, amikor elkezded a lépést, valószínűleg soha nem akarsz abbahagyni. „Ha egyszer megtalált egy olyan gyakorlatot, amelyet szeretsz, soha nem fogsz kell dolgozzon ki egy napot az életedben ” - mondja Luster. „A konzisztencia az, hogy olyan testmozgást találjon, amelyet abszolút szeretsz, vagy legalábbis várhat."
Próbálja ki ezt a 15 perces lépcsőfokú edzést
Készen áll egy lépéses edzés kipróbálására? Szerencséd van. A Lululemon stúdió edzője, Lonnie Poupard egy 15 perces lépéses aerobik edzést hozott létre a Well+Good's Trainer of the Mount Club számára.
Szükséges felszerelés: Az egyetlen felszerelés, amelyre technikailag szüksége van, egy lépőpad. Ha nincs otthon, akkor alsó lépcsőn használhat, vagy csak egy sík felületen végezheti az edzést (bár ez az opció kevésbé kihívást jelent az izmainak).
Az edzés hossza: Tizenöt perc
Lépéses gyakorlatok tartalmazzák: Marches, Butt Kicks, négy felvonulás felfelé és lefelé, csaptelepek, sarok térd, egyenes térd, alapok, sarok hármasok, „L” lépések, sarokgöndörök, szikla lépcsők. Ha ez lenyűgözőnek hangzik, ne félj: Poupard mindent megtesz, lépésről lépésre, bemutatva az út mentén, és lassítva a dolgokat, amikor valami trükkösen beilleszthető, így megkaphatja annak felfüggesztését.
Nyugodj le: A feje mindkét oldalra eljut, és a lábad fölé támaszkodik a lábadra, a belső comb a lábakkal, a lábak szélesre és hátra nyúlnak az egyes lábakra
Űrlap tipp: Ügyeljen arra, hogy az egész lábát a platformon kapja meg, amikor felmegy, hogy biztonságban maradjon.
Indulásra kész? Nyomja meg a játékot a fenti videón, és szerezze be azt a szívszivattyúzást. Ne hibáztasson minket, ha végül könyvjelzővel rendelkezik, hogy újra és újra megtegye.
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
