Meg tudnád végezni az amerikai legnehezebb edzésen keresztül?

2. Medve medve: A medve feltérképezés egy másik állat ihletésű lépés, amely mind a négyesben való részvétel előnyeit nyújtja. Ez bevonja a magját, a quadokat, a lábát, a mellkasát és a vállát, és javítja a stabilitást, a mobilitást és a kitartást, miközben erősebbé tesz. Kezdje a kezével a válla és a térd alatt a csípője alatt, és nyomja be a kezébe, hogy 90 fokos szögben térdre dobja a térdét a földről. A magjának bevonása, a háta és a karok egyenes tartása, vegye fel a jobb kezét és a bal lábát egyszerre, és mozgassa előre őket. Ismételje meg a másik oldalon, hogy minden lépéssel kissé előrehaladjon.

3. Szánkó-pulls: Amellett, hogy úgy érzi, mint egy sportoló, a szán push-pulls nagyszerű funkcionális mozgási gyakorlatok, amelyek elősegítik a megerősítést, a kondicionálást és a mobilitást. "Itt nincs elszigetelő erőmozdulat" - mondja Jeffers. "Az egész testét munkába kell tennie."Van néhány különféle módszer, amellyel használhatja a szánkót, de néhány edző-kedvenc az előremenő futás, miközben a szánkót előre tolja, hogy bekapcsolja a quadokat, a hátrányokat, a borjakat és a csípőjét, valamint a hátrafelé sétálást, amikor a szán sétál, miközben sétálsz. Lassan hátrafelé, hogy működtesse a hátrányait és a fenékét.

4. Felfelé: "Az osztály kezdetétől arra késztetjük, hogy a test gyors mozgatásával dolgozzon a szint megváltoztatásával és az irányváltással, ami mindig gyors módja annak, hogy növeljük ezt a pulzusszámot" - mondja Jeffers. Gondolj: Burpees, de még egy még kihívást jelentő hangos házcsavarral. A legnehezebb verziót, amelyet láttunk, "oldalsó doboz lefelé" hívják, amely nem a szív gyengéje. A doboz vagy a lépés egyik oldalán állva, oldalirányban (a lábaddal együtt) a másik oldalra. Leesjen egy burpe -ba, majd ugorjon vissza és ismételje meg.

5. Csúszó lemezek gyakorlatok: A csúszó lemezek instabilitásának hozzáadása egy biztos módja annak, hogy bármilyen lépést kihívást jelentsen, és pontosan ez a cél a Tone House -ban. "Akár a lábadon, akár a kezedben mozognak, ezek a gyakorlatok a gyepet instabil felületré alakítják, amelyhez komoly mag stabilizálást és kitartást igényelnek a szoba egyik végéről a másikra való áttéréshez" - mondja Jeffers. A "csúszó push-up" kipróbálásához kezdje el push-up helyzetben, közvetlenül a válla alatti kezével (akár a lábadon, akár térdre módosítva), és helyezzen egy csúszkát mindkét keze alá. Leengedje le az egyik karral ellátott nyomóba, miközben egyszerre csúsztatja a másik karját egyenesen előtted a padlón. Térjen vissza az induláshoz, és ismételje meg a másik oldalon.

Az edző szerint ez az, hogy még jobban megtámadja a testét, ez "a legnehezebb ferde gyakorlat, amit valaha is elvégez. És ez a hat alsó AB -mozdulat, amelyet a profik mondanak tulajdonképpen munka.