A tornászok esküsznek a napi „palacsinta” szakaszon a jobb rugalmasság érdekében

"A szakaszok nemcsak jobb alternatívát jelentenek azok számára, akik túl rugalmatlanok a palacsinta szakaszához, hanem melegítésként is szolgálhatnak azok számára, akik képesek megkísérelni a palacsintát a mozgások aktív, ellenőrzött és ismétlődő jellege miatt" - mondja Chu. "Ezek elősegítik a véráramlás előmozdítását és az izom felmelegedését, miközben nyújtanak. Ismét, ha nem tud könnyen bejutni a palacsintába, ne erőltesse, és először próbálja ki ezeket a szakaszokat."

Hogyan lehet megfelelően elvégezni a palacsintát

1. Teljesítsen 10 ismétlést a Hello Hammies -ből és az oldalsó seprést*r nyújtja mindkét lábon.
Helló Hammies:

Side Sweep*r:

2. A lehető legszélesebb körben lépjen be a lábadra: "Érdemes lehet használni a kezét, hogy manuálisan forgassa a combját, hogy a quadok, a térd és a lábujjak az ég felé mutatnak" - mondja Chu. "Ezt megteheti, ha két kezével kihúzza a combját, hogy közvetlenül üljön az ülőcsontok tetején."

3. Nézze meg, hogy képes -e egyenesen felállni: "Az alsó vagy az ágyéki gerinc természetes görbéjének könnyen meg kell fordulnia" - mondja Chu. "Ha nem, vegyen be egy hajtogatott takarót vagy törülközőt, és üljön rajta. Térjen vissza a helyére, és tesztelje."

4. Ha a gerincét a lehető legfeljebben felállítja, lassan járjon ki a kezed előtted: "Gondoljon arra, hogy a lehető legjobban elérje, és kevésbé a törzsének a földre való simításáról" - mondja Chu. "Végül odajut. Gondoskodjon arról, hogy tartsa fel a lábujjait az ég felé, és a combok továbbra is külsőleg forognak, hogy a maximális szakaszot elérjék az adduktorokban és a hátrányokban."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.