Utálja a lehűtést egy futás után? Próbálja ki ezt a dinamikus rutinot, amely a nyújtást nem unalmassá teszi

Nézze meg a fenti videót a Copeland nyújtó rutinjának a futók számára, és szerezze be a részleteket az alábbiakban az alábbiakban.

1. Pillangónyílás

Ez a klasszikus szakasz Copeland egy futás után, amely segít a csípőjének megnyitásában. Összpontosítson arra, hogy az egyenlő súlyt elosztja mindkét ülő csonton, és pihenjen a feje felé a föld felé, miközben egy percig tart.

2. Hátradráló szakasz

Do Double Duty: Nyissa meg az ellenkező karját a feje fölött, és hajoljon a meghosszabbított lábához, így nem csak a hátrányát nyújtja, hanem az oldalát is. Tartsa 30 másodpercig az egyik oldalon, majd ismételje meg a másikon.

3. Csípőflexor szakasz

Kezdje a jobb oldalán egy alacsony lendülettel, és nyújtson tovább (rendben van, ha térdét meghosszabbítja a boka mellett), amíg nem érzi a bal oldali csípőflexor nyújtását. Ha több mellkasi nyitót kap, tegye mindkét kezét a feje fölé. 30 másodperc múlva váltson oldalra.

4. Fél-térd hátrányos szakasz

Maradjon egy alacsony lendületben, és mozgatja a csípőjét hátra, kinyújtva az első ütést. Lélegezzen lassan be- és ki, és minden kilégzéssel próbáljon kicsit mélyebben nyújtani. 30 másodperc múlva váltson az oldalakkal.

5. Fekvő oldalsó csavar

Feküdjön le a hátadon, ölelje meg mindkét térdet a mellkasába, és lassan csavarja össze a lábát az egyik oldalra, miközben az ellenkező irányba nézel. Túl nagy nyomás? Próbáljon meg egy jógablokkot helyezni a térd között. 30 másodperc elteltével lassan térdre helyezze a középpontot az oldalak váltásához.

6. Negyedik ábra nyújtás

Ez az alapvető lépés kinyújtja a csípőjét, a hátrányokat és az összes izmodat, amelyek hajlamosak meghúzni, amikor futás közben. Ügyeljen arra, hogy hajlítsa meg a felső lábát a térd védelme érdekében, és maradjon magasan, és emelje fel a mellkasát.

7. Előremozdítás

Mi lenne jobb módja annak, hogy véget vetjünk egy nyújtó keserűnek, mint egy perces előrejelzés? Ossza el a súlyát egyenletesen a lábad mind a négy sarkán, tartsa az ellenkező könyökét és lélegezzen be. Most nyugodtan feküdjön le Savasana -ban, amíg szüksége van.