Javítsa a futó űrlapot ezzel az edzővel jóváhagyott, 5-mozdulatú edzéssel

Görgessen lefelé a Copeland gyors edzésének részleteiért a futáshoz.

1. Halott bogár

Ehhez az első gyakorlathoz feküdjön a hátadon, és ellenőrizze, hogy a hátad egész idő alatt a földhöz kapcsolódik. Hozzon létre egy 90 fokos szöget a lábaival, érje el a karját, és kezdje el az egyik lábát egyenesen, majd a következő. Folytassa a lábak váltását 60 másodpercig, és ne feledje: összpontosítson a magjára.

2. Deszkás térdhajtás

Ha a hegymászóknak magfókuszos unokatestvére lenne, akkor ez lenne a deszkás térdhajtás. Lépjen a deszkás helyzetbe, de ahelyett, hogy egy hegymászókészletet kiszorítana, összpontosítson egyszerre csak egy lábra. Miután 30 másodperc múlva van, váltson a másik lábára.

3. Egyszemélyes holtteher

Copeland szerint nehéz elszigetelten kiképezni a magját, tehát ez a lépés segíti az alsó testét a munkába is. A jobb lábán állva hajlítsa meg a derekát (vonzza be a hátrányait), hogy a testével egy T-alakot készítsen a bal lábát hátra, és a bal kezét a talaj felé éri. Ahogy visszatér az állásra, vezesse fel a bal térdét. Ismételje meg annyiszor, amennyit csak tud, majd váltson a másik oldalra.

4. Szupermák

Hasi feküdjön le a szőnyegen, emelje fel a mellkasát a földről, és húzza vissza a könyökét. Röviden térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg, lassú és állandó ütemben tartva.

5. Medve medve

Ez a Copeland egyik kedvenc-sima-lelet-kedvence, és látni fogja, miért a videóban. Először jöjjön kéz-és knees helyzetbe, majd emelje fel térdét kissé a föld fölé, az ujjainak elterjedésével és a csípőjével a térdre igazodva.

Ezután tegyen néhány lépést előre és néhány hátra, tartva a csípőjét alacsonyan és igazítva. Miután mind az öt mozdulatot egy percig befejezte, menjen át még egyszer két fordulóig, és mindenképpen érezheti a mag égetését (a legjobb módon).