A nehéz táskák edzések az egyik legjobb módszer a stressz enyhítésére (az összes lyukasztás miatt)

Shneider szereti felmelegedni egy nehéz táska edzésre a kötél és az árnyék boksz ugrással, valamint a dinamikus nyújtás és a könnyű magmunkával együtt. Biztonsági megjegyzés: Ügyeljen arra, hogy az indulás előtt tekerje be a kezét, és mindig ütje be a nehéz táskát bokszkesztyűvel. "Nagyon javaslom, hogy szánjon egy kis időt egy kis időre, hogy megtanulja, hogyan kell megfelelően dobni a ütéseket és/vagy rúgásait. "Ez lehetővé teszi, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből, és minimalizálja a sérülés kockázatát" - mondja Shneider. A legnagyobb hiba, amelyet a kezdők látnak, az, hogy csak a karjukkal és a felsőtestükkel dobják ütésüket. "Valójában a lyukakon a hatalom és a pop a lábadtól kezdve a talajtól kezdve. Minden ütésnek teljes testmozgásnak kell lennie " - mondja.

Próbálja ki ezt a kezdő nehéz táska edzést

1. Készség + fúró kerek x2

Ez az ideje, hogy az alapokra összpontosítsunk - mondja Shneider. Tehát, valóban gyakorolja a ütését és az egyszerű kombókon dolgozik.

2. POWER HIIT Kerek X2

Enyhén 30 másodpercig megállítja a táskát, majd dobja el a nonstop teljesítményfelvételeket 30 másodpercig.

3. Speed ​​HIIT Kerek X2

Enyhén lyukasztja a táskát 30 másodpercig, majd dobja el a Nonstop Speed ​​Punch -ot 30 másodpercig.

4. Robbanás X2 kerek

Dolgozzon egy közepes ütemű ütéssel, egy vagy két lyukasztó robbanáserő-lövésbe dobja, majd menjen vissza egy közepes ütemű ütéshez.

Menjen át minden szám két körén keresztül, mielőtt a következőre lépne. Nyolc teljes forduló van, és minden forduló három perc hosszú. Vegyen egy perc pihenést a körök között. "Ha az extra kihívást szeretné, adjon hozzá néhány kalisztenikát, HIIT -t vagy erőmozgást a pihenés percében. Vagy csökkentse a pihenés percét mindössze 30 másodpercre " - mondja.

Kezdő boksz mozog

Ha fel kell mennie a boksz technikáin (vagy még nincs nehéz táskája, de készen áll a lyukasztásra), ez a videó végigvezeti az összes kezdő bokszmozgást, és megtanít néhány egyszerű kombót.

Fejlett bokszmozgások

És ha le van zárva az alapok, ez a videó végigvezeti néhány kihívást jelentő kombót.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.