Pontosan mit tesz a lélegzetének tartása, miközben a testtömegét emeli, és hogyan szakíthatja meg a szokást

Hogyan befolyásolja a lélegzet tartása az erődet?

A világ legerősebb emberei hajlamosak a lélegzetükre tartani, miközben kidolgoznak, de nem téved: a gyakorlat nem előnyös a mindennapi sportoló számára.

„Az erőemelők gyakran visszatartják a lélegzetüket, hogy növeljék az intraabdominális és az intra-thoracikus nyomást, ezáltal növelve a medence és a gerinc stabilitását”-osztja Hollandia. Ezt gyakran valsalva manővernek hívják. „Ez hasznos lehet a nehéz, maximális felvonók során, különösen az összetett gyakorlatokat, például a holttesteket és a guggolásokat."De az edzők túlnyomó többsége (más néven bárki, aki nem emeli a szélsőséges súlyokat), ez a technika nem ajánlott.

Bizonyítékra van szüksége? A folyóiratban közzétett 2021 -es tanulmányban A sport biológiája, A kutatók azt mutatták, hogy a légszomjat egy maximális padon tartó sajtó nem nyújtott előnyt.

Rossz -e a lélegzetét tartani, miközben súlyokat emeli??

Holland szerint nem csak a lélegzetét nem szabad tartani. Nevezetesen: „A vérnyomás, ájulás, sérv és még szívroham növekedése, a jelenlegi egészségi állapotától és a már létező körülményektől függően”-figyelmezteti.

Ezért fontos, hogy folyamatosan emlékeztesse magát a lélegzésre, miközben súlyokat emel. Általánosságban elmondható, hogy a személyi edzők utasítják Önt, hogy a könnyebb rész alatt lélegezzenek be, és a nehezebb részen kilégzzenek. Tudományos szempontból Hollands azt mondja: „Légzni a gyakorlat„ lefelé ”vagy excentrikus fázisa alatt, és kilégzik az„ UP ”vagy a koncentrikus szakaszban."

Vegye figyelembe ezt a példát: „Push-up során belélegeznéd, miközben a testét a padló felé engedi, majd kilégzi, miközben visszaszorítja a kiindulási helyzetet”-mondja Holland.

Noha valamilyen gyakorlatra van szükség, hogy a légzéshez igazítsa a mozgását, Holland szerint a legfontosabb dolog az, hogy valójában folytassa a légzést. „Kerülje el a lélegzetét, és a mozgásod során természetesen lélegezzen be” - ösztönzi.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.