Memorizálja ezeket a légzési technikákat, hogy bármilyen edzésbe bevonja a magját
Ezenkívül, ha a nyakában lévő "kiegészítő lélegző izmokra" támaszkodik, ami történik, ha rövidre veszi, sekély lélegzetet adsz-nem engedi, hogy a membrán megfelelő kibővüljön. "Ez felesleges nyakot, vállát, hátát és csípőfájdalmát okozhat, és még az idegrendszert harc vagy repülés állapotában is tarthatja" - mondja Phelan.
Annak érdekében, hogy az alapját teljes mértékben elkötelezzék magukban, minden alkalommal, amikor lélegzetelállítóan be kell vonni a teljes membránját. "Képzelje el, hogy a hasi tartályja esernyő" - mondja Phelan. "Ahogyan belélegez és" kinyitja az esernyőt ", a bordákkal szélesen felpattan, kitölti a hasat, és kibővíti a hátsó bordákat, ami elősegíti a feszültség egyenlő elosztását a magban, és enyhíti a hátul felső részének bármilyen feszültségét."
Annak biztosítása érdekében, hogy a mag elmulasztásakor is elkötelezett maradjon, Atkinsnak két egyszerű módja van ennek. Ő rajongója a "Könyvtár légzésének", amelyben minden alkalommal, amikor kiszivárogsz, és a "Születésnapi légzés", ahol minden kilégzéssel fújsz, ugyanúgy, ahogyan a gyertyákat fújja ki egy tortára. "A lélegzet, mint ez, segíteni fog a mag elkötelezettségének megőrzésében" - mondja.
Mi a nagyszerű az alapvető erősségű légzési gyakorlatoknál, hogy bármilyen típusú edzés során a gyakorlatba kerülhetnek, a legalacsonyabb hatástól a legmagasabb intenzitásig. Egy olyan bemutatóhoz, amely megvilágítja a magját (és a test többi részét) tüzet, kövesse az alábbi videót:
