Itt van, mennyi ideig kell a szunyókálodni az alvásmentesség tüneteinek enyhítése érdekében

A rövid mikrotörés szedésének előnyei

„A„ mikro ”vagy„ erő ”nap, amelyet egy rövid alvási epizódként határoznak meg, amely általában kevesebb, mint 30 perc időtartamú, elősegíti az éberséget és csökkenti a fáradtságot a műszakban dolgozók körében" - mondja Rebecca Robbins, PhD, és hozzátette ezt A napsüteményekről kimutatták, hogy növelik a sportolók fizikai teljesítményét.

Noha ez igaz lehet, az alvásgyógyász orvos, Jerrold Kram, MD, azt mondja, hogy a mikro-napsütés hatékonysága attól függ, hogy az alvás-mentes ember miként kezdődik. „Ha meglehetősen jól pihennek, egy rövid„ mikro ”nap frissítő lehet, és lehetővé teszi a jobb feldolgozást"-mondja. „Ha már alszik, akkor lehet, hogy ennek nincs sok előnye."

A szellemhez, a legutóbbi tanulmányhoz csinál Adja meg, hogy a rövid alvásokból levő lassú hullámú alvás csak az alvásmentesség negatív hatásait minimalizálja, de nem oldja meg azokat. Ezt szem előtt tartva, a gyors megoldás lehet a legjobb naphosszúság az energiahosszhoz, de nem fenntartható megoldás az optimális alvás egészségére.

Mennyi ideig kell egy szunyókálni az alvásmentesség tüneteinek enyhítése érdekében

Dr. Kram rámutat arra, hogy a szundikálás soha nem lesz egyedül a jó éjszakai alvás helyett, és valószínűleg nem ellenzi az alvásmentesség tüneteit és hatásait. De vannak hasznos tippek, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a szaporodásait az Ön igényei szerint optimalizálják. „A mély, lassú hullámú alvás elérése döntő fontosabb, mint a REM egy szunyókálásban, bár a REM is nélkülözhetetlen”, DR. Kram mondja. „A teljes alvási ciklus megszerzéséhez, beleértve a REM -et is, általában legalább 90 percet vesz igénybe, ami esetleg nem praktikus a szunyókáláshoz."

Végül, a gyors szunyókálás pihenésnek érezheti magát, de a rendszeres és tartós alvás ütemtervének megkezdése elengedhetetlen az általános egészség és jólét szempontjából. "Az embereket egy konszolidált blokkban, ideális esetben hét -kilenc órás időtartamúak, az optimális szív, immun, agy és test egészségének támogatása érdekében alszanak. Robbins mondja. Sajnos sokan küzdenek az alvás fenntartása érdekében, amely hosszabb távon tapasztalt az alvási rendellenesség álmatlanságának jele, ahol jó ötlet lehet, ha egy alvásszakértővel beszélünk."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.