Így lehet, hogy a szezonális érzelmi rendellenesség rosszabbá teheti az alvást-és mit próbálhat ki, a terapeuta szerint

A szezonális érzelmi rendellenesség (rövidítve szomorúnak, amely kissé érzi magát az orrán) egy olyan depresszió, amely szezon-specifikus, jellemzően a késő őszi/télen. A Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet SAD -t úgy határozza meg, mint "egy olyan depresszió típusát, amelyet a visszatérő szezonális mintázat jellemez."A tünetek hasonlóak a súlyos depresszióhoz, és magukban foglalhatják a hobbi, az alacsony energiájú, alvási problémák, a társadalmi visszavonulás és az étvágy változásának érdeklődését. A szezonális érzelmi rendellenességek is befolyásolják az alvást, de van néhány dolog, amit megtehetsz a minőségi ZZZ -k folytatása érdekében.

• Sherry Benton, PhD, Sherry Benton, PhD, terapeuta és alapítója a Tao Connect digitális mentálhigiénés platformon.

Sherry Benton, PhD, terapeuta és a Tao Connect digitális mentálhigiénés platform alapítója szerint a SAD SAD mellékhatásai az elmúlt négy -öt hónapban, bár más életmódbeli tényezőktől függően változhat. A tudományos közösség vitatkozik arról, hogy miért fordul elő szomorú. "Tudjuk, hogy a cirkadián ritmusok általában a SAD és a termelékenység szintjének tényezői a télen. Ez hajlamos a családokban futni, és a neurotranszmitterek és a cirkadián ritmusok biológiai változásait találták a kutatási tanulmányokban " - magyarázza. Ezenkívül DR. Benton azt mondja, hogy gyakori szomorúan fejlődni, ha a télen rövidebb a napfény órái.

A SAD -ban szenvedő emberek általában csökkennek a szerotonintermelésben és a melatonintermelés növekedésében - mondja DR. Benson. Ez megzavarja az alvási/ébresztési ciklust. "Általános, hogy a szomorú emberek az ülő és az alvás mintájába esnek, amely nem tesz semmit a többi szomorú tünetek enyhítésére" - mondja. Ráadásul a napfény idő és óráinak változásai sokkal nehezebbek az alvás ütemtervének természetes szabályozására.

Emiatt DR. Benson azt javasolja, hogy állítson be egy szigorú, következetes alvási mintát és testmozgást, ideértve az alváshoz való belépéshez és az ébredéshez, más néven alvásképzéshez. "Függetlenül attól, hogy a hormonok megzavarhatják az alvási ciklust, a cirkadián ritmust, vagy esetleg az alvás szokása, a rutin szabályozása arra kényszeríti a testét, hogy alkalmazkodjon az új alvási mintához" - mondja. Hozzáteszi, hogy szilárd kutatások vannak, amelyek támogatják a fény expozíciót a kognitív viselkedésterápiával kombinálva, a SAD általános kezelésére. Hasznos lehet a terapeutával való beszélgetés is. Tehát, bár a szomorú nagyon valóságos, és komoly állapot, van néhány boldog hír.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.