Így lehet sétálni tökéletes formával, így képesek vagyunk a mérföldes fájdalommentesek számára

Ha a rendszeres sétáló rutinhoz hasonlóan félelmetesnek tűnik, akkor tudd, hogy az időskorúakhoz hasonló gyakorlatok segíthetnek a céljainak teljesítésében.

"Ha elkezdjük a testmozgást, akkor talán sétálunk, megtanuljuk, hogyan kell helyesen járni, érezni a testben, és összhangban állunk a testtel" - mondja Fichtner. "Nem kell elkezdenie őrült gyakorlatokat végeznie. Először sétálhat, megtanulhatja, hogyan kell helyesen járni, és hogyan kell összhangban állni a testtel."

A Fichtnerrel együtt követheti ezt a 9 perces videót a fenti időskorúak sétáló edzéséről, vagy önmagában átmegy a mozgásokon az alábbi utasítások követésével. És ne felejtsd el megbizonyosodni arról, hogy jó pár sétálócipővel felszerelt -e, mielőtt eltalálja a járdát (vagy nyomvonalat vagy strandot)!

9 perces sétáló gyakorlat az időseknek

Formátum: Kilenc perces teljes test izom aktiválási és mobilitási gyakorlatok, egy testrészre összpontosítva, mielőtt az összes mozgást összerakja az ideális sétáló járás gyakorlására

Szükséges felszerelés: Hely a mozgáshoz

Ki ez ez: Azok az idősek, akik sétálni akarnak az izmaik nyújtásában, mozgósítanak és aktiválódnak

1. Keresse meg a lábujjait

Győződjön meg róla, hogy a lábad teljes mozgási tartományán keresztül mozoghat. "Kissé emelje fel a sarkát a lábad golyóján, és azt szeretném, ha csak oldalra váltana a nagy lábujjával, érezve az összes lábujját a Pinky-ig, csak az elme-izom-csatlakozással rendelkezik"-mondja Fichtner.

2. Előlépet tekercsek

Folytassa a láb mobilizálását, de ezúttal az oldalról hátrafelé. „Emelje fel a sarkot, és tekercset tekercsre a lábgömbre, érezve a lábujjait, majd az alsó részét, majd csak váltakozva” - mondja Fichtner. „Végül csak majdnem olyan, mint egy kis vágás, felemelve és gördülni a lábak golyóira."

3. Alsó test ízületi körök

Haladjon az ízületek körében, az egyik lábán a boka körökkel kezdve, majd a másikban. Akkor gyere vissza a két lábon állni. A térdben lévő enyhe hajlítással körölje meg a térdét, majd a másikot. Ismételje meg a kör mozgását a csípőjével. Ügyeljen arra, hogy bekapcsolja a magját.

4. Karos hinták

Ez a gyakorlat az, hogy kapcsolatot létesítsen a mély magja és a mozgás között a csípőben és a felsőtestben. Stabilizálja a csípőjét, vegye be a magját, majd kezdje el óvatosan lengni a karját, váltakozva, melyik van elöl.

"Először a csípőjével stabilan érezzük ezt a kapcsolatot a mellkasi gerincén a hasa gomb felett" - mondja Fichtner. - Csak érezze ezt a forgást a mellkason keresztül."

5. Csípő oldalán

Hozzászok ahhoz, hogy a mozgást stabilizált és maghoz csatlakoztatott csípőhöz vezethesse. Gyakorold a forgatást, hogy mindkét oldal egyenként előrehaladjon. - Csak egyfajta kis oldalról a másikra, kedves és laza érzés. Nem gondolkodni rajta túl sokat ” - mondja Fichtner.

6. Járási gyakorlat

Tegye össze az utolsó két gyakorlatot úgy, hogy beépíti a maghoz kapcsolódó, szelíd kar-hintákat a csípő oldalába.

7. Lábemelések

Ez a gyakorlat arról szól, hogy megtanulja a sarokból való vezetést. Először gyakorolod, hogy felemelje a lábát egy hajlított térdrel, hogy megnézze, honnan származik az ereje. Ezután arra összpontosít, hogy a térdhajtót a sarokból felfordítsa.

- Emelje át a sarkon - mondja Fichtner. „Gondolj a sarokból a test-test kapcsolatra. Tehát gondoljon arra, hogy valami felemel téged a sarok alól. Most nem érzi magát a csípőjében, és nem érzi a combodban."

8. Gyakorold sétálást a sacrumból

"Az utolsó dolog, amelyen dolgozunk, az, hogy ezt a megnyúlást érezzük" - mondja Fichtner. Úgy fogod csinálni, hogy azonosítja a sacrum-ot-a medence csontját a gerinc alján, és közvetlenül a csapok felett és között, és gondolkodjon a felsőtestnek a gerinc aljáról való emeléséről. Ez segít abban, hogy lehúzza a lapátok hátulját, és kinyitja a mellkasát, így az egész test egyenesen és meghosszabbított.

"Menj előre, és vegye a kezét arra a sacrumra, és érezze azt a sacrumot" - mondja Fichtner. "Csak járj és érezze azt a sacrumot. Nem érzed magad egy kicsit magasabbnak? Érzed egy kicsit tovább? Hogy van ez a testtartás? Jobb? Nem érzi magát sokkal jobban a testben? Most nem kerekíted előre, igaz?"

9. Tegye össze az egészet

Gyakorold, hogy sétálj előre -hátra egy emelt sarokkal, egy hosszúkás gerincvel és magkapcsolattal, miközben óvatosan meghajol a csípőjével, és lökd meg a karját.

"Gondolkodni fogunk arra a mellkasi mozgalomra a mellkasi gerincen keresztül" - mondja Fichtner. - Laza csípőre gondolunk. A hosszúkás, kedves, hosszú és magas érzésre gondolunk. És gondolkodni fogunk a sarokon keresztüli emelkedésről."

Most készen állsz a gördülésre.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.