Így mondja a tested, hogy nem eszel elég jódot

"Jódban gazdag ételek fogyasztásával viszonylag könnyű kielégíteni a jód igényeit, de vannak bizonyos esetek, amikor nagyobb a veszélye, hogy hiányos a jódban"-mondja Harlow. "Például, ha vegán vagy vegetáriánus, vagy távolítson el jódos sót a fűszeres forgástól, akkor ez csökkentheti az általános jódfogyasztást."

Ezekben az esetekben mindig kérheti, hogy az elsődleges orvos a vizeletmintával jódhiányt vizsgáljon meg. Harlow azonban megerősíti, hogy ezt nem kell hangsúlyozni, mivel a jódhiány ritka, különösen, ha már szed egy jódot tartalmazó multivitamint.

A leggyakoribb jódhiány tünetei, amelyekről orvossal beszélgethetnek

"A jódhiány első jele lehet egy szuboptimális működő pajzsmirigy, ahol a pajzsmirigy kevesebb pajzsmirigyhormon előállítása, de nem egészen olyan pontig, ahol az orvosok a klinikai hypothyreosis diagnosztizálják és gyógyszereket írnak fel" - mondja Harlow, mondja Harlow. „A legtöbb funkcionális és integráltabb orvos felismeri a pajzsmirigy szuboptimális funkcióját, és további tesztelést végez annak meghatározására, hogy a jódhiány hozzájárulhat -e a gyenge pajzsmirigy funkcióhoz."

Kezelés nélkül, ez klinikai hypothyreosishoz vezethet-olyan állapotban, amikor a pajzsmirigy nem termel elegendő pajzsmirigyhormonot, és aztán a Goiter-hez, amely a pajzsmirigy megnövekedése, amely a nyaki területen duzzadónak tűnhet. "Ha nincs elég jód [a testben], akkor a pajzsmirigy nem képes előállítani a többféle funkcióhoz használt hormonokat, ami azt okozza, hogy megnövekedjen, és megkísérelje több jódot keresni, hogy pajzsmirigyhormonot készítsen." - mondja Harlow. Ez gyakran úgy néz ki, mint a nyaki duzzanat vagy a torok területén a szorosság.

"A jódhiány további példái a terhességgel kapcsolatos problémák, például a veleszületett rendellenességek és a koraszülés"-mondja Harlow. Javasolja, hogy kérje meg elsődleges orvosát, hogy vizsgálja meg a jódhiányt, ha a nyaki duzzanatot tapasztalja, vagy csak kíváncsi a pajzsmirigy működésére.

6 jód élelmiszer -forrása

Mint a szerencse lenne, a jódban gazdag ételek Harlow listája, amelyet az étrendjéhez javasol, finom összetevőkkel tele van. (Csak ne feledje, amikor elolvasta őket, hogy a beviteli százalékok az RDA -n alapulnak a nagyközönség számára, nem pedig a terhes nők vagy jelenleg szoptatott nők számára.)

1. Jódozott só: A jód fogyasztásának leggyakoribb módja a jódizált só, az 1924 -ben létrehozott só változata, amely megakadályozza a goiter és a jódhiányt. "Egy teáskanál jódos sóban 400 mcg kálium -jodid van, amely a jód hordozója" - mondja Harlow. "Fontos azonban megjegyezni, hogy a jódtartalom 50 % -kal csökken egy -két hónappal a levegőnek való kitettség után."

2. Hínár. "Két evőkanál tengeri moszat körülbelül 115 mcg jód, ami az RDA körülbelül 80 % -a" - mondja Harlow.

3. Kagyló: Az osztriga nem lehet mindenki csésze tea, de körülbelül 90 mcg jódot kínálnak három uncia kagylóban, ami a napi igények körülbelül 60 % -a.

4. Tőkehal: 160 mcg jód van három uncia tőkehalban, ami a napi igények alig több mint 100 % -a.

5. görög joghurt: A görög joghurt nagyszerű módja annak, hogy bekerüljön a jódbevitelbe, különösen, ha nem vagy a tenger gyümölcsei rajongója. "Három csésze görög joghurtnak 90 mcg jód vagy a napi igények 60 % -a van" - mondja Harlow. Lehet, hogy görög joghurt van gyümölcsrel és a kedvenc granolával snackként vagy reggeli reggelijeként.

6. Tojás.

Alsó vonal? A jódhiány valószínűleg nem kell hangsúlyozni, különösen, ha már több ételt fogyaszt a fenti listából. Ha a jódhiány valami olyan kíváncsi, akkor mindig kérheti, hogy végezzen vizeletvizsgálatot, hogy az elsődleges orvos hiányát keresse meg. Harlow azt is javasolja, hogy beszélgetjenek orvossal vagy dietetikussal a multivitamin szedéséről, hogy kitöltsék a tápanyag -hiányosságokat, ha még nem szedsz egyet.