Így mondja el a tested, hogy nem eszel elég omega-3 zsírsavat

7 Az Omega-3 hiányának jelei

1. Bőrirritáció, kiütések vagy pattanások

Könnyű néhány különböző okból elutasítani a száraz bőrt (a kiszáradás közös bűnös), de az az az omega-3 hiányossághoz kapcsolódik, mindkettő DR. Unalmas és figueroa mondják. A zsírsavak segítenek a sejtmembránok egészségének megőrzésében, amely magában foglalja a nedvesség megőrzésének segítését. Tehát a száraz bőr korai figyelmeztető jel lehet, hogy nem fogyaszt elegendő omega-3-at, hogy ez megtörténjen.

Vannak olyan kutatások is, amelyek azt mutatják, hogy az omega-3 kiegészítés segíthet a bőrbetegségek, például az ekcéma és a psoriasis számára, és ennek miatt képesek csökkenteni a test gyulladását. Azok az emberek, akik 1 -t tartalmaznak halolajat, 1.Az EPA 8 g -os ekcéma tüneteinek csökkenése 12 hét után, egy vizsgálat szerint. A pattanások növekedése szintén az alacsony omega-3 szint tünete; Úgy gondolják, hogy a gyulladás emelkedése is okozza.

2. Törékeny/vékony haj

Hasonlóan a bőréhez, ha a hajad kiszáradni, unalmassá, súrolódni kezd, és a végek elkezdenek megosztani, vagy elkezdi kiesni-ezek mind az omega-3 hiány jelei lehetnek, a Figueroa szerint. A tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 kiegészítés csökkentette a hajhullást a nőkben.

3. Ízületi fájdalom és merevség

Mivel az omega-3-ek gyulladásgátló reakciót váltanak ki a testben, úgy gondolják, hogy az ízületi fájdalom és merevség, különösen a gyulladás által okozott fajta, például a reumatoid arthritis (RA), az omega-3 hiány jele lehet. És a tanulmányok kimutatták, hogy a megfelelő kiegészítés megkönnyíti a RA és a lupushoz kapcsolódó ízületi fájdalom tüneteit.

4. Agy köd és a kognitív funkció elvesztése

"Néhány nyom, hogy nem kap elegendő omega-3-t, magában foglalja a nehézségeket a koncentrálás vagy a memória problémái"-mondja a regisztrált dietetikus Maya Feller, RD. Az Alzheimer-kór és a demencia szintén kapcsolódik az omega-3 hiányhoz.

5. Depresszió

Az omega-3 zsírsavak alacsony szintje a depresszióval, valamint más pszichiátriai rendellenességekkel, például a bipoláris rendellenességekkel, a skizofrénia és a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességgel (ADHD) társul, a kutatás szerint.

6. Száraz szem

Az összes u kb. 14 % -a.S. A felnőttek száraz szemétől szenvednek, amelyet legalább részben a gyulladás okoz. A 45–84 éves nők nagy tanulmányában a legmagasabb szintű omega-3 bevitelben 17 % -kal csökkent a száraz szemek.

7. Fáradtság

Mind a Feller, mind a Figueroa megjegyzi, hogy a fáradtság az omega-3 hiányának általános jele, és az omega-3 kiegészítés lupusra gyakorolt ​​hatásainak kutatása (amelyet ízületi fájdalom és fáradtság jellemez), megállapította, hogy az omega-3 zsírsavak képesek voltak képesek mindkét tünet enyhítésére.

Végső elvitel

Számos oka van annak, hogy a fenti tünetek bármelyikét megtapasztalhatja, de ha csak néhánynál többet ketyeg, akkor érdemes konzultálni az egészségügyi szolgáltatóval az omega-3 hiány lehetőségéről. Noha jelenleg nincs szabványosított teszt az omega-3-hiányról, képesek lesznek ajánlani a legjobb módszert arra, hogy a három típusú omega-3 zsírsav-ala, az EPA és a Dha-Into típusaiból többféle ételt kapj kiegészítők.

"Általában az a javaslat, hogy a tenger gyümölcseit fogyasztják, hogy hetente legalább két adag zsíros halat, valamint az omega-3-k növényforrásait, például a dió, a lenmag és a tengeri algákat"-mondja Feller. „Azoknak az embereknek, akik nem fogyasztanak tenger gyümölcseit, és szükség lehet az Omega-3 növényi forrásaira, valamint kiegészítésre is."

Mivel az omega-3 zsírsavakat minden sejtt körülvevő sejtmembránokban tárolják, a DR szerint az omega-3-k hiányának kijavítása egy kis időbe telik. Nyájas. "Általában három-négy hónapot vesz igénybe, miután kiegészítik az omega-3-os napi 1000-2000 mg-ot, vagy növelik az étrendben a hidegvízi halak mennyiségét, hogy az omega-3-okat egészséges szintre növeljék, ha egy személy kimerült." mond. Ez természetesen attól függ, hogy mekkora hiányt foglalkoztat, és a Figueroa azt mondja, hogy két -három hét alatt elkezdhet néhány javulást látni.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.