Íme, mi történik a magnéziumszintjével az öregedéskor

A McKinney azt is hangsúlyozza, hogy sokan kevésbé eszünk, amikor életkorunk és/vagy az étvágyban megváltozik, és ennek eredményeként nem eszünk eleget a magnéziumban gazdag ételekből.

De a magnézium és az öregedés zuhanó tárolásainak kérdése sokrétű. "A közönséges krónikus betegségek és problémák, például a magas vércukorszint vagy a 2. típusú cukorbetegség, és sok gyógyszer, például a protonpumpa-gátlók, a reflux antacidák vagy bizonyos diuretikumok a vérnyomáshoz tartozó lefolyó magnéziumszinthez"-mondja McKinney. „Mivel a sovány szövetek elvesztése gyakori az öregedéssel, a vércukorszint problémáinak fennmaradó kockázata van, amely ennek eredményeként kialakulhat. Ez viszont tovább növelheti a magnézium iránti igényünket."Pont lény? A magnézium és az öregedés közötti kapcsolat ördögi ciklussá válhat.

Hogyan lehet több magnéziumot bejutni az étrendjébe bármilyen életkorban

Ne feledje, hogy az ajánlott magnézium mennyisége 310–320 mg felnőtt nőknél és 400–420 mg felnőtt férfiak számára, az Év Egészségügyi Intézetek (ODS) szerint.

Amikor az élelmiszer -forrásokból származó magnézium előnyeinek kihasználására utal, a Feit szerint sokan valójában többre van szükségük, mint az ajánlott napi juttatás (RDA), különösen az idős emberek. "Ennek oka az, hogy az RDA az egészséges emberek kiindulási igényeinek kielégítéséhez szükséges összegre utal. Nem veszi figyelembe a gyógyszeres betegek, a krónikus állapotú, vagy azok, akik a magasabb szintű stressz vagy a napi izzadás és a testmozgás révén, gyakran felszámoltak a krónikus állapotban szenvedő személyek, vagy azoknak, akik jobban ki lehetnek választani ”-mondja McKinney.

Mint már említettük, míg a kiegészítő lehetőség, a sok magnéziumban lévő sok élelmiszer (például teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, magvak, hüvelyesek és zöld leveles zöldségek fogyasztása) a legjobb hely a kezdéshez. Ráadásul McKinney megosztott velünk néhány trükköt, hogy segítsen eléggé megszerezni.

"Ha alacsony az étvágya, akkor nagyobb mennyiségű ilyen ételt kaphat azáltal, hogy megváltoztatja, hogyan szolgálja fel őket" - mondja McKinney. „Például a spenót vagy a kelkáposztát piríthatja, hogy jobban elfogyaszthasson, mint ha nyersen eszik. Ha van némi dióvaj-szerű mandulavaj, kesudióvaj vagy tökmag vaj, egyszerű módja annak, hogy több magnéziumot csomagoljon minden egyes harapásba."

Segít abban is, hogy pontosan megtudja, mennyi magnéziumot fog elérni a növényi alapú ételek egyetlen részéből, amelyek természetesen gazdagok a tápanyagban. „Például egy negyed csésze diófélék vagy vetőmagok körülbelül 100 mg-ot biztosítanak, míg a gyümölcs- vagy zöldségek adagolása 30–60 mg-ot biztosít. Egy csésze főtt quinoa viszont körülbelül 120 mg -ot fog biztosítani ” - mondja Feit. A magnézium legjobb forrásai közé tartozik a tökmag, a spenót, a lazac, az avokádó, a mandula és az edamame.

Ha az életmód vagy a paletta esetében nem tűnik megvalósíthatónak a megfelelő mennyiségű ilyen étel fogyasztása, akkor a magnézium-kiegészítők hatékonyak, és többféle típusú-csak feltétlenül forduljon orvoshoz vagy dietetikushoz. "Ha magnéziumot szed az alvás javítása érdekében, a magnézium -glikátum jó választás lenne, míg a magnézium -citrát jobb választás az emésztési kérdésekben" - mondja Feit. Mielőtt elkészítené a tabletta dobozát, fontos, hogy vegye figyelembe, hogy a túl sok magnézium lenyelésének mellékhatásai vannak, beleértve a hasmenést, az izomproblémákat vagy az aritmia. Feit azt is megjegyzi, hogy a magnézium ürül a veséken keresztül, tehát különösen fontos, hogy a vesebetegségben szenvedő személyek konzultáljanak orvosukkal, mielőtt új kiegészítőket kipróbálnának (magnézium is).

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.