Íme, amit a tudomány valójában mond az adaptogének használatáról a stressz enyhítésére

Mit csinálnak az adaptogének?

A szakértők szerint az adaptogének egyensúlyt hoznak az ember stresszválaszához. Például, ha egy személy nagyon szorongó, akkor erősebben reagálhat a stresszorokra. Tehát az adaptogének állítólag megmérhetik stresszválaszukat.

"A kortizolt használjuk a stresszhormonok fő markereként, és ha a fő stresszhormon túl alacsony, a gyógynövényt felveheti", DR. Mather azt mondja. „És ha túl magas, akkor le tudja hozni."

Judith Pentz, MD, az Új-Mexikói Egyetem pszichiátriai tanszékének egyetemi docens, aki integráló és holisztikus pszichiátriai gyakorlást gyakorol, elmagyarázza, hogy ezek a gyógynövények a hypothalamic-hipofízis-mellékvese tengelyére (HPA tengely) hatnak, befolyásolva a mennyiséget a mennyiségben. A kortizolban kiválasztjuk, és később más tényezők, mint például a vérnyomás.

"Segít a HPA tengelyének stabilizálásában és a rendszer visszaállításában, hogy a test az igény szerint képes kezelni a stresszt" -. Pentz mondja.

Hogyan működnek az adaptogének?

Ellentétben a nagyon célzott mechanizmussal rendelkező gyógyszerekkel, DR. Mather azt mondja, hogy a gyógynövények szisztémás szinten működnek, több aktív összetevővel egész testünket érintik. Ez az oka annak, hogy az adaptogének is hatással lehet az immunrendszer-rendszerre, amelynek egyébként szimbiotikus kapcsolata van a stresszel.

Ezenkívül a különböző gyógynövénykivonatok eltérő hatóanyagokkal rendelkezhetnek, amelyek ezeket a hatásokat okozhatják. Egyes kutatók azonban azt állítják, hogy a glikozidoknak nevezett molekulák, amelyek befolyásolhatják a pulzusszámot, játszhatnak a játékba.

Ennek ellenére egy adaptogén gyógynövény elvétele valószínűleg nem fog semmit sem tenni. A munkához következetes mennyiségű elég nagy adagot kell vennie rendszeres időközönként, az idő múlásával következetesen.

"Ezen gyógynövények bármelyike ​​hasznos lehet, de van egy dózisfüggőség azzal kapcsolatban", DR. Pentz mondja. „Ezek közül sokat valójában naponta kell bevenni, hogy az előnyöket idővel észrevegyék."

Mi a tudományos bizonyíték arra, hogy az adaptogének csökkenthetik a stresszt?

Míg az adaptogének fajtái rengeteg, amikor az adaptogének hatékonyságára vonatkozó tényleges bizonyítékokról van szó, nem minden adaptogén jön létre egyenlő. Ez részben azért van, mert a gyógynövények osztálya annyira széles, hogy egésze nehéz tanulmányozni.

"Ezek egész gyógynövények, amelyekről beszélünk", DR. Pentz mondja. „Sok -sokféleképpen vannak, hogy kapcsolatba lépjenek a testtel és az agykal. És mindegyik nagyon konkrét, hogy mit csinálnak. Tehát nagyon nehéz létrehozni egy globális perspektívát, mert mindegyiknek megvan az erősségei."

Annak felmérésekor, hogy adaptogént javasolnak -e a betegekhez, DR. Mather „randomizált, placebo-kontrollos kísérleteket keres, és még jobb, ha olyan adaptogéneket szeretne használni, amelyek metaanalízissel rendelkeznek, ahol sok randomizált, placebo-kontrollos kísérletet csoportosítottak.”(Arra is törekszik, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem támogatják őket a kiegészítő készítői.)

Dr. Mather magabiztos az Ashwagandha hatékonyságában. Azt mondja, hogy két aranystandard metaanalízis-2022-től, a másik pedig a 2014-es demonstrit, hogy az Ashwagandha szedése megváltoztatja a stresszhez (beleértve a kortizol szintjét is) és a gyulladást, és hatással van a hangulat mérésére szolgáló különféle módszerekre, és Mentális egészség az idő múlásával.

"Amikor a klinikusok gyógynövényes gyógyszereket akarnak adni a betegeknek, igazán szeretnénk látni, hogy valóban robusztus bizonyítékok vannak, amelyek azt mutatják, hogy ez segít, és ez az, ami az Ashwagandha számára.". Mather azt mondja. „Tudjuk, hogy működik."

Rhodiola egy újabb meglehetősen jól tanulmányozott gyógynövény-mondja DR. Pentz.

"Még mindig szükség van nagyobb klinikai vizsgálatokra, de a [Rhodiola] biztonságosnak és hatékonynak bizonyult az enyhe vagy közepes depresszió kezelésében", DR. Pentz mondja. „Azt is kimutatták, hogy kissé gyorsabban kezdi el, mint a gyógyszerészeti [gyógyszer]."

Mit kell keresni egy adaptogénben

Ha bármilyen előnyt szeretne kapni egy adaptogén italból vagy kiegészítőből, kivéve a jó kóstolást, vagy hogy jól érzi magát, van néhány dolog, amelyet szem előtt kell tartani.

Válassza ki az Ön igényeinek megfelelő adaptogént, és vegyen be eléggé belőle

Az adagolásnak jelentősnek kell lennie, ami valószínűleg nem igaz a legtöbb adaptogén italban.

"Vigyázni kell a gyógynövények használatával, de az ezekben az italokban valószínűleg jelen van az adag, nem kockázat nem", DR. Pentz mondja. „Ahhoz, hogy egy ütés megtörténjen, minimális összegre van szüksége az ellátáshoz. És ahhoz, hogy az italt „nem orvosi” címkézéssel kell ellátni, vigyázniuk kell arra, hogy mennyit helyeznek oda."

A megfelelő adagolás és a jobb adaptogén vagy az adaptogén keverék meghatározásakor valószínűleg egy orvosi szakemberrel akar dolgozni, hogy felmérje, hogy a gyógynövényeknek bármilyen hatása van-e.

"Mindegyiket valóban meg kell ajánlani az embernek életkoruk, egészségük és jólétük szerint, szemben a csodaszer mindenki számára" -. Pentz mondja.

Nincs egyetlen ideális adaptogén adag minden ember számára. A Rhodiola és az adaptogének tanulmányozása azonban 150 és 350 milligramm közötti adagot ad be, naponta egy -kétszer.

Vásároljon jó hírű forrásokból

A kiegészítők számára meg kell győződnie arról, hogy egy harmadik fél testülete validálta, hogy a termék szerint a kiegészítésben valójában ott van. Mivel a kiegészítő iparágnak nincs felügyelete, a címkék nem mindig megbízhatóak. De ha azt akarja, hogy valami működjön az Ön számára, győződjön meg róla, hogy tudod, valójában szedi a gyógynövényt, amelyet úgy gondol, hogy szed.

Vigyázzon az adaptogén italok marketing igényeire (vagy következményeire)

Kerülje el azokat a termékeket, amelyek gyorsan fellépő eredményeket jelentenek, mert ez alapvetően félrevezető igény.

„A gyógynövények valóban jobban működnek a hosszú távon, szemben a rövid távú” - DR. Pentz mondja. „Ez egy teljes testválasz a gyógynövények számára, és eltart egy ideig, mert valójában elősegíti a beállítások létrehozását az idegrendszerben, a hormonális rendszerben, hogy a megnyilvánulás általános előnye legyen. Tehát molekuláris szinten működik, hogy megváltoztassa az emberi testet és az agyat, és ez időbe telik."

"A gyógynövények valóban jobban működnek a hosszú távon, szemben a rövid távúakkal."-Judith pentz, MD

Tehát nem, egy italra kortyolgatás adaptogénekkel nem fogja, hogy kevésbé stresszes legyen a pillanatban.

Tudd, hogy ez egy eszköz, nem javítás

Végül tudd, hogy az adaptogének csak egy módja annak, hogy kezelje mentális egészségét, és hogy az élet mögöttes stresszorok kezelése fontos, hogy megtalálja a módját, hogy modulálja a stresszre adott válaszát az adapatogénekkel.

"Ez egy eszköz, nem a probléma megoldása", DR. Mather azt mondja. „Nagyon fontos, hogy olyan eszközöket használjon, mint az adaptogének, az antidepresszánsok vagy a terápia, hogy jobban érezzék magukat, hogy ezután elvégezze a munkát."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.