Íme, mit kell tudni a jóga legintenzívebb csípőnyitójáról, és nem, ez nem a galamb

Előre, Narula áthalad a Bhekasanán, és olyan módosításokat kínál, amelyekkel megpróbálhatja az ászanát kissé helyreállítóbbá tenni. Melegítsen be és süllyedjen.

Hogyan kell csinálni a béka pózot, lépésről lépésre, a jóga tanár szerint

1. Kezdje egy extra széles térdgyermek pózban, és nyújtsa előre a karját. Győződjön meg róla, hogy vízszintesen van beállítva a szőnyegen, vagy vegyen egy takarót a térd alatt, hogy extra párnázást kapjon.

2. Húzza előre a törzset, amíg a csípője térdbe nem áll. Csúsztassa a térdét távolabb, és mozgassa a sarkát kifelé, hogy térdével álljon, miközben hajlítja a lábát. Helyezhet egy blokkot a mellkas és a homlok alá, hogy megkönnyítse az intenzitást a hátsó testben és a nyakban.

3. Ha az érzés túl intenzív a csípőben vagy az ágyék területén, akkor térdét kissé közelebb hozhatja, csúsztathatja a térdét, vagy közelebb hozhatja a lábát.

4. Tartsa a lélegzetét állandóan és könnyedén, és a tekintetét lágyan, miközben ilyen formában marad.

5. A pózból való kilépéshez, vagy üljön vissza a gyermek pózába (a zárt térd verziója általában nagyon szépnek érzi magát), vagy csúsztassa előre, és pihenjen a hasadon, és a kezed hátulján az előcsarnok összecsapott legyen.

Szerezzen több csípő-megnyitó jóságot ezzel a jógaáramlással:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.