Íme, amit a teste megpróbál megmondani, ha folyamatosan ébredsz a riasztás előtt

Ennek ellenére figyelmezteti, hogy ez valószínűleg csak azoknak az embereknek, akik rendszeresen legalább hét órát kapnak az ágyban, mivel a felnőtteknek általában hét és kilenc órát kell aludniuk éjszakánként. (És hozzáteszi: „Ez szokatlan a társadalmunkban, mert a legtöbb ember nem ad elég időt az ágyban.”)

2. Alvási rendellenességek, mint például az alvási apnoe és az álmatlanság

Az ideálisnál korábban való emelkedés az alvási rendellenesség hatása is lehet. Az egyik lehetőség a korai ébredési álmatlanság, amely Jade Wu, az alváspszichológus, a PhD PhD, a matrac cég alvási tanácsadója szerint az egyik legkeményebb kezelésre kerülő forma. Ebben az esetben: „Az emberek többet akarnak vagy aludniuk kell, de valami korán felébreszti őket, és nehezen tudnak visszatérni aludni, mielőtt az éjszakájuk valóban megtörtént” - mondja.

DR szerint. Kapur, az obstruktív alvási apnoával járó légzési szünetek is lehetnek a korábbi ébredésnek, mint amennyit csak akar. Ha gyanítja, hogy alvási rendellenességgel foglalkozik, akkor a legjobb, ha egy képzett szakember gondozását látja.

3. Olyan hangulati kérdések, mint a depresszió, a szorongás és a stressz

A hangulati rendellenességek, amelyek magukban foglalják a depressziót, a szorongást és a stresszt is, itt is játszhatnak. A zavart alvás és a depresszió különösen szorosan kapcsolódik. "Túl kora reggel ébredni, és nem tudunk visszatérni az alváshoz, egyfajta klasszikus bemutató a depresszió számára" - mondja DR. Kapur. Bizonyos SSRI-k (szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók), a gyógyszerek, amelyeket általában antidepresszánsokként írnak elő, negatív hatással lehetnek a Rem-Stage alvásra, az alvás utolsó szakaszára, amely közelebb kerül a legtöbb nép reggeléhez. Lehetséges eredmény? Felébredni a riasztás előtt.

A szorongás és a stressz, amelyek befolyásolják az alvást, a korai emelkedéshez is vezethetnek. DR szerint. Wu és a klinikai pszichológus és a NYC alvó orvos alapítója, Janet K. Kennedy, PhD, a szimpatikus idegrendszer aktiválja a test harcát vagy repülési reakcióját, amikor stressz tapasztalható, ami aktiválva tartja Önt és készen áll az észlelt fenyegetések kezelésére. Ez ellentétes a nyugodt, nyugtató állapotban, amely üdvözli az alvást. Ha nappali időben rendszeresen működik ebben az üzemmódban, akkor az éjszaka is átjuthat, így nehezebb az alvás és az alvás maradása.

4. Alkohol fogyasztás

DR szerint. Kapur, az alkoholfogyasztás megzavarhatja az alvását, ami hozzájárulhat a riasztásnál korábbani ébredéshez. Az alkohol gyakran az éjszaka közepén, nem pedig a vége felé zavarhoz vezethet, de ez személyenként változik, attól függően, hogy „a tested metabolizálja” - mondja.

5. Jet -késleltetés

Azok a tényezők, amelyek eldobják a cirkadián ritmust, mint például a jet -lag vagy a hétvégén későn alszanak (ami hasonlít a jet lag megadására), szintén hozzájárulhat ehhez. "Ha a cirkadián ritmusod összezavarodott, akkor az extra korán felébreszthet, még akkor is, ha nem kell, mert úgy gondolja, hogy már nappali, amikor nem", DR. Wu mondja.

"Ha a cirkadián ritmusod összezavarodott, akkor az extra korán felébreszthet, még akkor is, ha nem kell, mert azt hiszi, hogy már nappali, amikor nem."-Sleep pszichológus Jade Wu, PhD

Hasznos lehet a következetes lefekvés céljából célozni.

6. Környezeti tényezők

Olyan környezeti tényezők, mint a fény, a hang, a hőmérséklet-még az alvásfelület kényelme, DR. Kapur azt mondja, hogy hozzájárulhat-e a pezsgő előtti ébresztési időhez. A jó általános alvási higiéniai szokások gyakorlása segíthet. Ezek kezelése érdekében azt javasolja, hogy tartson egy alvási naplót, és próbálja ki a különböző gyógyszereket, hogy megtudja, tud -e hosszabb ideig aludni reggelenként. Például próbáljon meg szemmaszkot viselni, ha a fényszennyezés problémát jelent. Íme néhány kulcsfontosságú környezeti tényező, amelyet figyelembe kell venni:

Fény: A könnyű, mesterséges és egyébként erőteljes hatással van a cirkadián ritmusra; A szoba tartása, ahol sötét jeleket alszik, hogy aludjanak. A sötétség létrehozásához viseljen szemmaszkot, vagy telepítse az áramszünet árnyalatát a szobájába.

Hang: A zajszennyezés, amely a városokban gyakoribb lehet, negatívan befolyásolhatja az alvást is. Ennek leküzdésére DR. Kapur azt javasolja, hogy viseljen füldugókat.

Hőfok: Hűvös hőmérsékleten 60 ° F és 67 ° F között van-e-a pihentető, teljesítő alvás kulcsa. Mint a fény, a hőmérséklet is befolyásolja a cirkadián ritmust. A túlmelegedés elleni küzdelem, az ágynemű, a matracok és az alvás ruházatának a lélegző szövetekben történő leküzdése érdekében, amelyek „megakadályozzák, hogy a saját hőbe borítsák”, DR. Kennedy azt mondja. Gondolj: természetes szálak, például pamut, vászon és bambusz.

Hogyan lehet elaludni, ha túl korán ébredtél fel

A riasztás előtti ébredés önmagában stresszes esemény lehet. Amikor ez megtörténik, az alvás hiányának gondolata megnehezítheti az ágyba való visszatérést, DR. Kennedy azt mondja. Ez a negatív ciklus megakadályozhatja, hogy jól aludjon, és vezesse az alvási adósság felhalmozódását.

Nehéznek hangzik, de próbálj meg ne aggódni, ha ez történik, mert a stressz miatt a visszaesés keményebbé válik. Ha ebben a helyzetben találja magát, és pár perc múlva képtelen elaludni, DR. Kennedy azt javasolja, hogy szálljon ki az ágyból, és próbáljon csendes tevékenységet végezni, hogy megnyugodjon, például egy könyvet olvasni. Menj egy másik szobába, és gondolkodj egy részletes memóriára vagy forgatókönyvre, hogy elvonja magát: „Nagyon kihívást jelent, hogy emlékezzen a részletekre, hogy elvonja az elmédet a szorongó gondolatoktól, amelyek ébren tartanak” - mondja. Kerülje a telefonját, amely kék fényt bocsát ki, amely ébren tarthat. Ha készen áll az alvásra, próbálkozzon újra.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.