Ez az oka annak, hogy a „percek mozgatott percei” hasznosabb egészségügyi mutató lehet, mint a lépésszám

Ahol a lépés száma elmarad, mint az egészséges életmód mutatója:

Érdemes még egyszer megismételni, hogy maga a 10 000 lépcső száma nem rendelkezik értékes jelentőséggel, ha figyelembe vesszük, hogy ki a lépést végzi. Az epizódban DR. Paluch egy 2019. évi, közel 17 000 nőt, átlagosan 72 éves korú tanulmányt idéz elő, bizonyítékként, hogy életkorunk során kevesebb lépést igényelhetünk; A kutatók azt találták, hogy a megnövekedett aktivitás kedvező egészségügyi eredménye kb. 7500 lépéssel kúpos e csoport számára.

"A 10 000 lépés nem lesz reprezentatív az egyes személyekre, és a népességtől függően változik."-Amanda Paluch, PhD

Ezzel szemben azonban egy 2020-as tanulmány, amely nyomon követte a közel 5000 ember, 56 éves korosztályú lépéseit 10 éven át, szignifikánsan alacsonyabb halálozást talált a csoport körében, amely 12 000 lépést tett a 8000 és 4000 lépésből álló csoporthoz képest, ami azt sugallja, hogy mi, azt sugalljuk, hogy mi, mi Valójában a fiatal vagy a középkorban még több lépés is profitálhat. "Mindez azt kell mondani, hogy a 10 000 lépés nem lesz reprezentatív minden egyénre, és a népességtől függően változik" - mondja DR. Pálca.

Tekintettel a pontos szám irrelevánsára, a szakértők egyetértenek abban, hogy az aggodalom inkább árthat, mint jó. "Tapasztalataim szerint ismertem az embereket, hogy megszálljanak a számról" - mondja DR. Csonk. „Például aggódni fognak, ha 9 990 lépést kapnak, és azt gondolják, hogy ki kell menniük, és kitölteniük kell a plusz 10 -et. De a kutatás azt mondja -e, hogy ha 9 990 lépést hajt végre, akkor egy szemét napot fog tartani, vagy hamarabb meghalsz? Egyáltalán nem."

Hogyan töltheti ki a „percet mozgatott” egészségügyi mutató a lépésszámítás által létrehozott hiányosságokat:

Mivel a lépcsőszám-mutató alapvetően az aktív proxy, ami tudjuk, hogy segíthetjük a halálozási arányt-a mozgatott percek mértéke pontosabb egészségügyi mutató lehet. "Az Egészségügyi Világszervezet iránymutatásai azt javasolják, hogy minden hét folyamán elvégezzünk 150-300 perces mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitást" - mondja DR. Csonk. „Ez bármilyen típusú mozgás lenne, ahol kissé kimaradsz a lélegzetből."

Ezeket a kifejezéseket követve ezt a mozgást bármilyen módon beépítheti, hogy a legjobban érezze magát, csak lépésekkel, hanem testmozgással vagy akár háztartási tevékenységekkel is, amelyek megkövetelik, hogy ne legyen ülő legyen. "Néha ez egy nagyon forgalmas nap, és van egy nagyon rendetlen házam" - mondja DR. Paluch: "Tehát csak 20 percig lefoglalom a ház körül a vákuummal, és ez győzelemnek érzi magát" - mondja, "És más napok, azért mozogok, mert a gyerekeimmel futok."

Bármilyen numerikus fitneszkövetéssel (lépések vagy percek, beleértve) a konzisztencia fontosabb, mint a pontos szám, és a mozgás mindig jobb, mint a. Bizonyítékként DR. Stubbs egy kis, 2018-as japán tanulmányt idéz, 36 emberről, megállapítva, hogy mindössze 10 perces szelíd kerékpározás javította a memóriafunkciót a résztvevők agyi vizsgálata alapján, és egy mintafelismerési tesztet eredményez.

Azt is tudjuk, hogy még a nap folyamán is felállva mély hatással lehet az általános egészségre, ezért DR. Paluch azt javasolja, hogy kis időközönként felépítse a testmozgást. "Egy kicsit egy kicsit megkönnyíti egy kicsit többet a következővel" - mondja. És minél zökkenőmentesebben a mozgás illeszkedik a szokásos rutinjába, annál valószínűbb, hogy szokást alakít ki, ami a kulcsa az aktív életmód hosszú távú wellness jutalmainak megszerzéséhez, elvégre végül is.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.