Az öngondozási rutinjával ütközzen be egy rutdot? Íme 11 szakértő által jóváhagyott módszer a kipróbáláshoz

"Nézze meg, mi igazán rezonál veled, az energiád, az ütemterv és az életmód" - mondja Saglio. „A megnövekedett bizalmával jobban felkészült lesz arra, hogy a pályán maradjon."

4. Dobja el a "vállakat", és összpontosítson arra, ami jól érez

Végtelen öngondozási ötletek állnak rendelkezésre a felfedezéshez, de nem mindegyik fog minden embernek működni. Ez az oka annak, hogy Alyssa Tennant női felhatalmazási edző azt javasolja, hogy összpontosítson azokra a gyakorlatokra és rituálékra, amelyek jól érzik magukat, nem pedig azt, amit mindenki azt mondja. Például, ha a reggeli meditáció nem a te dolgod, de a szándék és a tánc beállítása felgyorsít téged, akkor tegye ezt inkább.

5. Próbálj ki új dolgokat

Egy egyszerű stratégia a rutin izgalmasabbá tétele érdekében, hogy új öngondozási ötleteket fedezzen fel. "Ahogy új recepteket kipróbál, és kísérletez az ételekkel a konyhában, hogyan lehet megközelíteni az öngondozási rutinját"-mondja Sophie Jaffe, a wellness szakértő, a jóga tanár, valamint a Philisophie szuper ételek alapítója, a Philisophie alapítója. Hallgassa meg az intuícióját, és kövesse azt, ami szórakoztató.

11 A szakértő által jóváhagyott öngondozási ötletek kipróbálásához

1. Gyakorold a hálát

A hála hozzáállásának elfogadása elősegíti az öröm és a béke megteremtését az életében. "A filozófusok minden spirituális hagyományból olyan életet éltek, amely a hála, mint a boldogság, a teljesítés és a jólét mélyebb szintjének megtapasztalásának kulcsa"-mondja Saglio. Gyakorlatát egyszerűen megőrizheti, ha három dolgot ír le, amiért hálásak, és újra lefekvés előtt, és kihívást jelenthet magának, hogy minden alkalommal új fogalmakat gondoljon új koncepciókra.

Összpontosíthat az önértékelésre is, azaz hálát fejez ki magadnak, az ajándékainak és az életében megjelenő módon. "A legtöbb embernek szokása van önbizalom vagy önmeghatározás, tehát az önértékelés napi gyakorlata hosszú utat eredményez"-mondja Dittmar.

2. Fürödni

A heti luxus áztatás nem tárgyalható Jaffe számára. "Néha úgy néz ki, mint az idő magamnak, ahol megvilágítom néhány gyertyát, kikapcsolom az összes lámpát, élvezem egy csésze teát és leválasztom" - mondja. „Más esetekben a fürdő magában foglalja a babáimat és engem egy áztatáshoz, sok buborékkal, nevetéssel és örömmel. Ez egy öngondozási gyakorlat, amely azonnal lehetővé teszi számomra, hogy bemehetem és helyreállítsam az energiámat."

3. Tánc

Tennant számára a tánc egy önellátó gyakorlat. Akár a hálószobád körül forogsz az alsónadrágodban, egy órát veszel, vagy felüti a helyi tánc forró pontját, vitathatatlanul energikus minőség van a belső Beyoncé felszabadításával a táncparketten.

Szeretné, hogy az öngondozási tánc rituáléhoz fitnesz szerkesztést adjon? Próbálja ki az alábbiakban:

4. Önellátás

Az öngondozásról szól, hogy gondoskodjon minden Az Ön igényei, igaz? Pontosan ezért fontos a ceruzás egy párás dátumban. „Hihetetlenül felhatalmazó és energiát jelent, ha időt teszünk arra, hogy szexuálisan kapcsolatba lépjünk, akár egyedülálló, akár kapcsolatban” - mondja Tennant. „Az önellátás olyan jó érzésű vegyi anyagokat szabadít fel, mint az oxitocin és a dopamin, amelyek segítenek a stressz elleni küzdelemben és a hangulat felemelésében."

5. Önkéntes

Az öngondozásnak nem csak a magának kell adnia. A szeretet terjesztése ugyanolyan tápláló lehet. - Tudod azt a meleg hangulatos érzést, amelyet akkor kapsz, amikor jó cselekedetet csinálsz?- kérdezi Tennant. - Ez jó neked és az embereknek, akiknek segít."

6. Töltsön időt a természetben

Amikor az élet elfoglalt, könnyű elfelejteni, hogy kimenekülni és belemerülni az anya természetébe. "A parkban való futás, egy hétvégi túra vagy néhány perc alatt az arcán a nap élvezésével töltöttem minden különbséget" - mondja Tennant. „Nagyon egyszerű, de olyan hatékony lehet."

7. Végezzen tudattalan naplózást

Ha egy millió gondolata van kavarog a fejedben, akkor az egész papírra történő leadása vagy szerkesztése nélkül segíthet a mentális fecsegés csendjében. "Ez a folyamat lehetővé teszi, hogy önreflexiót adjon arról, hogyan változott, és mit szeretne tenni a javítás érdekében, valamint enyhítheti a kikötött stresszt"-mondja Saglio.

8. Elmélkedik

Ahogyan a reggelt elkezdi, beállíthatja a hangot a nap hátralévő részében. Ezért szereti a Saglio egy meditációs keserűvel kezdve. "Vegyen néhány mély tudatos lélegzetet" - mondja. „Összpontosítsa tudatosságát a testére, a gondolataira és az érzéseire. Ennek hatalma van arra, hogy kevésbé reakcióképes és figyelmesebbé váljon a nap folyamán."

9. Mozgasd a tested

A testmozgás elősegítheti a stressz enyhítését és a hangulat fokozását, és ehhez a teljes edzéshez sem kell blokkolni a teljes időtartamot. „Változtassa a fizikai testét, hogy pozitívan mozgatja mentális és érzelmi állapotait” - mondja Saglio. „Személy szerint szeretek jógát csinálni és úszni, de tegyen bármit, amit élvez."

10. Gyakorold a lélegzetet

"Lélegzetünk az élet erőnk és a kapcsolatunk az életben való részvételhez" - mondja Dittmar. „A rendszeres lélegzetelállító gyakorlatok bevonása támogathatja az idegrendszert, a parasimpatikus rendszert, az immunrendszert, a gyógyulást, a kapcsolatot önmagához és egy sokkal nagyobb energiát, mint te."

Ha szorongónak vagy túlterheltnek érzi magát, és gyors adag öngondozásra van szüksége, Dittmar azt javasolja, hogy az orrán keresztül lélegezz be négy számot, tartva azt, majd hét számlálásra, majd nyolc számra kilégzik a szájon keresztül.

11. Bocsáss meg magadnak

Amikor nem érezzük magunkat, általában van egy negatív gondolat vagy egy olyan ítélet, amelyet magunkra hozunk, és ezáltal így érezzük magunkat. Írja be: önbizalom. "Amikor megbocsátunk magunknak, letette az ítélet szikláit, és hagyjuk, hogy fizikai testünk és szíveink könnyebben érezzük magunkat" - mondja Dittmar. Nézze meg azokat a pillanatokat, amikor nem érezem jól magát, mint a gondolatok és ítéletek felszabadításának lehetőségei, és egy jobb érzésű állapotba való áttéréshez.

További öngondozási ötleteket akar? Itt vannak a legkisebb cselekedetek 22 különböző ember maguknak. És így van, hogy az öngondozás az elmúlt évtizedben árucikkévé vált.