Tartsa meg a telefont, van egy 5 perces fenekű edzés, amelyet * valójában * megtehet, miközben görgessen az Instagram-on keresztül

Íme egy általános dilemma, amely minden egészséges gal, amely megpróbálja mindegyikhez kapcsolódni: ha szuper elfoglalt vagy, és csak néhány perc szabadideje van a) a) görgessen át a közösségi médián, hogy álmodozó utazást vagy inspo -t keressen, vagy b) nyomja meg. egy izzadságon, amelyet választasz?

A válasz mindkettő, a Love Sweat Fitness alapítója, Katie Dunlop szerint. "Lehet, hogy produktív leszel, miközben csinálod" - ábrázolja a Fitfluencer közel 250 ezer Instagram követővel és 200K YouTube előfizetőivel. Elsajátította a multitasking edzés művészetét azáltal, hogy a képernyő idejét kombinálja a guggolásával. "Még akkor is, ha csak öt perced van, ez még mindig hatásos, és ez változást hoz" - mondja.

"Még akkor is, ha csak öt perced van, ez még mindig hatásos, és változtatni fog.

Dunlop szereti az alacsonyabb testű edzéseket, miközben a társadalmi hírcsatornákat nézi, mivel szabadon hagyják a kezét. "Fektethetsz ott, és készíthetsz néhány híd -csípőfelvonót, vagy néhány hagyományos guggolást, és bekapcsolhatsz" - magyarázza a fitnesz edző. "Mielőtt lefekszem, van egy AB-and-Booty rutinom, amelyet általában minden este csinálok, és ez az utolsó pillantásom a Facebook-ra és az Instagramra."Különösen van egy maroknyi lépés, amelyet azt mondja, hogy határozottan megérdemel egy dupla csapot.

Görgessen lefelé, hogy megtekintse az 5 perces fenekű edzést Katie Dunlop esküszik.

Kurató guggolás

Miközben a lábad vállszélességgel állnak, változtassa meg a súlyát a jobb lábába. Keresztesse a bal lábát mögötted, mintha hátrafelé fordulna, és tegye a lábának labdáját a földre. Tartsa a csípőjét előre, hajlítsa meg a térdét, és engedje le a hátát néhány centiméterre a padlóról. Nyomja le a jobb sarkon keresztül, hogy felkeljen, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csinálj 15 ismétlést mindkét oldalon.

A sarok emeli-aka szamár rúg

Kezdje a négyes négyzetet az alkarjával a földön (könyök a válla alatt). Csomagolja a csípőjét a térdre, a lábak hajlítottak. Ha fenntartja a lábának 90 fokos szögű alakját, emelje fel a jobb lábát a levegőbe, mintha megpróbálná a talp nyomtatványát a mennyezetre hagyni. Préselje meg a fenekét, és engedje le a térdét, hogy néhány centiméterre leereszkedjen a padlótól. Csinálj 15 ismétlést mindkét oldalon.

Ugráló guggolás

Ehhez a lépéshez a lábának kissé szélesebbnek kell lennie, mint a csípő távolságra, és a lábad második helyzetben kiderült. Hajtsa be a medencét, emelje fel a mellkasát, és üljön le egy mély guggolásba, és próbálja meg a csípőjét a térdével összhangban (combok a talajjal párhuzamosan). Légzés közben ugorj néhány centiméterre a földről, és enyhén landoljon vissza a guggolásba. Csinálj 15 ismétlést.

Hátoldalú emelkedés

Álljon a lábad vállszélességével. Vigye a súlyát a bal sarokba, és csukljon előre a csípőjén, tartson enyhe hajlást az álló lábánál. Húzza ki a jobb lábát mögötted a földön, mintha egy lendülne, húzza be a hasa gombját a gerincébe, és kilégzés közben emelje fel a lábát, mutatja a lábujját, és szorítja a csapdáját. Ezután lassan engedje le a lábát, akár a lábujjait lefelé lebegve, vagy óvatosan csapja le őket. Emelje fel, hogy mindkét oldalon 15 -szer ismételje meg.

Rendszeres guggolás

Végül, fejezze be az edzést néhány standard guggolással. A lábadnak kissé többnek kell lennie, mint a csípő távolság, hogy a sarkában a súlyával kezdje. Lassan engedje le a csípőjét hátra és lefelé, mintha egy székben ülne (a térdét a boka felett tartsa). Tolja át a sarkát, hogy visszatérjen az állóhoz, és a tetejére szorítja a sikolyokat. Ismételje meg 15 -szer.

És hogy segítsen a telefonos hangon hangolni, íme öt jógamozdulat, amelyek az alsó abs -nál működnek. Ráadásul az a gyakorlat, amely Jennifer Aniston "csak átitatta."