Hogyan vesszük ki a 13 csillagos edző az edzésüket nyáron kívül

Inspirációs riasztás!

Míg sokan a nyáron egyenlő a medence melletti pihenéssel (bűnös), a fitnesz profik viszont a napsütéses szezonot csak egy újabb lehetőségnek tekintik, hogy hűvös, kreatív, produktív módon megváltoztassák edzéseiket.

Ezért arra kértük a felső oktatókat, hogy edzjenek arra, hogy miként izzadnak a nyár folyamán. És várjon, amíg meg nem látja a válaszokat: A strand sodródási és homokzsákok felemelésétől a park-pad-push-up-ig és a paddleboard jógaig motiválják Önt, hogy továbbmozduljanak, amint a hőmérséklet emelkedik.

Így van, hogy a 13 csillag oktatók (nincs konkrét sorrendben) az edzésüket nyáron kívül tartják. -Lisa Elaine tartott és Molly Gallagher

(Fotó: Kym Perfetto készítette: Jaimie Baird)

Heidi Kristoffer
A mozgalom, Strala jóga, New York City

A melegebb időjárás során mindent megteszek, amit csak tudok, és ha lehetséges, napfényben. I Bike (citibike!) Mindenhol ahelyett, hogy metróval foglalkoznék, bármikor jógát csinálok, amikor megkapom a lehetőséget. Hosszú sétákat tartok a kis chihuahua -val, Achilles -szel, a Seaport mellett, és bármikor közel vagyok (tiszta) víz, ezen beköltözök. Szeretek úszni a Laps-t-olyan meditatívnak érzi magát számomra, bármilyen esélyt kapok, és tavaly nyáron elkezdtem próbálni a jógát egy evezős táblán. Bármi szórakoztató, kívül és napfényben. A víz határozottan előnyben részesítette!

Adam Rosante
A People's Bootcamp, New York City

Nyári baba vagyok, és ez az a szezon, amikor valóban életre keltem! A szörfözés a kedvencem, de én is szeretek lemenni a tengerpartra, és rúgni a cipőmet egy gyors, gyilkos edzéshez, amelyet a feleségem és a barátaim Bam Bam rutinomnak hívnak.

Egy sor intervallum-sprintot csinálok, keverve push-up-val, medve feltérképezéssel, széles ugrásokkal és nehéz rock és driftwood dobásokkal és hordozókkal.

Igen, néhány furcsa megjelenést vonz, de a testem minden izmait is megsemmisíti anélkül, hogy lábát kellene lépnie egy edzőterembe. És a világon semmi sem érzi magát olyan jól, mint az óceánba merülni.

(Fotó: Adam Rosante)

Heather Dorak
Pilates Platinum, Los Angeles

Nyáron több sürgősség van arra, hogy az edzésemet korábban a nap folyamán végezzem, mielőtt túl meleg lesz. Szeretem a túrázási kanyonot vagy a mandeville -t kora reggelenként. Az egyes túra tetején megpróbálok tiszta területet találni néhány pushup, tricepp mártás és deszkák számára.

Egy másik trükk az, hogy az óceán közelében dolgozzon, ahol hűvösebb. Szerencsém vagyok, hogy ki tudtam futni a bejárati ajtómon a velencei sétányhoz. Időnként az egyik irányt a sétányon, a másik irányt a homokban, hogy megtámadjam a lábam izmait. Van néhány nagyszerű folt is, amelyeket fokozhat a fokozatokba, a hozzászólásokon keresztüli cikcakkot és a pull-upokat.

És ha ez nem túl elfoglalt vagy meleg, szeretek kihívást jelenteni magammal a Santa Monica móló, a kaliforniai lejtőn vagy a Santa Monica lépcsőn történő futással.

(Fotó: Heather Dorak)

Liz Barnet
Uplift Studios, SLT, New York City

A nyár folyamán megpróbálom kijutni az edzőteremből és a napsütésbe, amennyire csak lehetséges (Helló, D -vitamin!). A hidegebb hónapokban a Hot Vinyasa jóga személyes kedvence, tehát amikor az időjárás felmelegszik, felveszem az épület tetőjére. Gyönyörűen elkészült növényekkel és padokkal-szinte úgy érzem, hogy a város fölött lebegnék a napi nyugalomtól. Ez egy egyszerű módja annak, hogy egy kis belső békét találok, miközben izzadást dolgozunk. Annyira, hogy szeretem a csoportos órákat, önmagában a jóga gyakorlása arra késztet, hogy valóban rám és csak rám összpontosítsam, amit nem mindig fogok megtenni a forgalmasabb évszakokban. (A vízálló fényvédő természetesen kötelező!)

(Fotó: Liz Barnet)

Holly rilinger
Lendkerék, edzőtábor, New York City

Nyáron keletre költözöm, és minden nap surfok a Montauk -i síkságon! A szörfözés egy nagyszerű, teljes test edzés, amelynek kiszállása óriási alsó és felsőtest szilárdságot igényel. A felbukkanás és a hullám lovaglása teljes test erőfeszítés! Minden alkalommal kimerültem a vizet, és éheztem. A legjobb formámban vagyok, amikor egész nyáron szörfözök.

(Fotó: Holly Rilinger)

Nichelle Hines
Cycle House, Los Angeles

A nyár közeledésével itt az ideje, hogy a következő szintre vigye. Szeretek két könnyű darabkal ütni az LA utcáit: az ugrókötélem és az ellenállás zenekarom.

5 percig kocogok, megállok és 5 perc ugrókötél futok, 5 percet futok, dobom az ellenállási sávomat a legközelebbi pálmafa körül, és 50 sort csinálj. Ezt háromszor csinálom. Ez egy gyilkos nyári karcsú.

(Fotó: Nichelle Hines)

Dyan Tsiumis
Swerve Fitness, heves edzés, New York City

Minden szombaton megtanítom a Get Get Heves edzőtáboromat a West Side autópályán, a 46 -os mólón, és minden pénteken ott találsz engem. Futok a mólóhoz, hallgatva a szombatomat a.m. lejátszási lista, majd elvégezze az összes testtömeg-munkát, lungeket, guggolásokat, üléseket, push-upokat, burpeeseket stb. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy másnap felkészüljünk az osztályomra, energiát kapjunk, és a saját izzadságom.

Nyáron, amikor elindulok a Long Island-re, szeretek felállni a paddara (SUP) a lányommal, Gina Bradley-vel, a Paddle Diva-val, East Hamptonban! Gonosz heves és szuper barátságos. A SUP a legszebb és tökéletes módja a vasárnap (vagy bármely nap) elindításához. Annyi kardiót tanítok a hét folyamán, tehát a SUP inkább gyógyító edzés és meditáció számomra, de amikor szeles és a víz durva, akkor határozottan működik.

(Fotó: Olivia Zimmerman)

Sadie Lincoln
Barre3, Portland

A nyár folyamán kihasználom a családi időt, hogy bekerülhessek az edzésemre. Az egyik kedvenc edzésem egy Power Walk vagy Jog 20 percig, 20 perces barre3 munkával kombinálva egy parkpadon vagy bármilyen más felületen, amellyel találkozom. A gyerekek gyakran csatlakoznak! A push-upok és a 10 átalakító mozdulatom kombinációját végzem Szeretem az alsó testedet könyv. Ezek olyan mozdulatok, mint az álló push-upok, a pelyhek, az álló lábak, a lungok és a jóga pózok, mint a Crescent, amelyek bárhol megtehetők, és csak egy kis egyensúlyt igényelnek. Javaslom, hogy memorizálja ezt a 10 mozdulatot, mert szó szerint bármikor és bárhol illeszkedhet hozzájuk. Tökéletes arra, amikor nyáron útközben vagy.

(Fotó: Barre3)

Csipkés kő
Lendkerék, bootycamp!, Los Angeles

Szeretem az alapvető felszereléseket, mint például egy gyógyszerlabdát, ugrókötél és egy kettlebell -t szedni, hogy egy hosszú HIIT edzést végezzek a nyári nap alatt. Kedvencem az, hogy egy 20 perces edzést végezzek: gyógyszerlabda deszk váltakozó lábfelvonókkal, kettlebell-lengéssel, ugrókötél, gyógyszerlabda slampok, push-upok, testtömeg-triceppek és befejezés a testtömeg-guggolás ugrásaival, mindegyik 50 ismétlés. , Egyszerre csak minden, amire szükségem van ... légy szexi nyáron!

(Fotó: Jesse Deyoung)

Kathryn Budig
Cél az igazi jóga, Los Angeles

A jógagyakorlatom mellett hetente kétszer -háromszor megütöttem a tiszta barre órákat, mert büntetéssel foglalkozom, más néven hangot adnak és erősítenek. Én is a paddleboard -ot is felütök a dél -karolinai Charlestonban, a Shem Creek -en, az új Bliss Paddleboard -mal. Néha csak evezek, míg más esetekben jógapózokkal játszom.

(Fotó: Stark Photography)

Kym Perfetto
SoulCycle, New York City és Los Angeles

Nyáron szeretek naplemente vagy napkelte futással váltani az edzéseimet. Ahhoz, hogy megverje a hőt és a tömeget, a Brooklyn -híd napkelte alatt történő futtatásáról szól. Az oda-vissza közel négy mérföld, plusz magassági és ikonikus táj. Megállok a közepén a push-upok és a lungok számára. Beépítem a homokzsák edzést is--hallottad!-hogy frissítsem a fitnesz rutinomat a nyárra. Ez kifogást ad arra, hogy a tengerpartra menjek a homokhoz, plusz a vízben lehűlhet a izzadság megtörése után. (Nézze meg Kym homokzsák edzését itt.)

(Fotó: Jaimie Baird)

Will Lanier
Brick New York, New York City

Oh ember! A tél után minden lehetőséget megragadok, hogy az izzadságomat kívülről kapjam. Imádom, hogy szép hosszú távon kezdjem a vasárnapjaimat. Van néhány útvonalam a hangulatomtól függően. Az egyik út a Williamsburg -híd közelében kezdődik a keleti oldalon, és a sziget csúcsán fut. A South Street -i tengeri kikötő általában az emberekkel teli, tehát jó kifogás a járáshoz, a lélegzetem elkapására, a nyújtásom és a Liberty Tour túra elutasítására, majd a Hudsonhoz közelebb veheti fel a futamat. Aztán folytatom a Canal Street vagy a Christopher Street körül, ha érzem. Amikor azt akarom, hogy egy kicsit fűszeresebbé tegyem a futást, nyolc percenként egy perces sétáló lungokat dobok be ... Beszélj egy égőről!

Amy Rose
Maha jóga, napéjegyenlőség, Los Angeles

A nyár folyamán örülök, hogy időt töltök az óceánon. Iszom egy csésze forró vizet és citromot, amikor felébredek, majd elindulok a strandra. 5-10 percig ülök meditációban, lehunytam a szemem, és hallgatom a hullámok összeomlását a part ellen.

Ezt követően néhány lung és előrejelzéssel kezdtem, majd egy élénk sétát tartok a strand mentén. A séta végül lendületet ad egy futásba. 20 perc kardió után elkezdek egy 20 perces Vinyasa -áramlást, amely egy király táncos csúcspózisához vezet, amikor az óceánba nézek ki. Kedvenc pózom a tengerparton az I Warrior I, miközben felhatalmazással és erővel szembesül az óceánnal, hogy elindítsam a napomat! Szeretem beállítani azt a szándékot, hogy a szeretetet és a fényt a világba hozza.

(Fotó: Amy Rose)

További olvasás

Egészséges Hamptons: 11 forró új hely izzadni, enni és vásárolni ebben a szezonban
A jóga rocks the Park egy jógafesztivál a többiünk számára
9 alapvető természetes fényvédők