Hogyan lehet 7 egészségügyi profit természetesen elkerülni a gázos vagy a repülőgépek puffadását

Ez azonban nem azt jelenti, hogy egyetlen megoldás van a helyzetedre. Tehát a legfontosabb táplálkozási szakemberekhez és az élelmiszer -szakértőkhöz fordultunk, és felkértük őket, hogy osszák meg a legjobb tippeket a puffadásmentes tartózkodáshoz repülés közben. Olvassa tovább az összes intelüket.

1. Mutassa ki, milyen ételek teszik ki puffadtnak, és hagyja ki őket a repülés előtti

"Mindenki teste másképp reagál a különböző ételekre" - mondja DR. Utcai. "Ha ismeri az ételt, akkor nem fogyasztja el, hogy az étel a legegyszerűbb módja annak, hogy elkerüljék a szükségtelen kellemetlenséget. Ha nem ismeri, hogy mely ételek felelősek lehetnek a puffadás okozásáért, a leggyakoribb ételek, amelyek puffadást hozhatnak létre, a búza/liszt termékek, a brokkoli, a káposzta, a karfiol, a tejtermékek és a babok.

2. Ragaszkodjon az egészséges harapnivalókhoz repülés közben

"Szeretek kb. Egy órával a repülés előtt egy kiadós étkezést, hogy elkerüljem a nagy étkezést a repülőgépen, ami puffadást okozhat" - mondja Lily Kunin, a Tiszta Market alapítója és a Well+Good Council tagja. "Gondoskodom arról, hogy egy csomó víz és gyógytea legyen a repülés közben, és néhány fehérjében gazdag snack (kedvencei a szivárványmag ropogása és a csírázott nyomkeverék). Csomagolom a kedvenc kiegészítéseimet is, hogy egészségesek legyenek, és eláraszthassanak az utazáshoz hasonló lypo-gömb C-vitamin, a probiotikumok és az emésztő keserűek során."

3. Ne igyon alkoholt vagy koffeint repülés közben

"Hagyja ki az alkoholt" - javasolja Eliza Savage, a CDN a New York -i Middleberg Nutrition -nál. "Ha a repülőterek automatikusan megegyeznek az Ön számára, ügyeljen arra, hogy minimálisra tartsa. Az alkohol nagyon dehidratáló, és úgy érzi, hogy extra puffadtnak tűnik, amikor síkba kerül. Ha kell, válasszon egy pohár bort vagy kemény alkoholt klub szóda/lime/citrommal, és lefelé egy pohár vizet minden italhoz. Ezenkívül hagyja ki a kávét (ez egy diuretikum, amely elveszteni fogja a vizet), és válasszon egy gyógyteát, vagy egy forró vizet citrommal, hogy fokozza a hidratációt.

4. Ügyeljen arra, hogy csomagoljon magnéziumot.

"A természetes vitalitás természetes nyugodt magnézium -kiegészítőket ajánlom a legtöbb ügyfelem számára, függetlenül attól, hogy ez extra fontos az utazáskor" - mondja Brooke Alpert, CDN. "Ez a fontos ásványi anyag természetes relaxáns, így segíti a fájdalmait, amelyek gyakoriak az utazásban és a repülőgépeknél. Ezenkívül segíti a folyadék visszatartását is, így ezek a duzzadt ujjak szünetet kaphatnak a síkon. Még jobb, ez nagyszerű a székrekedés utazásához, és rendszeresen tarthat, függetlenül attól, hogy hol vagy."

5. Maradjon távol a szénsavas italoktól

"Ne fogyasztson szénsavas italokat" - figyelmezteti DR. Utcai. "A szénsavas italok kibővülnek a bélben, ami az emésztőrendszer levegőjének növekedését eredményezi, ami duzzadást eredményez."

6. Igyál sok vizet

"Folytasson tovább" - tanácsolja Alpert. "Szerencsére, ha sok vizet iszik (hidratáló, és a vizes palack újratöltése az Alpert első számú tippje!), ez azt jelenti, hogy extra utak a fürdőszobába-ez jó dolog. Egy csomó rövid sétát tartva tartja a rendszerét, így ez segít a folyadék visszatartásában és a hasa kellemetlenségében. Mint ilyen, a folyosó ülés lehet a legjobb ülés lehetőség, amikor csak lehetséges!"

7. Jobbra szerezze be a bélét a repülés előtti

"A probiotikumok szedése hasznos lehet és kiegészítés formájában elérhető lehet, vagy olyan ételekből szerezheti be őket, mint a joghurt, a kefir, a tempeh, a kimchi vagy akár a káposzta is" - mondta Dana Murrell, a Vail Resorts kulináris stratégiai vezető igazgatója és művelete. "Az étkezés étkezése a repülés előtt ezekkel az összetevőkkel az egyik módja a puffadás kiszámításának. Reggeli repüléshez a sima joghurt friss gyümölcsökkel nagyszerű reggeli lehetőség."

8. Megszabaduljon az ínyétől

"Az íny különösen veszélyes, miközben megpróbálja elkerülni a puffasztást, mivel az íny nemcsak mesterséges cukrokat/cukor alkoholokat tartalmaz, hanem [ez] növeli annak valószínűségét, hogy a puffadás a tudatlanul nyelõ levegőből" - mondja DR. Utcai

9. Csomagolja be a zöldeit útközben

"A Forever Travel Companion az én zöld keverékem" - mondja Keri Glassman, RD, hírességek táplálkozási szakértője, egészséges főzési szakértő és a Nutritous Life alapítója. "Ez tele van antioxidánsokkal, és a vízbe rázva segít emlékeztetni a hidratálásra, ami mindig az első számú ajánlás az utazáskor."

10. Viseljen kompressziós zoknit repülés közben

"Amikor felállok a repülőgépre, ezeket a kompressziós nadrágot Anna Zahn-tól viszem a Los Angeles-i Ricari Studios-ban"-mondja Whitney Clingle, a Sakara Life társalapítója, a Sakara Life társalapítója. "Segítenek a nyirok stimulálásában, és ösztönzik a keringést és a nyirokelvezetést, mivel a hosszú járatok a testünket stagnáló és puffadtnak érezhetik."

11. Lépjen ki bármiből mesterséges édesítőszerrel

"Hagyja ki a cukor nélküli gumit vagy bármi mást, ha mesterséges édesítőszerekkel, i.E. A cukormentes nyúlós medvék, amelyekről azt gondolták, hogy a jobb választás "-mondja Savage. "Mindig ezt ajánlom, de a mesterséges édesítőszerek gázt/puffadást okoznak."

12. Kortyoljon gyulladásgátló teát

„A teák, mint például a menta vagy a gyömbér tea, hasznosak lehetnek a reflux, az emésztési zavarok és a puffadás kezelésében” - kínál Glassman. "Mindig a saját teazsákommal utazom-meleg vizet kaphatsz bármely síkon és bármely pihenőhelyen."

13. Csomagoljon hidratáló gyümölcsöket és zöldségeket

"A hordozható friss gyümölcsök és zöldségek nagyszerű sík snackeket készítenek" - mondja Murrell. "A szeletelt uborkák, a zöld paprika, a zeller, a cseresznye paradicsom és a görögdinnye mind nagyszerű lehetőségek-mindegyik több mint 90 % -os víz van! Ezek szintén tele vannak rostokkal, így teljes és elégedettek lesznek. A kiegyensúlyozottabb snack készítéséhez párosítsa őket fehérjével, például diófélékkel, vajjal vagy hummus-csak vigye fel a hozzáadott sót/nátriumot, amely puffadhat."