Hogyan lehetne az alvás pozitívan befolyásolni a P -jét.M. Snack -választások

Ha csak tudsz, azt javasolja, hogy legalább két órával lefekvés előtt megegyék ezt a harmadik snacket, hogy elkerüljék a súlygyarapodást és az alvás zavarát, és természetesen megjegyzi, hogy az, amit enni választ, fontos. "A harapnivalóknak kiegyensúlyozottnak kell lenniük, ami azt jelenti, hogy különféle tápanyagokat tartalmaznak" - mondja. "A legjobb lenne egy fehérjeben gazdag snack: a görög joghurt, a túró, a tojás, a fehérje rázás, a diófélék vagy a dióvaj, a rángás stb. Kis mennyiségű szénhidrát kísérhet a fehérjét, de ennek minimálisnak és jó minőségűnek kell lennie-semmi sem hozzáadott cukorral."

Hozzáteszi, hogy az adagméret az energiaszükségletektől, az egészségi állapotuktól és a súlycéloktól függően az embertől függ, de a csomag szerint egy kiszolgálás jó hely a legtöbb ember számára.

Fontos az is, hogy hidratált maradjon, mivel a kiszáradást összetéveszthetik az éhség miatt - jegyzi meg a Rifkin. Tehát az is unalom vagy stressz lehet. "Ha valaki fizikailag éhes, akkor abszolút enni kell valamit" - mondja. "Ha valaki az unalomból akar enni, akkor az a legfontosabb, hogy újabb tevékenységet találjon, hogy kitöltse az időt."

És kínál egy (SMH-hihetetlen) végleges javaslatot, ha késő esti snack vagy: Menj le korábban. "A legtöbb ember számára, hogy éjfélkor lefekszem, valószínűleg nem vezet megfelelő alváshoz" - mutatja a nő. Ha 6 p -nál vacsorát eszel.m. És aztán mondjuk, hogy a gyerekeket lefeküdni vagy felzárkózni a munkához, csábító lehet, hogy bosszút álljon az lefekvés után a túl késő óráig, ami ezután alvásmentességhez és a fent leírt összes káros hatásahoz vezethet.

Röviden: érdemes újraértékelni az esti ütemtervét, hogy meghatározza, hogyan lehet a legjobban megkönnyíteni az egészséges mennyiségű alvást és az egészséges snacking viselkedést. "Ha megnézzük, hogyan tervezzük meg napjainkat, és hogyan tervezzük meg az étkezett ételeket, és hogyan befolyásolhatják ezek a dolgok az alvásunkat-és az alvás nem is befolyásolhatja ezeket a viselkedést-arra készteti bennünket, hogy stratégiaibbá váljunk. Hogyan jönnek össze ezek a tényezők, hogy befolyásolják az egészségünket ”, DR. Taylor mondja. Biztos lehet benne, hogy aludni kell.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.