Hogyan állítják össze kedvenc italaid a hidratáció szempontjából?

„A hidratálás a testünk homeosztázisának alapja, ami azt jelenti, hogy segít testünk megfelelő kiegyensúlyozottságának megőrzésében” - DR. Cohen mondja. „Testünk 60 % -os vízből áll, de folyamatosan használjuk ezt a vizet, hogy megőrizzük, mozogjunk és működjünk, ami azt jelenti, hogy folyamatosan kiszáradunk, és feltöltenünk kell a vizet és a tápanyagokat, hogy újra hidratálódjunk, hogy újra hidratálódjunk."

A legmagasabb hidratáló italok (víz után), és azok, amelyek ordánságosan kiszáradnak

1. Nagyszerű hidratált maradni: Víz keverve elektrolitokkal

Míg a víz a legjobb hidratáló ital, DR. Cohen megjegyzi, hogy valóban vannak más italok, amelyekhez fordulhat a napi bevitel kiegészítése érdekében. "Például egy elektrolit ital, amelyet hozzáadott cukrok nélkül készítenek, mint például a gyógymód, az első dolog, amit ajánlom" - mondja. „A gyógymód biztosítja a testnek növényi alapú elektrolitokkal, beleértve a káliumot és a nátriumot a rózsaszín Himalája só és a kókuszdió víz révén, így a test valóban felszívja a vizet a sejtekbe. Segít hatékonyan és gyorsan hidratálni."

2. Jó hidratált maradni: rostban gazdag zöldekkel készített turmixok

„A zöld turmixok egy újabb nagyszerű ital a hidratálódáshoz, mivel a természetes gyümölcsökből és zöldségekből kapsz vizet, miközben a tápanyagokat és a rostot is kapják, hogy segítse a testét a víz elnyelésében”, DR. Cohen mondja. „A turmixokat úgy definiálom, mint kevert gyümölcsöket és zöldeket vízzel, majd bármi mást, amelyet hozzá szeretne adni, beleértve a tejet vagy az alternatív tejet, a gyömbért, a dióvajat és így tovább."

Amikor a gyümölcslé van, DR. Cohen megjegyzi, hogy a hozzáadott cukorral rendelkezők hatékonyak lehetnek. Különösen keresse meg a cukorral hozzáadott gyümölcsleveket, amelyek párosulnak tápanyagokkal, amelyek segítenek a hidratációban (beleértve a káliumot, a nátriumot és az elektrolitokat).

Tudjon meg többet a zöldlé előnyeiről, egy dietetikus szerint ebben a videóban:

3. Oké, ha mérsékelten fogyasztják: kávé és tea

DR szerint. Cohen, kávé és tea nem szabad felhasználni vízcserétekként, főleg azért, mert mindkét ital diuretész ételekként működhet, ami azt jelenti, hogy ahelyett, hogy aktívan kitoloncol, ahelyett, hogy a vizet visszatartja. Ez azt mondta, mint DR. Cohen megjegyzi: „A napi négy csésze kávé alatti bármi nem diuretikum, tehát hozzájárulhat a hidratáláshoz, hanem az a figyelmeztetéssel, hogy ez sok koffein lehet néhány ember számára, ami problémát jelenthet az optimális működéshez az optimális működéshez."

4. Nem olyan nagy a hidratáláshoz: szóda

Nem meglepő, hogy a hozzáadott cukrokkal rendelkező szódákat és más italokat nem szabad a víz helyett a hidratáció forrásaként fogyasztani. "Mindenkinek eltérő egészségügyi és orvosi igényei vannak, de általában a szóda nagy mennyiségű hozzáadott cukorral rendelkezik, ami károsíthatja az egészségét és az idő múlásával kiszáradhat.". Cohen mondja. „Én is figyelembe venném a cukorpótlók, például a Splenda és a Nutrasweet fogyasztását is, amelyek sok étrend -szódában megtalálhatók. Olyan sok embert találtam, hogy problémái vannak ezekkel, és még csak nem is tudom, hogy ez az oka. Az agyi köd és a fejfájás gyakran a fő panasz, és amikor a visszafogyasztást tárcsázzák, oldják meg."

5. A leginkább kiszáradó: booze között

Amikor a hidratációval kapcsolatban a legrosszabb bűncselekményt kérték, DR. Cohen gyorsan megosztja, hogy az alkohol illeszkedik a számlához, mivel ez egy ismert diuretikum, amely kiszárítja a testet.

"A minden nap megfelelő hidratálása az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetsz az egészsége érdekében" - mondja DR. Cohen. „Az egyetlen legfontosabb dolog, amit megtehetsz a krónikus betegség kezelésére és megelőzésére, az, hogy megkezdjük a megfelelő hidratálási megtanulással.”Tehát függetlenül attól, hogy zöld turmixokkal, elektrolitokkal vagy csak egy pohár rendszeres H2O -val van, győződjön meg arról, hogy a testének megfelelő mennyiségű vizet kap az egészséges működése fenntartásához.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.