Mennyi kurkumát kell szedni a gyulladásért?

A gyulladást sokan úgy vélik, hogy néhány fő egészségügyi betegség, például puffadás és néhány autoimmun rendellenesség kiváltó oka, ami magyarázhatja a gyulladás elleni kurkuma népszerűségének növekedését. Manapság kurkuma turmixokat találhat, kurkuma zöld tea, sőt kurkuma víz, valamint egy csomó recept és igen, kiegészítőkkel, amelyek tartalmazzák az összetevőt. Ugyanakkor, amennyire az emberek az élénk színű fűszerről és annak előnyeiről beszélnek, a kurkuma előnyeinek kihasználásának sajátosságai-beleértve azt is, hogy mennyit kell megtenni, nem egyértelmű, hogy nem világossá válni. Mi az ajánlott kurkuma adagja a gyulladáshoz, egyébként? És vajon egy napi arany tej latte tartja -e a gyulladást? Vagy jobb, ha egy kapszulát felpattan, hogy észrevegye a valódi hatást?

Shapiro szerint a kapszula gyakran a legegyszerűbb módja annak, hogy eléggé lenyelje a vegyületet, hogy csökkentse a gyulladást. „A kiegészítők több hatóanyagot tartalmaznak” - mondja. Például a Gaia Herbs Ric Scalzo alapítója és volt vezérigazgatója minden nap vesz néhány terméket.

Kiegészítés elvégzésekor Shapiro azt is javasolja, hogy az emberek étkezéskor vagy közvetlenül étkezés után vegye figyelembe, mivel az jobban felszívódik az ételekkel. Azt is javasolja, hogy osztja fel az adagot. „Ha magasabb adagokat veszel, akkor két adagra osztanám, tehát a testének nagyobb esélye van az abszorpcióra.„Mindenesetre, ha egy kiegészítést fontolgat, akkor érdemes konzultálni egy orvossal konkrét orvosi tanácsadásért az adagolással kapcsolatban, mivel ennek nagy része az egyéni egészségügyi igényektől függ.

Míg a kurkumin kapszulák jóak az alapjainak lefedésére, a vegyület gyulladásgátló előnyeit is élvezheti friss vagy őrölt kurkuma főzés révén. "A fűszerek a természet egyik legerősebb természetes gyógyszere, tehát a kurkuma főzése nagyszerű ötlet" - mondja DR. Berzin. „Ennek ellenére valószínűleg segít a karbantartásban, de nem fog gyógyítani vagy megoldani a problémát.”Ennek oka az, hogy Shapiro szerint„ két kurkuma teáskanál körülbelül 400 milligrammot tartalmaz [kurkumin] -ból-egy kicsit kevesebb, mint amit az ajánlott ajánlott."Azt is megemlíti, hogy a friss vagy őrölt kurkuma kurkuminmennyisége attól függően változhat, hogy hol van a forrás. (Ami nem akadályozhatja meg senkit attól, hogy a főzésükben használja!)

A kurkumin fogyasztásakor, akár kapszulákon, akár ételeken keresztül, Shapiro azt javasolja, hogy keresse meg a kurkuma és a fekete bors, vagy a paprika kombinációját.

Miért kombinálja a kurkumát vagy a kurkumint a fekete borssal?

Bár ez erőteljes, a kurkumin nem minden jogos. Ez önmagában rosszul felszívódik, és bár a kurkuma ajánlott adagját veheti fel a gyulladás elleni küzdelem érdekében, nem fogja elérni az előnyök teljes spektrumát, ha nem lép be a bélbe.

Ez az oka annak, hogy Shapiro azt javasolja, hogy a kurkuma és a fekete bors összekapcsolása, ha vele főz, vagy ha a kurkumin kapszulákat veszi, kiválasztja a pepperdint tartalmazó opciót-a fekete bors aktív összetevőjét, hogy növelje a test képességét, hogy elnyelje a test elnyelését. gyulladáscsökkentő vegyület. Valójában azt mondja, hogy ez akár 2000 százalékkal növeli az abszorpciót.

Mit ne feledjünk

1. Gondoskodjon arról, hogy a kurkumin kapszulák harmadik fél által teszteltek legyenek

"Amikor a dolgok népszerűvé válnak, sok vállalat ugrik fel a szalagkocsira, és nem biztos abban, hogy annyira megkapja -e a hatóanyagot, mint mondják" - mondja Shapiro. Ez vonatkozik a kiegészítőkre is, ezért javasolja, hogy válassza ki a harmadik fél által tesztelt kurkumin kapszulákat (amelyet hozzáteszi, hogy általában a címkén szerepel). A harmadik fél által tesztelt kiegészítő segíthet abban, hogy pontosan azt kapja, amit keres.

2. Vigyázzon a „gyulladásmosás” -ra

Az élelmiszer- és italgyártók tudják, hogy a fogyasztók új-és hatékony útra törekszenek, hogy megszerezzék a kurkuma ajánlott adagját. Noha a gyulladásgátló összetevők hozzáadása a több ételhez, a DR. Berzin észrevette, hogy egyes márkák olyan módon használják ki a szóbeszédet, amely kevésbé őszinte.

„Mindannyian láttuk a zöldmosást [ahol egy márka állítólag környezeti tudatos, de erőfeszítéseik felületi szintűek maradnak]; Most gyulladásmosásunk van ”-mondja. „A 20 gramm cukorral és tartósítószerrel készített egészségügyi rúd vagy gyümölcslé, amely egy sor gyulladásgátló gyógynövényt dob ​​be, sokkal gyulladásosabb, mint a gyulladásgátló."

Ami újabb jó pontot hoz fel: A mindennapi kurkumin kapszula felbukkanása nem fogja pótolni a kiegyensúlyozatlan étrendet. Ha a napi kezelési rendje erősen támaszkodik a tejtermékekre, a cukorra és a szója-három hírhedten gyulladásos összetevőkre, akkor érdemes beépíteni a gyulladásgátló ételeket (természetesen a kurkuma liberálisan fűszerezve), mielőtt eljutna a kiegészítő folyosón a kiegészítő folyosón.

Mennyi időbe telik a hatások észlelése?

Ha a kurkuma ajánlott adagját veszi fel a gyulladáshoz, akkor számíthat arra, hogy egy hónapon belül vagy akár hat hónapon belül észreveszi annak hatásait - mondja Shapiro. Ugyanakkor hangsúlyozza nemcsak a megfelelő adag, hanem következetes bevételének fontosságát. "Amikor elindítja az eredmények kiegészítését, először el kell vállalnia a konzisztenciát" - mondja. „Ha úgy dönt, hogy kurkuma -kiegészítőt fog venni, és minden második napon vagy hetente néhányszor veszi, akkor nem fogja látni az eredményeket."

Lehet -e túl sok kurkuma?

Shapiro azt mondja, hogy nincs felső határ arra, hogy mennyi kurkuma lehet a figyelmeztetéssel: „Azt mondanám, hogy amikor az emberek túl sokat fogyasztanak, akkor valamilyen gyomorpanaszokat, émelygést és kellemetlenséget tapasztalhatnak."

Van -e valaki, akinek nem szabad a kurkumát szednie??

A kurkuma, ha fűszerként fogyasztják, és nem gyógyászati ​​adagban, általában a legtöbb ember számára biztonságosnak tekintik. Mivel azonban erőteljes gyulladáscsökkentő képességei miatt nem meglepő, hogy a koncentrált, gyógynövényes kurkuma nem ajánlott bizonyos egészségi állapotú emberek számára.

Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt, a kurkumát tartalmazza. A kurkuma-kiegészítők nem biztonságosak azok számára, akik vérvilágító gyógyszereket szednek (mint például a warfarint), mert tovább vékonyíthatják a vért. Azt sem szabad elvennie, ha gyomorégéses gyógyszeres kezeléssel jár, még a tőzsdén kívüli lehetőségeket is, mint például a Pepcid, mert ez zavarhatja a gyógyszerek működését.

Sok más ember számára azonban a kurkuma egy hatalmas egészségügyi kiegészítő lehet, amely elősegíti a gyulladásgátló és más pozitív egészségügyi eredményeket, amelyeket az ajánlott adagoláson vesz fel. Az egészségügyi szakember bejelentkezésével minden bizonnyal érdemes megfontolni, ha a gyulladás elleni küzdelem a legfontosabb egészségügyi prioritás.

Még többet szeretne tudni a kurkumáról? Nézze meg, hogy ez az RD lebontja a divatos összetevőt: