Hogyan lehet * valójában * napról napra elvenni a dolgokat, egy pszichológus szerint

Az alábbiakban kapjon további négy szuper-specifikus tippet arra, hogyan lehet napról napra elkezdeni a dolgokat.

Zavartan, hogyan lehet napról napra elvenni a dolgokat ebben a furcsa új világban? Itt van egy pszichológus 4 legfontosabb tippe:

1. Legyen sajátos gondozási célja, amely konkrét, mérhető és elérhető

"Ezeknek nem kell szuper komplexnek lennie-olyan egyszerűek lehetnek, mint néhány szöveges üzenet elküldése barátainknak és családtagjainknak, 15 perces edzést végezni, TV-műsor nézését vagy egy édes étkezést, amit igazán élvezünk." azt mondja DR. Aldao. "Ez különösen fontos az érzés bevezetése érdekében, hogy a jelen ügyek és fontos jutalmak lehetnek."

Akkor kezelje az öngondozási gyakorlatait, mint Jutalom, amit valójában örömmel veszít, mert a jógaszőnyeg kitörése nem minden ember számára élvezet. Legyen őszinte magaddal a különbségről, amit érzel, hogy tenned kell, és mit akar tenni.

2. Gyakorold a hálát

És gyakorolja ezt a hálát bármilyen módon, amit illeszkedik. Azok számára, akik csoportokban karanténba helyeznek, fontolja meg a csoportos hála edényt, és használja azt, hogy minden embert felkérjen, hogy járuljon hozzá három gondolathoz a kis papírdarabokról minden nap. És ha egyedül vagy, próbáljon meg szokni az ágy leírása előtt valamit attól a naptól kezdve, amelyet élvez. Ezzel a pozitivitás érzéssel elküldheti Önt aludni.

3. Vegye figyelembe a pillanatnyi tapasztalatait

Legyen figyelmes a körülvevő világra-különösen a kis funkciókra, amelyek a mai napig kedvesnek érzik magukat. Például a terapeutam nemrégiben megemlítette, hogy a Teletherapy ülésünk során gyakran rámutatom a Bloom Cherry Blossoms-ra. Amikor gondolkodtam rajta, rájöttem, mennyire értékelem őket, még akkor is, ha elmondom az összes előttem lévő tábornoki aggodalmat. "Amikor elkapja az elmédet, és aggasztja, hogy" mikor véget ér ez "megpróbálja óvatosan felhívni a figyelmet a jelenlegi tapasztalataira" - mondja DR. Aldao.

4. Dolgozzon a bizonytalanság felkarolására

Bizonyos mértékben mindannyian úgy érezzük, hogy megjósoljuk a jövőt, ami nem eredendően rossz dőlés. Végül is, a célok megszerzése és az a gondolat, hogy hol várható, biztosíthatja az irány és az irányítást, de a sürgetés szélsőségesen és ellentmondásos-különösen mostantól eltérő lehet.

"Azáltal, hogy mindent meg akarunk előre jelezni és ellenőrizni, csak szorongunk, és így az ellenőrzés alatt állunk" - mondja DR. Aldao. "Ennek jobb kezelésének módja az, ha megtanuljuk elengedni ezt a megjósolási és ellenőrzési szükségességet, hogy rendben legyen, néhány dolog bizonytalan. És ez természetesen a Covid-19 helyzeten túl is érvényes."

Annak érdekében, hogy elősegítse a nyugalom érzetét, rengeteg ingyenes meditációs alkalmazás is segíthet a központ középpontjában. És ha küzdesz, a következőképpen lehet kijutni a túlélési módból.