Hogyan lehet elkerülni a társadalmi kimerültséget, mint egy introvertáltat, és teljesen szelleme a barátaidnak és a családnak

Egyszerűen annak ismerete, hogy ez segíthet abban, hogy a társadalmi összejövetelek kevésbé elvonják, és kényelmesebben visszautasítják a meghívókat, vagy korán merüljenek ki. Ugyanakkor lehetséges a naptár megtervezése és másokkal való kapcsolattartás oly módon, hogy minimalizálja a társadalmi kiégés kockázatát az ugrásból. Az alábbiakban találjon tanácsot a pszichológusoktól arról, hogyan lehet újra belépni a világba, mint introverták, anélkül, hogy teljes társadalmi kimerültséget tapasztalnánk.

5 A pszichológusok tippei a társadalmi kimerültség mint introverták elkerülésére

1. Legyen őszinte a barátokkal és a családtagokkal való érzésedben

Ha közvetlenül tudatja az embereknek, hogy sok társadalmi idő elvezethet az Ön számára, vagy hogy sok energiát igényel, hogy társadalmi kirándulásban részt vegyen, hatalmas súlyt tudjon emelni a tapasztalatokból. "Csak légy őszinte" - mondja DR. Helgoe. „A barátoknak mondhatnád valamit, mint:„ Olyan nehéz volt elhagyni a kutyámat és a kanapámat ma este. Mindannyian jobb, ha ezt megéri!- Vagy ha újakkal találkozik valakivel, készítsen egy olyan témát, amely tükrözi az introverzióját, például megkérdezi őket a kedvenc pandémiás binge show -ról."

„Itt az ideje, hogy beszéljünk az„ introvertált feltételezésből ”, és feltételezzük, hogy az emberek legalább megértik, ha nem azonosítják az introvertált preferenciákat.” -Laurie Helgoe, PhD, klinikai pszichológus

Az őszinte lenni is segíthet abban is, hogy megtalálja a kapcsolat forrását másokkal, ami a beszélgetést kevésbé kimerítővé teszi. „A könyvemben, Introvert hatalom, Felhívom az introvertákat, hogy hagyják abba az „extrovert feltételezés” vagy az a feltételezés, hogy minden ember inkább az extroverziót részesíti előnyben ” - mondja DR. Helgoe. „Itt az ideje, hogy beszéljünk az„ introvertált feltételezésből ”, és feltételezzük, hogy az emberek legalább megértik, ha nem azonosítják az introvertált preferenciákat."

Ha ez kínosnak érzi magát, DR. Helgoe azt javasolja, hogy először írja le őszinte gondolatait a szocializációról egy folyóiratban. "Ez segíthet abban, hogy kényelmesebbé váljon a valóságában, észrevegye a humorot és a betekintést benne, és megtalálja az öntudatát, hogy megoszthatóbb legyen"-mondja.

2. Tervezze meg a konkrét társadalmi és nem társadalmi napokat

Az első elpirulásakor ellentmondásosnak tűnhet, de a társadalmi kirándulások vagy a találkozók bizonyos napokon való csoportosítása valóban elősegítheti az introverták társadalmi kimerültségének enyhítését, a DR szerint. Helgoe.

"Ilyen módon hagyhatja magának teljes" prep "napot, vagy olyan napokat, amelyek megszabadítanak a mentális energiától és a munkáktól, hogy felkészüljenek más emberekkel való időt tölteni” - mondja. A társadalmi napok közötti szabad napokon továbbra is kapcsolatba léphet egy közeli barátjával vagy családtagjával (akinek nem kell szellemileg felkészülnie a lógásra), de nem ütemezne semmit, ami megköveteli, hogy valójában válasszon egy ruhát vagy készülj fel.

Ehelyett feltétlenül használja ezt az állásidőt pihenéshez vagy helyreállító tevékenységekhez, például egy háziállattal való játékhoz, olvasáshoz vagy TV-nézéshez, amelyek mindegyike segíthet a társadalmi akkumulátor újratöltésében-mondta Aimee Daramus klinikai pszichológus, a PSYD, a PSYD. - Hallgassa meg az elmédet és a testedet, hogy lássa, mi működik az Ön számára, és mi nem. Lehetséges, hogy egy bizonyos show vagy regény pihentetőbb, mint egy másik."

3. Társadalmi napokon hagyjon hiányosságokat az események között az újratöltéshez

Annak ellenére, hogy a társadalmi kirándulások bizonyos napokon történő csoportosítása okos lépés lehet, kerülje el őket azonnal hátrafelé, ha lehetséges. Ehelyett hagyjon legalább egy 30 perces szünetet a társadalmi kötelezettségek között.

"Ha képes elég nagy rést létrehozni a találkozók között, arra törekszik, hogy egyéni dátumba illeszkedjen, például egy csendes séta vagy könyvesbolt böngészése, hogy időt adjon magának a tükrözéshez és a feldolgozáshoz"-mondja DR. Helgoe. „Az ilyen újratöltések valóban elősegíthetik a társadalmi kapcsolatait, és hitelesebb anyagszerűbb véleményt adhatnak egy könyvről vagy a város egy részéről, vagy csak az Önnel kapcsolatos okos gondolatokról."

4. Összehangolja a társadalmi tevékenységeket az Ön értékeivel vagy érdekeivel

Az introverták számára minden társadalmi tevékenység magával hoz egy kis társadalmi csatornát, de a hatás lényegesen kevesebb lesz, ha a tevékenység tükrözi az egyik alapvető értékét - mondja DR. Helgoe. „Például, ha nagymértékben értékeli a szoros barátságot vagy a partnerséget, és egy adott eseményen való jelenléte sokat jelentene ennek a személynek, akkor úgy érzi, hogy„ megéri ”a részvétel, még akkor is, ha maga az esemény általában teljesen kimerítő lenne."

Ugyanez vonatkozik minden olyan eseményre, amely magában foglalja a személyes érdeklődés-szerű jótékonysági rendezvényt egy olyan okért, amelyet mélyen érdekel, egy film kirándulást, ha filmet vagy sportjátékot egy olyan csapat számára, amelyet szeretsz. „Játssz az érdeklődéseidre” - mondja DR. Daramus. „Válasszon és válasszon olyan eseményeket, amelyekről tudod, hogy izgatott lehet."Ugyanebben a birodalomban azt javasolja, hogy lehetséges, ha lehetséges, az alacsony kulcsú eseményeket, például egy gyógyfürdő-kirándulást vagy film estét, amely nem sok társadalmi energiát igényel, függetlenül attól. Ilyen módon megbizonyosodhat arról, hogy továbbra is részt vesz az alacsony emelésű társadalmi kirándulásokon, és introvertként kapcsolatba lép a barátokkal és a szeretteivel, miközben alacsony a társadalmi kimerültség kockázatát.

Ha olyan esemény jön, amely nem illeszkedik a fenti paraméterekbe, akkor jobban érzi magát, amikor azt mondja: „Nem” - mondja DR. Helgoe. "Az egyik figyelmeztető jel, amelynek bármilyen értelme lenne a" előre megfontolt neheztelésnek ", vagy egy olyan érzés, hogy tudod, hogy a részvétel után bosszantó leszel." - mondja. „Ebben az esetben a hanyatlás lehet a hatékonyabb válasz minden résztvevő számára."

5. Találja meg a magánélet érzetét és nyugodjon meg mások körül

Időnként előfordulhat, hogy még az összes prioritási és ütemterv-tervezéssel is kimerítő eseményre kerül, könnyű kilépés nélkül. Ebben a helyzetben hasznos lehet egy légzési technika alkalmazása a visszaállítás és az újratöltés érdekében, még akkor is, ha más emberek körülveszik - mondta Chloe Carmichael klinikai pszichológus, PhD, a Ideges energia: A szorongásod ereje kihasználja.

Azt sugallja, amit kókuszregénynek hív, amelyet először egyedül gyakorol. "Vegyen be egy nagy belélegzést, és ha egyedül vagy, engedje meg a szemhéját, amikor kilégzik" - mondja. „A következő kilégzésed során képzelje el, hogy a szemhéja újra leesik, és a következő kilégzés után képzelje el, hogy a válla leesik. Minden egyes kilégzés után képzelje el a testének egy részét, és képzelje el, hogy rajzol egy magánélet -függönyt magad körül, létrehoz egy kokoont. Ezután vegyen néhány mély lélegzetet, és nyissa ki a szemét."

Mínusz a zárt szemű rész, pontosan ugyanazt a lélegzetelállító gyakorlatot végezheti, míg mások körül tömegben vagy más társadalmilag ürítő környezetben, mondja. „Azáltal, hogy a gyakorlatot teljes formájában magántulajdonban gyakorolta, akkor a magánélet és a relaxáció ugyanazt az érzetet is aktiválhatja, még nyitott szemmel is."