Hogyan válassza ki a legjobb fehérjeport az Ön és a fitnesz céljainak

Például egy szerves fehérjepor keverése elősegítheti a megfelelő tápanyag-ellátást könnyű formátumban (lecsupaszítva), különösen akkor, ha nehézségekbe ütközik az étvágy fenntartása, akár az edzés utáni étvágycsökkentés, stressz vagy bizonyos betegségek miatt, magyarázza Jones.

"Azok számára, akik mérsékelt vagy erőteljes tevékenységet folytatnak, az edzés befejezése után röviddel a megfelelő fehérje bevonása hozzájárul a helyreállítás optimalizálásához és a fitnesz célok felé történő előrelépéshez" - mondja Jones. A fehérjeporokat a legjobban azonnali üzemanyag -lehetőségként használják a kimerült tápanyagok és elektrolitok feltöltésére. Fontos azonban, hogy a nap folyamán fehérjét fogyasztson a gyógyulás optimalizálása érdekében, nemcsak a tejmentes fehérjeporokkal, diófélékkel és zöldekkel készített rázásokra kortyolgatva, hogy valamilyen fehérjet szerezzenek az edzés utáni igényeinek kielégítésére, önmagukban egyedül.

„Tehát, ha van ideje edzés után teljes ételfehérjével készíteni, akkor tedd meg, és takarítsd meg a fehérjeport egy másik napszakra, ahol nehezebb lehet ezt a fehérje -lendületet elérni útközben és eléggé. mennyiség, például reggelivel, amikor kiszáll az ajtón vagy éjszaka egy gyors snackre lefekvés előtt.

Hogyan kell olvasni a fehérjepor címkéket

Fontos, hogy felismerjük a címkék kiszolgálási méreteit, és rájönjünk, hogy javaslatok, és nem feltétlenül specifikusak és univerzálisak, tehát valójában a test igényeitől függnek. Hasznos megismerkedni azzal, hogyan kell olvasni a címkéket, hogy meghatározhassa, hogy a fehérjeporok mennyit kell használni egy megfelelő adag megtalálásához, amely megfelel a testének, és felismerheti, hogy az összeg változhat, és a változások alapján, az alapján, amit használ, az alapján it is.

„A kiegészítők az Egyesült Államokban nem szabályozottak jól szabályozva, ezért azt javaslom, hogy először keressen olyan termékeket, amelyek tájékozott választási tanúsítvánnyal rendelkeznek, az NSF Sport számára vagy tanúsítvánnyal rendelkező organikus tanúsítvánnyal rendelkeznek, mivel ez segít abban, hogy ne tartalmazzák a tiltott anyagokat, és ezen felül olvassák el. címkék a mesterséges összetevők és a szemét elkerülése érdekében ” - mondja Jones.

Ezután a fitnesz céljaid nagy szerepet játszanak, ahol növelheti vagy csökkentheti a használt fehérjepor kanálának számát. "A fehérjepor -kanál mérete eltérő lehet, ezért érdemes tudatni, hogy hány gramm fehérjét kapsz, összehasonlítva a termék súlyával a grammban" - mondja Jones.

Tippként: „Az izom helyreállításának optimalizálása érdekében kb. 0 -t kell fogyasztani.25-0.3/kg (0.11-0.14 g/lb) napi 4-5-szer, tehát ennek ismerete, a 20-25 gramm adagok az emberek többségének megfelelőek ”-mondja Jones. „Ha azonban valaki részt vesz az olimpiai emelésben vagy akár az ultra-adalékos versenyeken, akkor a szükségletek 0-ra emelkedhetnek.4G/kg (.18G/lb) és a nagyobb adagméret hasznos lehet ” - magyarázza Jones.

Akárhogy is, a snack vagy az egészséges étkezés kiegészítésének részeként a fehérjefoklás nem árt, és csak a testét és az izmokat adja ki extra gyümölcslé. Van néhány dolgot, amelyet figyelembe kell venni egy olyan fehérjepor kiválasztásakor, amely megfelel az egyedi testének és igényeinek.

Hogyan válasszuk ki az Ön számára a legjobb fehérjeport

A tényezők közé tartozik a fehérje beszerzése (a növényi vs -hez viszonyítva. Állatfehérje és függetlenül attól, hogy szerves fehérjepor vagy sem), étkezési korlátozási igények (ahol gluténmentes fehérjeport vagy tejmentes fehérjepor -képleteket választhat), más összetevőket az egészség és a telítettség maximalizálása érdekében, a fehérje- és aminosavprofil minőségét, valamint a költségeket, valamint a költségeket. , többek között a megfontolások is.

Olyan sok lehetőség van a fehérjeporokra, és ez nagyon individualizált. "Az íz szuper fontos, mert nem kellene levágnia valamit, amit utálsz"-mondja Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, dietetikus és a mindent Easy Easy Contretes Cookbook szerzője.

A tejsavó általában népszerű, mint fehérjepor a súlygyarapodáshoz, és széles körben elérhető. "Számos olyan lehetőség van a piacon, amelyek finom ízű és textúrájúak, a növényi alapú fehérjék néha füves vagy erdős ízű és szemcsésebb textúrát vesznek fel"-mondja Harris-Pincus. Máshova kell keresnie, ha tej-allergiája van, vagy növényi alapú vagy vegán, de.

A szerves fehérjeporokkal való részvétel elősegítheti a tisztaság és a kiváló minőségű fehérje és termékek garantálását is. "Bölcs dolog olyan porokat keresni, amelyek harmadik fél tanúsítással rendelkeznek, mint például az NSF vagy a tájékozott sport, így tudod, hogy nincsenek tiltott anyagok bujkálva"-mondja Harris-Pincus.

„Az Orgain számos szerves fehérjeport kínál, de a fehérje és a szuper ételek növényi alapú fehérjeporja olyan lehetőség, amely célja az Ön céljaitól függetlenül, és szénhidrátokat tartalmaz, amelyek elősegíthetik az energiaktárak feltöltését, felesleg vagy hozzáadott cukrok hozzáadása nélkül, és 21 grammot kínálnak, és 21 grammot kínálnak fehérje ” - mondja Jones. Ez az egyik legjobb szerves fehérjepor, amelyet megtalálhat és ízlés.

"Nagyon lenyűgözök a magas vastartalma, többek között a tápanyagok között, és hogy 50 szuper ételt tartalmaz, beleértve a répa, a kurkuma és a torta cseresznye" - mondja Jones az antioxidáns hatalomért, hogy segítse a gyógyulást és az izomjavítást, valamint a növekedést, valamint a növekedést, valamint a növekedést, valamint a növekedést, valamint a növekedést, valamint a növekedést, valamint a növekedést, valamint a növekedést, valamint a növekedést, valamint.

Az egyszerű összetevők a legjobbak, és érdemes megnézni, hogy a gyártónak van -e elemzési igazolása a weboldalán, hogy ellenőrizze a nehézfémeket vagy más anyagokat. Ezeket a jó hírű márkákon kell felsorolni. Általában véve a növényi fehérjék általában a talajtartalom miatt általában magasabbak a fémekben, ezért fordítson különös figyelmet a fém szintjére, amikor a tejmentes fehérjeporokat és a növényi alapú szerves fehérjeporokat választja.

Kísérletet lehet igénybe venni, mielőtt megtalálja azt, ami tetszik, és lehet, hogy egy ideig próbát és hibát kell végeznie. Sőt, van egy oka annak, hogy kipróbálhassuk többfajtát, hogy kitaláljuk, hogyan lehet választani a fehérjeporokat, és a legjobbat az Ön számára is. „Különböző választási lehetőségeket javasolok, hogy beépítsék az általános étrendbe a különböző táplálkozási előnyöket”-mondja Harris-Pincus.

Hogyan válasszuk ki a legjobb fehérjeport a táplálkozási érték érdekében

Bár ez az egyéntől függ, van néhány mutató, amelyet szem előtt kell tartani, amikor nagy értékű fehérjeporokat választanak. Általában véve keressen olyan fehérjeporokat, amelyek 100 kalóriánként legalább 20 gramm fehérjét kínálnak, amelyeket sok savó alapú fehérjeporban és növényi alapú porban találhat, például.

Egy másik tipp az, hogy válasszon egy olyan fehérjeport, amely alacsonyabb a cukorban, különösen a hozzáadott cukrot, és egészségesebb édesítőszer -lehetőséget használ a vércukorszint emelkedésének elkerülésére, valamint a teljesítmény, az edzés eredményei és a haladás akadályozására. Számos cukorbeteg és keto-barát édesítőgép dolgozik.

"Személy szerint inkább a természetesen származtatott nulla kalóriatartalmú édesítőszereket használom, beleértve a szerzetes gyümölcsöt, az eritritint, a sztevia vagy az allulózt, szemben a mesterséges édesítőszerekkel, mint például a szukralóz, aszpartám vagy acesulfame kálium"-mondja Harris-Pincus. Vannak, akik inkább édesítetlen/ízesítetlen porokat részesítenek előnyben, amelyek lehetővé teszik számukra a kívánt édesség testreszabását.

És tartsa az összetevők listáját rövid és édes, egyszerű, érthető kifejezésekkel, amelyekről hallottál és tudta, hogy biztonságban. „Keresse meg a minimális összetevőkkel rendelkező porokat, ha lehetséges, az öt körül könnyen megtalálható, és ha a port az étkezés cseréjéhez használja, más kiegészítők, például gyümölcsök nélkül, akkor egy kis mennyiségű hozzáadott cukor rendben van, ahogy te is. Szüksége van valamilyen szénhidrátra, hogy segítse az izmokat a fehérje hatékonyabb felhasználásában ”-mondja Harris-Pincus.

Például a Harris-Pincus azt javasolja, hogy használjon fehérjeport egy smoothie-ban vagy az edzés utáni rázza meg, amelynek összesen 15 gramm szénhidrátok vannak, ha az étkezés helyettesítésére szolgál.

Hogyan válasszuk ki a növényi alapú fehérjeporokat

A legjobban kedveli a Garden of Life Organic Plant Plant Sport-t, amelyet kivételes fehérjeporral készítenek, és növényi alapú lehetőség. „Attól - mondja Trista Best, MPH, RD, LD.

A növényi alapú és a Best által ajánlott szerves fehérjeporok újabb legjobb választása magában foglalja a Better Body Foods Organic Protein-t. "Ez a fehérjevonal 16 gramm fehérjét biztosít mindössze 90 kalóriához, és borsóval és quinoával készül, ami a legtöbb allergén, például a szója, a tejtermék és a glutén mentesül" - mondja Best.

Nézze meg a videót, hogy többet megtudjon a legjobb vegán és vegetáriánus fehérjeforrásokról:

Hogyan válasszuk ki a legjobb fehérjeporokat a súlygyarapodáshoz és az izomépítéshez

A szénhidrátok és cukrok gyorsan növelik a kalóriát, de nem segítik az izomépítést, tehát nem a legjobb fehérjeporok az egészséges súlygyarapodáshoz. A teljes szénhidrátszám gyakran más turmix -összetevőktől függ, nem pedig maga a fehérjeportól. (Általánosságban a fehérjeporok alacsony szénhidrátokban vannak.) Általános, hogy a fitneszcélok alapján választja a fehérjeporokat, és ennek megfelelően változjon.

Ha egy fehérjeport próbál kiválasztani a súlygyarapodáshoz és az izomtömeg növekedéséhez, tartsa alacsonyan a szénhidrátokat és a cukrokat, és inkább a fehérjékre, az egészséges zsírokra és a kalóriákra gazdag, szívesebb összetevőkkel, például a mogyoróvajra és az avokádóval, nem pedig a keményítőkre, nem pedig a keményítőkkel. mint a szemek és a gyümölcs.

És ragaszkodjon a teljes ételekhez ezekhez a magas fehérjeképes, rost-sűrű és egészséges zsírokhoz, amelyek kiegészítő kiegészítőket tartalmaznak, hogy növeljék a kalóriaszámot, és elősegítsék az izmok felépítését és a súlyt. A súlygyarapodáshoz szükséges fehérjeporoknak a tiszta zsírokat és fehérjéket kell tartalmazniuk, nem pedig a feldolgozott zsírokat és olajokat.

"Azt javaslom, hogy adjon hozzá saját egészséges zsírjait, például avokádót, dióféléket vagy magokat a turmixhoz, és olyan porot választ, amelyben olajat tartalmaz"-mondja Harris-Pincus. „Az alacsony feldolgozott ételek mindig jobbak, ha fehérjeport használnak a kényelem érdekében, ezért próbálja meg kombinálni azt az egészséges zsírok egész formájával”-javasolja Harris-Pincus.

És ha a fehérjeporokat vízzel vagy növényi alapú tej helyett keveri a tankolás céljából, akkor fontos kitalálni, hogyan lehet több szénhidrátot választani a fehérjeporokat, amelyek lehetővé teszik a test számára, hogy jobban kihasználja a fehérjét.

Azok számára, akik izmokat akarnak szerezni, keresse meg a gyógyulási képleteket, mivel ők a legjobb fehérjeporok a súlygyarapodáshoz és az izomtömeghez. "Hajlandóak biztosítani a makroelemek egyensúlyát a fehérjével együtt, és ez elősegíti, hogy a test elegendő energiát szerezzen a szénhidrátokból és a zsírból, hogy a fehérje fontos funkcióihoz felhasználható, nem pedig csak energiaforrásként" - mondja Jones.

Jones javasolja a Biosteel Recovery Protein Plus -t, amely 24 gramm fehérjét, 3 gramm leucint és 38 gramm szénhidrátot biztosít az energiaktárak feltöltéséhez, és rendelkezésre álló és azonnali energiát biztosít a test visszanyerési folyamatainak számára. Ez a sport és a sportolók számára tanúsított NSF is.

A legjobban kedveli az izomtej -pro sorozat fehérjét is, azok számára, akik fehérjeporokat akarnak szerezni a súlygyarapodáshoz, különösen az izomhoz, mivel Csak 3 gramm hozzáadott cukorral. "Noha ez túlzott mennyiségű fehérje lehet a tipikus sportoló számára, azok, akik az izomépítés intenzív testmozgására összpontosítanak, hasznosak lehetnek" - mondja a Best " - mondja.

Hogyan válasszuk ki a legjobb fehérjeporokat az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto számára

A szénhidrát -bankban maradni kell a szénhidrátok és a cukrok alacsonyabb szintű tartásához, és nem haladhatja meg a költségvetését, és amikor különféle gyümölcsökre, diófélékre és magokra rakod, a szénhidrátok és a cukrok gyorsan növekedhetnek, és messze túllép a napi bevitel maximumán. Mielőtt tudnád.

Bármely szerves fehérjepor, a tejmentes fehérjeporok és a gluténmentes fehérjeporok általában alacsonyabbak a szénhidráttartalomban, önmagában proteinporként. A hüvelykujjszabályként azonban a növényi lehetőségek nehezebbek a szénhidrátban, mint a savófehérje porok és a tojás alapú fehérje porok, amelyek alacsonyabbak lesznek a szénhidrátokban, mint a növényi alapú fehérjepor-alternatívákban.

Valójában csak az azt követő összetevőkről van szó, amelyek azután hozzáadhatják az összeget. „A porban lévő szénhidrátoknak alacsonynak kell lennie, ideális esetben kevesebb, mint 5-8 gramm”-magyarázza Harris-Pincus. Megtanulhatja azt is, hogyan választhatja ki a legjobb fehérjeporokat a testreakciók alapján, ezért fontolja meg, hogy egy folyóiratban írja le őket, ha új porokkal kísérletezik.

A rost egy másik tényező, amely különösen hasznos a keto vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrend-tervben, mivel sok olyan étel, amelyet kiküszöbölnek, magas szálas. A levélzöldek nagyszerű rostban gazdag példák, amelyek belefoglalják ezeket a fehérjepor-turmixokat, és valószínűleg a savófehérje porokkal és a tojás alapú fehérjeporokkal vagy más szerves fehérjeporokkal akarnak menni, a magasabb szénhidráttartalmú lehetőségek helyett, mint például a tejmentes, és Gluténmentes fehérjeporok.

"Noha a rost segíthet teljesnek érezni magát, és előnyei vannak az emésztőrendszernek, azt támogatom, hogy a nap folyamán elegendő egész növényi ételt vegyen be, beleértve gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, magvakat, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonaféléket" - mondja Jones. Természetesen a megengedett összeg a cukorbetegek vagy az alacsony szénhidráttartalmú személyek számára költségvetéssel rendelkezik.

"Azoknak az embereknek, akik edzés utáni étvágycsökkentést tapasztalnak, inkább a fehérjeporuk rosttartalmát alacsonyan tartanám, hogy megszerezzék azt, amire szükségük van, anélkül, hogy túlságosan tele lennének, majd később a rostra összpontosítsanak"-javasolja Jones. Lehet, hogy egy szálas emlékeztető-kiegészítővel vagy leveles zöld salátával, nem keményített rostos zöldségekkel ebédel.

Hogyan válasszuk ki a legjobb fehérjeporokat a protein abszorpciója érdekében

A tejsavófehérje lesz a legjobb. „A savófehérje étkezés helyettesítése formájában egyszerű módja annak, hogy extra fehérjet szerezzenek, vagy egyszerűen kielégítsük a fehérjeigényeit, amelyek javíthatják az izomtömeg és a telítettséget is. "A savó ilyen formája hozzáadhatja a csontsűrűséghez is, mivel extra kalciumot biztosít, és a savó cisztein néven ismert aminosavat is tartalmaz, amely elengedhetetlen a glutation, egy erőteljes antioxidáns készítéséhez" - folytatja a Best folytatódik.

Ha gluténmentes étrenddel jár, akkor gluténmentes fehérjeporokra van szüksége az edzés utáni helyreállítási rázásokhoz és az étkezés cseréjéhez. Harris-Pincus szereti a bipro elit savót. „A Bipro egy finom savó alapú por, csak öt összetevővel, töltőanyagoktól vagy mesterséges ízektől mentes, cukormentes, gluténmentes, hormon/RBST-mentes, tanúsított kóser, valamint a Nemzeti Tudományos Alapítvány (NSF) tanúsítvánnyal rendelkezik. hogy mentes legyen a tiltott anyagoktól, ami azt jelenti, hogy a sportban való felhasználásra jóváhagyják ”-mondja Harris-Pincus.

Bónuszként a Bipro tartalmaz 2.55 gramm izomépítő leucin, aminosav, tálalásonként. Használhat savófehérje -porokat is, ha gluténmentes, és szükség van gluténmentes fehérjeporokra is.

Hogyan válasszuk ki a fehérjeporokat az étkezési korlátozásokhoz

Ha tejmentes étrenddel jár, akkor a tejmentes fehérjeporok lesznek a Go-TOS, és ez azt jelenti, hogy nem lehet savófehérje-por, és inkább növényi fehérjeporral kell mennie. „Az Orgain Organic Protein Por (csokoládé) az egyik legjobb gluténmentes fehérjepor, nemcsak a bio, hanem a gluténmentes és növényi alapú is.

"Ezek a tényezők ezt a fehérjeport ideálissá teszik a változó étkezési igényű és 21 gramm fehérjével és hozzáadott cukorral rendelkező emberek számára, az Orgain fehérjeporja, amely különféle módon növeli az egészséget" - mondja a legjobb.

„A tejipari savófehérjével rendelkező fehérjepor annyira népszerű, mert az évtizedes kutatások miatt azt mutatja, hogy ez jobb, mint más fehérjék, hogy maximalizálják az izmok visszanyerését hatékony alternatíva ” - mondja Jones.

"Az aminosavprofilja miatt magas színvonalú, mint a savó, és a szójafehérje -izolátuma 25 gramm fehérjét tartalmaz, és gazdag a BCAA -ban, több mint 2 gramm leucinnal" - mondja Jones. Tájékoztatta a Sport tanúsítást is, amely fontos harmadik fél tanúsítása a kollégiumi és a profi sportolók számára, és reprezentatív a magas színvonalú fehérjeforrásról.

Az Ascent Organic növényi alapú fehérjepor egy másik nagyszerű lehetőség, amelyet Harris-Pincus ajánl. „A szerves borsó, a napraforgó és a tökfehérje kombinációja, ez a por nagyon könnyen keveredik, amelyet nem adnak növényi alapú fajtákhoz, és nulla mesterséges összetevőket tartalmaz, nincs hozzáadott cukr Ingyenes ”-mondja Harris-Pincus.

Ha több kollagén fehérjeporokat használ?

"A kollagénfehérje porok ideálisak a bőrápoláshoz és az egyéb egészségügyi előnyökhöz, az izomépítés mellett, mivel a kollagén elengedhetetlen a bőr egészséges és élénk megőrzéséhez" - mondja a Best " - mondja. „A kollagénfehérje általában körülbelül 8-16 gramm fehérjét tartalmaz, ami lehetővé teszi, hogy mérsékelt mennyiségű fehérjét biztosítson a fogyasztónak” - mondja a Best.

Az egyik legjobb multi-kollagén fehérjepor az ősi táplálkozási multi-kollagén fehérje, mondja a legjobb. "Ez a fehérjepor egyedülálló, mivel kollagént és fehérjét is biztosít, és tetszik, hogy ez a fehérjepor inkább a kollagénre összpontosít. Ilyen módon több fehérjét adsz hozzá, és megszerezed ezeket a kollagén előnyeit is.

Egy másik lehetőség egy multi-kollagén fehérjeporra, amely ötvözi a fehérjét, a Biochem kollagén plusz fehérjék, az I és III típusú kollagén peptidekkel, amelyeket a savófehérje-izolátummal kombinálnak, hogy 20 gramm fűfeltételű fehérjét biztosítsanak, és így elérik a teljes aminosavprofilt. "Ez szintén fűben van ellátva, nincs mesterséges színek, ízek vagy édesítőszerek"-mondja Harris-Pincus.

"A kollagénfehérje-por előnyeit továbbra is kutatják, de eddig a tanulmányok kimutatták a bőr hidratálását és rugalmasságát, amikor hidrolizált kollagén-kiegészítőket 90 napig használnak"-mondta Harris-Pincus.

És mivel a kollagén nem teljes fehérje, azaz nem tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, a porválasztás mind a savó, mind. Ha nem, és csak a multi-kollagén fehérjeporokat használja, Harris-Pincus azt javasolja, hogy adja hozzá a kávéhoz, ahelyett, hogy több kollagén fehérjeporokat használna a Power Workout Recovery Shake részeként.

A Harris-Pincus által javasolt egyenes több kollagén fehérjepor példája az Orgain kollagén peptidek, amelyek összesen csak egy összetevővel rendelkeznek, fűben táplálkozva és legelőn emelt szarvasmarha-kollagén peptidek (I. és III. Típusú kollagén), és így ízesítik, így Ez az összetevők és a maszkok ízeit veszi figyelembe a nagy változatossághoz. "Minden egyes kanál 35 kalóriát és 10 gramm kollagén -hidrolizátot tartalmaz" - mondja, akkor további fehérjét adhat hozzá.

"Miközben kiderül, hogy a kollagén elősegítheti a sportolók ízületi sérüléseitől való gyógyulást, az nem helyettesíti az élelmiszer vagy a hagyományos fehérje porok fehérjét" - mondja Jones. Jobb, ha több kollagén fehérjeporokat használ a szépség és a bőrápolás és más fehérjeporok számára az edzés helyreállításához.