10 finom smoothie -összetevők dietetikusok szerint fellendítik a hosszú élettartamát

3. Bab

Nem gondolunk gyakran a babra, mint a turmix kapcsokra, és ez szégyen. Sok embernek, aki a kék zónákban (a világ régióiban él, amelyek a leghosszabb életű embereknek élnek), azt találták, hogy mindennap fél csésze egy csésze babát fogyasztanak. „A bab növényi alapú fehérjét, szív-egészséges rostot, vas-, folátot és antioxidánsokat tartalmaz”-mondja Ilana Muhlstein, MS, RDN, a 2B gondolkodásmód alkotója és a 2B terhes a Beachbody számára. - Fehér babot lehet hozzáadni egy turmixhoz vanília bab vagy fekete bab egy tiszta kakaóporral ellátott turmixhoz."

4. Diófélék

Egy másik népszerű kék ​​zónás étel a dió. "A legtöbb ember, aki a kék zónában él, körülbelül két uncia, nagyjából két maroknyi, napi dióféléket eszik" - mondja Muhlstein. A diófélék tele vannak fehérje, rost és fontos ásványi anyagokkal, például magnézium, szelén és vas.

5. Víz

Ha egy turmixot forgat, Muhlstein azt javasolja, hogy cserélje ki a feldolgozott gyümölcslé, és inkább a vizet, mind a friss vagy a fagyasztott gyümölcsöt választja. Ez az italt hidratálóbbá és rostokkal töltöttebbé teszi. "A víz a leggyakrabban elfogyasztott ital a kék zónák között, ahol az emberek napi hét poharat isznak" - mondja Muhlstein. Ha egy kis víz hozzáadása a turmixhoz, megakadályozhatja azt a unalmas szükségességet, hogy megállítsák és keverjék meg a túlságosan vastag kocsmát is, hogy a turmixgép belsejében is kialakuljon.

6. Spenót

A spenót rendkívül tápanyag-sűrű és növelheti a hosszú élettartamot. "A kutatók azt mutatták, hogy az idősebb felnőttek, akiknek magas vérszintje van karotinoidokkal, levélzöldeknél-hosszabb telomerekben, amely a kromoszómák védő végesapkái"-mondja DR. Dalzell. „A fiatalabb felnőttek hasonló eredményeket tapasztaltak; A legmagasabb karotinoidszintűeknél a telomerek öt -nyolc százalékkal hosszabbak voltak, mint a legalacsonyabb karotinoidszint.DR. Dalzell tovább magyarázza, hogy "a jelenlegi tanulmányok azt sugallják, hogy a hosszabb telomerek csökkenthetik a krónikus betegségek, például a rák kockázatát, és hosszabb élettartamhoz vezethetnek."

7. Szója

Dr. Dalzell megjegyzi, hogy a szójaban természetesen előforduló anyagok segíthetnek a szívbetegségek, az osteoporosis és. „A kutatók olyan felnőtteket találtak, akik hat hétig napi 25 gramm szójafehérjét fogyasztottak. Jelentősen csökkent az LDL koleszterinszintje. Napi 38 gramm szója bevitele javította a csont ásványi sűrűségét és csökkent törési kockázatot a perimenopauzális nőkben.-Próbáljon hozzá hozzáadni a selymes tofu-t a turmixokhoz a fenti előnyök eléréséhez (ez rengeteg növényi alapú fehérjét is hozzáad az italához).

8. Aszalt szilva

Az emésztés lassulhat az öregedéskor, és az aszaltok nagyszerű módja annak, hogy a bélfokozó rostot hozzáadjuk az étrendjéhez. "A szabályosság javítása mellett a kutatók azt találták, hogy a 80 gramm rostban gazdag szilvát fogyasztó felnőttek, akik naponként öt vagy hat szilvát fogyasztanak, magasabbak a bifidobaktériumok szintjével"-mondja DR. Dalzell. "Ez az egészséges baktériumok egy olyan formája a bélben, amely elősegíti az öregedési folyamathoz kapcsolódó nemkívánatos baktériumokat. A szilvák szintén kivételesen magas antioxidánsok, így erőteljes sejtvédőkké teszik őket."

9. méh pollen

Ez a természetesen édes turmix kiegészítő rengeteg egészségügyi előnyt kínál. "A Bee Pollen antioxidánsként szolgál a sejtek egészségének elősegítésére, és úgy gondolják, hogy növeli az immunrendszert, enyhíti a gyulladást és fokozza a máj egészségét" - mondja Rifkin. „Fontolja meg, hogy akár két evőkanál méhporot adjon hozzá a turmixhoz ezeknek a hosszú élettartamú javító előnyöknek."

10. Főzött zöld tea

Minden turmixnak szüksége van valamilyen típusú folyadékra, hogy összekeverje az összetevőket, és ha nem akar vízért menni, a Rifkin szereti a zöld teát használni. "Ráadásul a vízhez viszonyítva számos további egészségügyi előnyt fog biztosítani" - mondja. "Például erőteljes antioxidánsokat tartalmaz a sejtek egészségének támogatására, és hozzájárulhat a mentális éberséghez és a test védelméhez a szívbetegség és a rák ellen.- Attól függően, hogy a kívánt turmix textúrát, azt javasolja, hogy adjon hozzá egy csésze zöld teát a következő turmixba.

Ha többet szeretne tudni a zöld tea hosszú élettartamú előnyeiről, egy RD szerint nézze meg ezt a videót:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.