Hogyan kell foglalkozni, ha születésnapod érkezése bármit is érez, csak ünnepi érzés

Sok ember számára (beleértve magamat is) a nyomás is van a „tökéletes” születésnapra. A sajátosságok mindenki számára különböznek, de ideális forgatókönyvem szerint elképzeltem, hogy van egy gyönyörű lakás, egy nagy és élénk barátok kör, Ina Garten fogadó bátorsága, egy gyönyörű sütemény és egy féltékeny megjegyzés patak, amely reagál az Instagram -történeteimre. Ezt a nyomást a társadalmi elvárások és a közösségi média táplálhatja, amelyek egyébként örömteli alkalmat okozhatnak, mint egy mentális és érzelmi terhek, a DR szerint. Montoni.

A születésnapokkal kapcsolatos múltbeli negatív vagy traumatikus események, mint például a csalódást okozó vagy elfelejtett születésnapi ünnepség, vagy egy szeretett ember elvesztése az ember születésnapja idején, a szorongás vagy a szomorúság érzései is felmerülhetnek. "Azok számára, akik úgy érzik, hogy leválasztottak a barátoktól vagy a családtól, vagy küzdenek a magány vagy elszigeteltség érzéseivel, olyan események és mérföldkövek, mint a születésnapok vagy az ünnepek, összeállíthatják vagy súlyosbíthatják ezeket a negatív érzéseket" - tette hozzá DR. Montoni.

Hogyan lehet elfogadni és feldolgozni ezeket az érzéseket

Ha a születésnapod körül negatív érzéseit tapasztalja, DR. Montoni szerint ezeknek az érzéseknek a leginkább támogató módja az, hogy először azonosítsák a szorongáshoz hozzájáruló haszontalan vagy negatív gondolkodási mintákat, amelyek hozzájárulnak a szorongáshoz. „Ha időt vesz igénybe az önellenőrzésre és a testérzések, például a mellkasi nyomás, a versenyző szív vagy a hányinger, valamint a gondolkodási minták, például a negatív önbeszélgetés, a vállak, vagy a mi esetében történő azonosítása segít. a szorongás jelei és jelei ” - mondja.

Hasznos lehet az éberség és a földelő gyakorlatok, például a mély légzés vagy a rövid lélegzet vagy a lélegzetre és a testre összpontosító meditációk is. "Noha kísértés lehet a negatív vagy kényelmetlen érzések kipróbálása, elkerülése vagy zsibbadása, a negatív érzések kezelésének leghatékonyabb módja az, hogy megengedjük magunknak, hogy érezzük őket, és gyakoroljuk velük ülést" - mondja DR. Montoni.

A meditációs alkalmazások, például a nyugodt vagy a fejterület használata további támogatást nyújthat, de a legfontosabb az, hogy megfigyelje gondolatait és érzéseit anélkül, hogy megkísérelné megváltoztatni őket, vagy erkölcsi értéket rendelnének nekik. „Azáltal, hogy kifejleszti azt a megértést, hogy a szorongás miként nyilvánul meg a testünkben, felismerhetjük, amikor ez zavarja a pillanatban való jelenlétét, és a földelő gyakorlatokat használja a jelenbe való visszatéréshez”, DR. Montoni elmagyarázza.

Ha a negatív önbeszélgetésről van szó, a tények ellenőrzésével javasolja a negatív gondolatok átszervezését vagy szerkezetátalakítását (e.g., Van -e bizonyítékom a negatív feltételezés alátámasztására?), vagy közvetlenül a semlegesebb alternatív lehetőségekkel való kihívást jelentheti a gondolatait. Például, ha úgy találja, hogy gondolkodik: „Olyan kudarc vagyok a barátomhoz képest”, a pult, a gondolat valamivel: „A barátom szuper megvalósult, és én is én vagyok."

Ha a meditáció vagy a mély légzési gyakorlatok nem a sebességed, akkor a terapeutával vagy egy megbízható barátjával való beszélgetés is hasznos lehet az érzelmek és aggodalmak kezelésében. Kényelmetlenül érezheti magát, ha nem szokott kifejezni érzelmeit, ha nem szokott kifejezni érzelmeit, de ez megkönnyebbülést, érvényesítést és támogatást hozhat, ha nem szokott kifejezni érzelmeit, de ez megkönnyebbülést, validálást és támogatást okozhat, ha nem szokott kifejezni érzelmeit, ha nem szokott kifejezni.

Elengedni a születésnapok körüli nyomást

Engedélyezett terapeuta, Roma Williams, LMFT, azt tanácsolja, hogy készítsen születésnapját rólad, nem mások. „Összpontosítson arra, amit valóban szeretne csinálni anélkül, hogy aggódna a kamerák, a közösségi média vagy a külső nyomás miatt.- Szánjon egy pillanatra, hogy fontolja meg: mit akarsz tenni, ha senki sem keres? Talán ez egy nosztalgikus film este otthon egyedül, nem pedig egy bonyolult vacsora soiree. A behozott tevékenységek prioritása rangsorolásával te Öröm, növeli a teljesítés megtalálásának valószínűségét és értelmes emlékeket hoz létre születésnapján.

Gyakran a tökéletesség elérése érdekében a nyomás abból fakad, hogy a környezetünket, a stresszorokat és az egész életünket ellenőrizze és megjósolja. "Noha ez érvényes egy tökéletes ünnepségre, csalódást vagy kudarcot kockázunk, ha a tökéletesség szükségessége akadályozza az ünnepség során jelenlétet, vagy ha nem tudunk kezelni a bizonytalanságot vagy a tervekben bekövetkező változásokat" - mondja DR. Montoni. Ehelyett összpontosítson arra, hogy élvezze magát, és időt töltsön a szeretteivel, ahelyett, hogy minden részletet hangsúlyozna.

Természetes, hogy idegesnek érzi magát egy múltbeli rossz születésnapi élmény miatt, de ügyeljen arra, hogy elakadjon egy gondolkodó csapdába vagy kognitív torzulásba, például feltételezve, hogy a legrosszabb megtörténik (például: senki sem jelenik meg!). "Ha azzal a feltételezéssel működik, hogy a legrosszabb eset bekövetkezik, akkor fennáll annak a kockázata, hogy önmegvalósító próféciát hoz létre azáltal, hogy kudarcra vagy csalódásra állítja magát"-mondja DR. Montoni.

„A születésnapok új kezdetet szimbolizálhatnak, de fontos megjegyezni, hogy a rossz nap vagy a hét nem feltétlenül jósolja meg az év hátralévő részét” - tette hozzá Williams. Ehelyett gondolkodjon azon, hogy mi okozott a múlt születésnapjait, és kezelje ezeket a konkrét kérdéseket. Például, ha utálod, hogy a figyelem középpontjában áll, és nyomást gyakorolt ​​arra, hogy a múltban nagy ünnepeket dobjon, fontolja meg az ebben az évben alacsony kulcsfontosságú ügy választását. Másrészt, ha gyakran csalódottnak érzi magát, amikor az ünnepségeket a barátainak hagyja, vegye be a sofőr ülését, és tervezzen meg valamit, amivel elégedett leszel. Gondolj arra, hogyan akarod érez Születésnapján és mely tevékenységek segítenek abban, hogy másokkal kapcsolatban érezzék magukat, kényelmesek és szerettek. Kerülje el, hogy mások is tudják, mit akarnak az Ön hozzájárulása nélkül, mivel ez gyakran csalódáshoz vezet.

Ebből a célból beszéljen barátaival vagy szeretteivel az ideális születésnapjáról, hogy mindenki ugyanazon az oldalon legyen. „Az„ i-statements ”használatával egyértelműen átadja őszinte igényeit és igényeit a születésnapod kapcsán. Fontos, hogy kezelje mások elvárásait, ha konkrét preferenciái vannak arra, hogy hogyan szeretnéd megünnepelni-vagy nem. Montoni mondja.

„Nem tagadhatjuk, hogy a negatív, kellemetlen vagy fájdalmas tapasztalatuk a születésnapján frusztráló, csalódást okozó vagy bántó lehet. Fontos, hogy validáljuk és normalizáljuk a negatív vagy szorongó születésnapi élmény körüli érzést ” - mondja DR. Montoni. A hála gyakorlása és az érzelmi szabályozási technikák, például a diafragmatikus légzés a test megnyugtatásához, az érzelmi kellemetlenségek szabályozásában, sőt enyhítheti a pánik érzéseit is.

Ha ezeket a stratégiákat beépíti a megküzdési eszközkészletbe, akkor nagyobb ellenálló képességgel és érzelmi jóléttel navigálhat a kihívásokkal teli tapasztalatokkal. (És remélhetőleg egy extra szelet süteményt.)

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.