Hogyan kezeljük a gyász fizikai tüneteit

Nemrég publikáltam Önellátás a bánatért, Egy olyan könyv, amelyen a Pandemic elején kezdtem dolgozni, egy olyan globális eseményt, amelyben oly sokan hagyták el az összes típusú veszteséget. Arra törekedtem, hogy létrehozzam egy alapvető forrást mindenkinek, aki fizikai, érzelmi, mentális és szellemi veszteségeket dolgozik fel. Ha a fizikai fájdalom a gyászos utazásának részévé vált, akkor néhány tippet talál az alábbiakban.

Felismerje, hogy a fájdalma normális

Mint fentebb említettük, a fizikai tünetek, valamint a súlyingadozások és az alvási szokások a gyász természetes részét képezik-ezek nem azt jelzik, hogy a folyamat furcsa vagy rossz. Érdemes megismételni, hogy a bánat magában foglalhatja a fizikai tünetek széles skáláját: gyakrabban beteg lehet, kezelheti a gyomorpanaszot, a csökkent fókuszt, a kimerültséget vagy az általános fájdalmakat. Mindezek a normál gyászreakciók birodalmába tartoznak. A fizikai aggodalmak kezelése közben emlékeztesse magát, hogy a fájdalom a gyógyulás érvényes részét képezi. Csakúgy, mint a fizikai vágások és sebek időbe telik a javításhoz, úgy a hatalmas veszteség fájdalma is.

Kíváncsian és önértékeléssel közelítse meg a bánat fizikai tüneteit

A gyászútom során megtanultam, hogy nem lehet túl kedves, túl együttérző vagy túl nagylelkű önmagával. A lágyság és az önérzékelés átfogása óriási volt számomra-különösen fekete nigériai nőként. Még mielőtt elvesztettem volna a legjobb barátomat, a testem úgy érezte magát, mint egy csatatér-a fájdalom és a durvaság tartályának. A gyászolás megkövetelte, hogy lazán tartózkodjak a lágyságomban. Kérem, vállalja, hogy ugyanazt a kegyelmet adja magának.

Hogy megtalálja a lágyságodat, DR. Puszta referenciák A nagymamám keze: rasszizált trauma és a szívünk és testünk javításának útja készítette Resmaa Menakem. "[Menakem] úgy véli, hogy a legfontosabb dolog az, hogy megtalálja a módját, hogy elinduljon, hogy valóban figyeljen a testére"-. Nyíró azt mondja. „A testére összpontosítani akar, ahol feszültnek érzi magát, és ahol valamilyen módon nem érzi jól magát, és próbáljon figyelni rá. Ismerje el azt, majd próbálja meg elengedni, hogy engedje el, hogy a testében tapasztaljon."

Ölelje meg a gyengéd mozgást

Amikor rájöttem, hogy fájásom gyászhoz kapcsolódik, az egyik első dolog, amire fordultam, a jóga volt. Ahelyett, hogy intenzív csípő-megnyitó gyakorlatokat végezne, egy barátja azt javasolta, hogy próbáljam ki mind a helyreállító jógát, mind a yin jógát. Mindkettő lassabb tempójú, és magában foglalja a hosszabb ideig tartó pózok tartását. Számomra azok a pillanatok a szőnyegen életmódosítóak voltak. Ott voltam a gyász völgyeiben, gyászolva egy kedves barátom felett, akinek még mindig élnie kell. Volt helyem, hogy érezzem, mi jön és elengedi.

Heteken belül a csípőm fájlja eloszlatott. A gyászom megmaradt, de az idő múlásával jobban kezelhetőnek érezte magát. Adtam magamnak lehetőséget arra, hogy ítélet nélkül tartsam a gyászomat, és ez egy lépés volt az felé, amit DR. Nyírási hívások integrált bánat A fajta fájdalom, amelyet életünk hátralévő részében a.

Talán a jóga azonban nem neked. Talán szereti a túrázást vagy a kényelmes nyomvonalakat. Talán szeretné érezni a szélét az arcod ellen. Vagy talán a súlyemelés vagy a burpees illik, amire szüksége van. A gyász zavarában kihívást jelenthet az ágyból való kiszállás, tehát légy szelíd magaddal, és menjen az irányba, ami helyesnek érzi magát. Beállíthatja és kísérletezhet azzal, hogy mi működik.

Fontolja meg, hogy beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval az Ön aggodalmairól

Ha valamelyik szenzáció aggasztja, akkor rendben van, ha megbeszéli aggodalmait egy egészségügyi szolgáltatóval. Például, ha a gyomor -bélrendszeri szorongással foglalkozik, az orvos javasolhat valamit az émelygés megnyugtatására, vagy javasolhatják az életmódbeli változásokat a gyomorrontás esetén.

Ezenkívül cseveghet egy mentálhigiénés szakemberrel vagy gyász -tanácsadóval, aki segíthet az érzelmi kihívások révén, miközben hajlamos a fizikai igényeire. A gyász megszűnhet, és teljesen jó, ha több támogatási módszert keresünk.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.