Hogyan kell elvégezni azokat a pull-upokat, amelyek elősegítették Brie Larsont Marvel kapitánysá

A szuperhősbe való morfálás kemény munka-csak kérdezzen olyan nőknek, mint Charlize Theron és Gal Gadot, akik szigorú edzési rendszereken mentek keresztül, hogy a képernyőn látható akciócsillagokká váljanak. És most, hogy Brie Larson arra készül, hogy Marvel kapitány legyen (és az első nő, aki egy Marvel filmet vezette, nem kevésbé), elkezdett bepillantani az intenzív edzésekről, amelyek átalakítják.

Larson legutóbbi Instagram videó kivonata a gyakorlatokról, amelyeket az elmúlt kilenc hónapos képzésben végzett, különösen egy állkapocs-csepp mozdulatot mutat: látszólag könnyedén húzódnak fel gyorsan.

Látva a komoly izomdefinícióját és a nyers erejét, még akkor is, ha átgondoltam a középiskolai választást, hogy örökre feladjam a pull-up befejezését. (Komolyan, Larson intenzitása inspiráló.) Tehát beszéltem Heather Marr-rel, a New York-i Nutrition and Worsing Program Liftologie személyi edzőjével és társalapítójával, aki négy módszert osztott meg, hogy megkönnyítse magát a pull-upba.

Nézze meg a négy edző által jóváhagyott tippet a pull-up kitöltéséhez (vagy néhány!).

1. Használjon egy segített pull-up gépet

Ez, a Marr megjegyzi, lehetővé teszi, hogy a testtömeg egy részét gépjével ellensúlyozza. "Ahogy erősebbé válik, akkor az ismétléseket egyre több testtömeggel hajthatja végre, amíg önmagában nem végez pull-upokat."

2. Az ellenállás zenekarok a barátaid

Vegye fel a jegyzetet Shay Mitchell fitnesz könyvéről ezzel az ellenállás-sávkal, ha hack-, ha az úton van, gyakran, gyakran. A Marr megjegyzi, hogy a hordozható sávok olcsó módszerek arra, hogy segítsék a harcosokat különböző szilárdsági szinteken, mivel a szerszám különböző rugalmassági szinteken áll rendelkezésre. "

3. Próbálja ki az ellenkező utat negatív pull-upokkal

Amikor "állsz a bár alatt, ugorj fel, ragadd meg a fogantyúkat, és húzza fel magát az ugrás lendületével. Itt lesz a pull-up helyzetének legfelső részén. Lassan engedje le magát, amíg a karja teljesen meghosszabbodik.

4. Koppintson az edzőterem haverjával, hogy segítséget nyújtson

Miután felvette a pull-up asszisztensét (itt van, hogyan lehet felépíteni egy egész legénység edzésharcos barátait, vagy csak barátokat szerezhet az edzőteremben), "menj a kezével a kiindulási helyzetbe a pull-up bárban , és hajlítsa meg a térdét " - mondja Marr. A partnerének ezután megragadnia kell a lábát vagy a lábát, és "Ahogy kiszivárogsz, és felfelé húzza magát a bár felé, a partnere segít felemelni és ellensúlyozni a testtömegét."

Bár j.Lo nincs (hivatalosan) szuperhős, a Spider-Man push-up-t és a kétlépéses plank variációt használja az emberfeletti alakba való bejutáshoz.