4 egyszerű, de erőteljes út a mellékvese fáradtságának leküzdésére

Ez 2 a.m. És az órára bámulsz, és megpróbálsz elaludni. Mintha az álmatlanság nem lenne elég, a ciklusod ki van kapcsolva, és örökké kimerült a spin osztály után, és nem olyan jó módon, hanem egy-egy-test-armában.

Relatálható? Nos, ez csak néhány jel, hogy mellékvese fáradtsága lehet. Hirtelen a wellness közösség nem hagyhatja abba a beszélgetést, egészen a gyulladással a zümmögés szempontjából.

"A mellékvese fáradtsága az, amikor a tested elárasztódik a hosszú távú stresszhatásokkal" - mondja Aviva Romm, MD, a hormonális szakértő. "Úgy hívom, hogy túlélés Overdrive szindróma-S.O.S."

Ez olyasmi, amit állandóan lát a betegeiben, és a közelmúltban elengedte A mellékvese pajzsmirigy forradalma hogy jó tanácsokat hozzon neki a tömegekhez. Évekig tartó kutatás és az ügyfelek hallgatása során négy hetes programot készített, amelynek célja, hogy segítse a nőket annak meghatározásában, hogy az életmódjuk milyen részei okozhatnak mellékvese fáradtságot, és akkor, hogyan kell kezelni, hogyan kell kezelni, hogyan kell kezelni. (Nem, nem kell megtakarítását a wellness -visszavonulásokra költenie, vagy jóga tanárrá válnia, hogy megtalálja az egyensúlyt.)

Itt kiemeli a legmegfelelőbb stressz bűnösöket és a leghatékonyabb változásokat, amelyeket a mellékvese egészségének optimalizálása érdekében végezhet. Spoiler figyelmeztetés: Több Netflix és alvás magában foglalja. Nem olyan szörnyű recept, igaz?

Olvassa tovább négy módszert a mellékvese -fáradtság elleni küzdelemre.

1. Korlátozza a toxinoknak való kitettséget-különösen a alattomosokat

DR szerint. Romm, rengeteg dolog van, amellyel minden nap találkozol, amelyek befolyásolják a mellékveseidet a DL -n. "Sokan hajlamosak figyelmen kívül hagyni, hogy a környezeti tényezők hogyan befolyásolhatják hormonjainkat" - magyarázza. "A testedet bármi kiváltja, amelyet potenciálisan károsnak tart neked, még akkor is, ha nem tudatosan tudatában van róla."

A szennyezés nyilvánvaló, de még a tisztítószerek, a nem olyan tiszta szépségápolási termékek, a peszticidek és a mosószerek is szerepet játszanak.

"[Toxinok] aktiválják a test gyulladásgátló útvonalait, amelyek problémává válhatnak, mert a mellékveséknek reagálniuk kell, és néha kissé belefáradnak, hogy állandóan reagáljanak.". Romm azt mondja.

Ezért fontos korlátozni az olyan anyagoknak való kitettségét, amelyek hangsúlyozzák a rendszerét, mert végül lehetővé teszi, hogy a mellékvese egy kicsit lehűljön.

2. Töltse fel az ételek méregtelenítését (és gyakran csináld)

Ahogyan el akarja kerülni a káros méreganyagokat, olyan tápanyagokat is meg akar tölteni, amelyek segítenek a testének megszabadulni tőled csinál kapcsolatba lép.

"Gyakran az, ahogyan élünk, akadályozza a testünket, amit tennie kell, amit tennie kell" - DR. Romm azt mondja. "Minden nap" ki kell vennie a szemetet "."(A bélben lévő szemetet jelent.) Ha nem, akkor mindenféle emésztési drámát elvárhat. És bármikor, amikor a test stresszt tapasztal, a mellékvesék bekapcsolódnak.

Dr. A ROMM ajánlott javítása? Töltsön fel minden esélyt a leveles zöldekre. Phitochemcialumaik méregtelenítőként működnek, és az egészséges bél boldog mellékveséket jelent.

De nem csak az, amit eszel, hanem is amikor. "A mellékvese stresszreakciós rendszerünk ritmikus, és amikor nem figyelünk a ciklusokra, a kortizol megszakad" -. Romm azt mondja. Elmagyarázza, hogy amikor túl sok idő telik el az étkezés és a vér-cukorszint között, az agy ezt éhínségként értelmezi, ami hangsúlyozza a mellékveséket.

Annak megakadályozása érdekében, hogy a mirigyek ne reagáljanak, DR. A ROMM azt javasolja, hogy töltsön fel néhány óránként a tápanyag-sűrű ételeket. (Délutáni zöld turmix futás? Ne kérdeznem tőlem kétszer ...)

3. Az alvás prioritása

A "mellékvesék fáradtsága" kifejezés ezt a javítást adja el-ezeknek a mirigyeknek bőséges pihenésre van szükségük. Ez azt jelenti, hogy éjszaka hét -nyolc órát jelent, a DR szerint. Romm. "Az alvás akkor van, amikor a test melatonint termel, amely beállítja a cirkadián ritmust" - mondja.

Elmagyarázza, hogy amikor a test alvási órája nincs ütésből, akkor stresszt okoz a mellékvesékre, ami agyi ködhez és még komolyabb problémákhoz vezethet, mint például a demencia.

Ha nehezen tud leesni, vagy aludni, mondja, hogy az ételek melatoninnal való kitöltése segíthet. Tehát adjon hozzá banánt, ananászot, rizst és zabot az étrendjéhez, hogy elindítsa a REM ciklust. Vagy beszéljen orvosával a melatonin -kiegészítő szedéséről.

4. Csinálj valamit, amit szeretsz

Tudod, mi más jó a mellékvesékhez? Szórakozni. Ennek oka az, hogy az öröm segít enyhíteni az érzelmi stresszt, a mellékvese fáradtságának egyik fő okát.

"Lehet, hogy buta filmet nézhet, beszélgethet egy barátommal, egy pohár borral és egy fürdővel, vagy regényt olvashat" -, DR. Romm azt mondja. "Amikor csak egy kicsit nagyobb figyelmet fordít valamire, ami jó, akkor az agyát újraprogramozni, hogy azt mondja:" Ó, az élet biztonságos.- És akkor a sürgősségi sugárzási rendszer abbahagyhatja az aktiváláshoz szükséges mellékvesék elmondását, és minden megnyugtathat."

Tehát tüzelje fel a Netflix-et, és göndörítse fel az egyszarvú latte-doctor parancsát.

Ha még néhány önellátó ötletet vadászik, ez a három könnyű, mégis erőteljes. Egy másik fő hangulat (és a bizalom) emlékeztető? Új hobbi felvétele.