Hogyan kell elvégezni a „szivárványt”-az a gyakorlat, amely Adriana Lima tónusát tartja

Adriana Lima nevetségesen tónusú fizikájáról ismert: ő van 1999 óta sétált a Victoria's Secret Fashion Show kifutópályáján. Most a modell megosztja az egyik titkát a hatalmas csapok mögött: ez egy könnyen más, mint a szivárvány nevű gyakorlat.

Kirk Myers alapítója és a Buzzy New York City tornatermének vezérigazgatója, a Dogpound-egy videót közzétett Limáról, amely bemutatja a zsákmányt remegő lépést.

Más tompa gyakorlatokkal ellentétben ez a hátsó izom minden izomját működik. "A szivárvány hihetetlen módja annak, hogy minden szögből dolgozzon a zsákmányon, anélkül, hogy túlmunkálta volna a quadokat vagy a hátrányokat" - mondta Katie Dunlop edző Maga. "Mindhárom gluteus izomot dolgozol: a Gluteus Medius, a Maximus és a Minimus."

"A szivárvány hihetetlen módja annak, hogy minden szögből dolgozzon a zsákmányon, anélkül, hogy túlmunkálta volna a quadokat vagy a hátrányokat."

Ha otthon kipróbálni akarja, dunlopajánlja, hogy asztallap helyzetben kezdje el a csuklója és a csípője fölé igazított vállát a térdre igazítva. Ezután húzza meg a magját, és kezdje el a gyakorlatot: "Hosszabbítson meg egy lábát sokáig mögötted. Mozgassa azt a lábát, amennyire kényelmesen tudod. A szemcsék bevonásával mutassa meg a lábujjait, amikor felemeli a lábát az ellenkező oldalra egy boltív mozgással, a tetejére szorítva " - mondta Dunlop.

Kezdje azzal, hogy mindkét lábán 15 ismétlést csinál három készletnél. És amikor érzel külön- Erős, megteheti a szivárványt egy megemelt felületen, mint például a lima dobozt az Instagram -ban használja. Nem számít, hol próbálja meg ezt a lépést, egy dolog biztos: Érezni fogja az égést.

Imádni fogja Adriana Lima zseniális hackét a cukor iránti vágy vágásáért. De ez nem az egyetlen titok, amelyet megosztott: Itt van a három összetevők turmixja, amelyet esküszik.