Hogyan lehet gyorsabban elaludni egy új környezetben, és hangosabban szundi, miután lepattansz

De ez nem azt jelenti, hogy kimerültségre és álmatlanságra szántak egy új környezetben. Az alábbiakban a szakértők megosztják a legjobb tanácsokat az új alvási környezethez való alkalmazkodáshoz, és ennek eredményeként jobbra bezáródnak.

4 Szakértő által jóváhagyott ötletek a jobb alváshoz egy új helyen

1. Tartsa az éjszakai rutinját érintetlenül

Mivel a minőségi alváshoz vezet, hogy szilárd rutinja van, fontos, hogy a tipikus alvás előtti rituálé annyit érintetlenül tartson, amennyit csak tudsz. "Ez magában foglalja a fogak elmosásakor, amikor ágyba kerül, és még az ágy melyik oldalán is alszol" - mondja DR. Pólus. És mivel a nappali tevékenységek szintén befolyásolhatják az alvásminőséget, hasznos, ha nagyjából ugyanazt az étkezési és edzés ütemtervet tartja - mondja Wermter.

2. Hozd otthon az alvás elősegítő tárgyait

Természetesen, ha új otthonba költözött, akkor feltehetően ugyanaz a matrac, a párnák és így van, de ha utazik, fontolhatja meg egy kis párna, takaró vagy alvómaszk hozását, amelyet Ön Általában használja, vagy ez a szokásos alvási környezetének része. "Ez az öntudatlan elméjének szünetet tart az első éjszakai éberségtől, mivel már ismerted a" jó alvás "befolyásolóit"-mondja DR. Breus. Ha otthon használ egy párna spray -t, vigye magával is, és hagyja, hogy a szag ismerős hangot adjon - mondja Wermter.

3. Csinálj valamit pihentetően közvetlenül lefekvés előtt

Még akkor is, ha betartja a szokásos rituálét, és van néhány ismerős alváseleme az Ön oldalán, szükség lehet egy extra dudorra, hogy megnyugtassa az idegeket egy új helyen. Dr. Weiss azt javasolja, hogy meleg zuhanyt, meditálást vagy imádkozást készítsen (ha ezt csinálod), és elkerülje az elektronikus eszközök fényét legalább egy órán keresztül a lefekvés előtt, az alvás módba való áttérés érdekében. Azt is megtarthatja egy ventilátort, hogy extra fehér zajt biztosítson, amely segíthet a kikapcsolódásban - mondja.

4. Állítsa be a környezetet az optimális alvási higiénia érdekében

Az összes szakértő azt javasolja, hogy megduplázza az alváshigiénát, hogy ellensúlyozza a játékban lévő alváscsökkentő erőket. Ez azt jelenti, hogy a fényt, a hőmérsékletet és a zajt a lehető legjobban ellenőrizni kell, mondja Wermter: Rajzoljon a redőnyöket, vagy használjon alvómaszkot a maximális sötétséghez (és tegyen egy törülközőt az ajtó aljára, ha a könnyű szivárog) , állítsa be a termosztátot 60 ° F és 67 ° F között (vagy fordítsa a légkondicionálót "hűvös" -re egy nagy ventilátor beállítással), és használja a füldugókat a külső hangok Nix -hez. Alapvetően az összes szokásos "jó alvási szabály" ennél sokkal inkább alkalmazandó, amikor új helyen próbálsz lepedni.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.